ниско съдържание

Много пъти се поглеждаме в огледалото и си мислим „трябва да загубя малко мазнини в тази област“ или „ако нямах тези кобури, щеше да е много по-добре“ или „жалко, че съм толкова отпуснат“ ... всичко това има решение без да е необходимо да се подлагат на операция.

Въпреки че ще трябва да положим малко воля, но това малко усилие си заслужава, защото физическият резултат ще ни накара да се чувстваме по-добре за себе си, ще ни осигури сигурност и психическата полза ще повлияе на ежедневието ни, защото ще се насладим на известно време за себе си, където ще забравим тревогите, които винаги преследват съзнанието ни; докато сме във фитнеса, упражненията ще заемат ума ни и това моментно изключване ще ни даде енергия да продължим ежедневната си умствена работа.

От моя гледна точка, за физическо подобрение, без съмнение, най-добрият спорт е фитнес, тъй като ви позволява да работите с тялото по локален начин и ние можем да дадем приоритет на онези точки, които ни интересуват най-много, което обикновено е при жените, поради натрупването на мазнини и отпуснатост; ханш, глуте, гръден кош, корем и трицепс (задната част на ръката).

Нека се отървем от старите теми, превърнали се в митове, и не се оставяйте да се влияете от онези типични вярвания, които не са нищо повече от лъжи, като например да вярваме, че практикувайки фитнес 2-3 пъти седмично, ще създадем мускул на културист, или че при напускането му мускулът става дебел или мускулът губи женственост при жените.

Най-често срещаните митове за фитнес тренировки

1. За да развием тялото до нива на културист, ще ни трябват много години интензивни тренировки с големи тежести и повече от строга диета, много с високо съдържание на въглехидрати, протеини и много ниско съдържание на мазнини.

две. Когато е оставен, мускулният тонус просто губи малко, тъй като мускулът спира да бъде активен и твърдостта му намалява малко, но eмускулите никога не се превръщат в мазнини, Този процес не съществува, той е популярно изобретение без основа. Това може да е случай на напълняване, но това би било пряко свързано с храната. В случай на спиране на практикуването на спорт, поглъщането на въглехидрати трябва да бъде намалено, тъй като няма толкова много загуба на енергия, ако поддържаме същия калориен прием, когато не се използва, тялото го запазва под формата на мазнини като енергиен депозит.

3. Въз основа на това, че „няма дискусии за вкусовете“, по мое скромно мнение, не вярвам, че определен мускулен тонус нарушава женствеността, а точно обратното, тъй като изостря извивките, които така разкрасяват женското тяло Кой от нас не иска да има твърда, висока и закръглена глутея, контурирани крака, които да остават твърди при ходене, издълбана талия, изтеглен корем, тонизирани ръце ...? И кой мъж не харесва такава жена? Сега, след като тези митове, толкова остарели и остарели, са били нарушени, ще се заемем с изграждането на това атлетично и женско тяло, което в допълнение към подобряването на физиката ни ще повиши самочувствието ни и ще ни освободи от тези ограничения че ние самите имахме данък, вече няма да се налага да търсим оправдания да не ходим на плаж с други хора, сега вместо да скриете тялото си, ще искате да го покажете.

Основни съвети за обучение, хранене и добавки

Начинаещо ниво

Тренировка (във фитнес зала)

Цялото тяло във всяка сесия, тип верига,

едно упражнение на мускулна група. Тази рутина два дни в седмицата и добавете ден, посветен на седалището, краката и ханша по специфичен начин, добавете аеробни упражнения, ако е необходимо.

Хранене

Балансирайте диетата си. Яжте пет пъти на ден. Отменете нездравословната храна. Увеличете консумацията на зеленчуци, сурови зеленчуци, плодове и източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини.

Напреднало ниво

Обучение:

Тренирайте мускул всеки ден, правете всеки мускул веднъж седмично. Тренировки и глутеус два пъти седмично Тренирайте 4-5 дни в седмицата.

Хранене

- За увеличаване на теглото и мускулите: Увеличете приема на въглехидрати.

- За да намалите мазнините, без да губите мускули: Намалете приема на въглехидрати и увеличете приема на протеини без мазнини.