Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

проверете

Снимка | Нора Зубия @slowandchic

Много пъти свързваме болни или уморени с липсата на физически упражнения. Изглежда, че ако човек страда от някакво заболяване или болест, трябва да се отдаде на пълноценна почивка. въпреки това, Нищо не е по-далеч от реалността. В тази известна публикация за невротрансмитерите в тази обобщена таблица ясно се вижда как практикуването на редовни физически упражнения причинява правилното функциониране на норепинефрин норадреналин, невротрансмитера, който е отговорен за намаляване на стреса и скръбта, както и за подобряване на концентрацията и способността за мислене. След като видяхме това, което сме видели, от само себе си се разбира, че за да водим здравословен живот е необходимо да се упражняваме и че, когато сме изправени пред заболяване, било то рак или друго, е от съществено значение да не намаляваме практиката на физически упражнения до нула. Също така, на този етап от пътуването, всички знаем, че това, което е включено тук, е добавяне. А физическите упражнения са друга насока, която да добавим към безкрайния ни списък със съюзници.

Ако това не ви убеди, ще ви кажем още неща:

Доказана е връзката между заседналия начин на живот и риска от рак, особено на гърдата, дебелото черво, панкреаса, простатата и кожата. Този риск е дори по-висок при жените, защо? Защото нивото на естрогени и натрупаните мазнини при заседналите жени е много високо, както и нивата на инсулин в кръвта им. И тези фактори водят до по-висок риск от страдание от болестта.

Различни изследвания заключават, че Практиката на редовни физически упражнения действа положително както за профилактика на рака, така и за неговото развитие или дори в бъдеще при наличие на рецидиви.

Няколко проучвания, проведени в САЩ през 2012 г., стигнаха до заключението, че практикуването на физически упражнения по време и след лечение на рак - химиотерапия, лъчетерапия- подобряване на физическите функции на пациентите, качеството им на живот и това чувство на умора, така свързано с болестта.

Убедихме ли ви вече? Завършеност?

Ние всички трябва, избягвайте бездействие и заседнал начин на живот в живота ни. Логично е, че винаги трябва да се класирате. Всички хора са уникални и индивидуални и ние трябва да вземем предвид всички обстоятелства, които ни заобикалят. Но със сигурност „нещо“ винаги може да се направи. Нека никога не забравяме, че „нещо“ винаги ще бъде по-добро от нищо. Малките детайли се добавят и помагат.

Давам ви моя пример. Още от дете бях човек с постоянна физическа активност в живота й: плуване, кънки, години и години балет ... Дори като възрастен. Когато обаче забременях с първото си дете, всичко спря внезапно. Ход беше пресечен в средата и като човек, който не иска това, те прекараха три години, без да направят нищо. Не искам да ви казвам как тялото ми реагира на тази промяна: мъчителни болки в гърба, ужасно главоболие, скука на моменти и дори безсъние. Докато един ден, шест месеца след раждането на второто ми дете, „моят конкретен ангел-пазител“ тук на земята не сложи батериите в мен и ми каза: „Разследвах в Интернет и има място до вашата къща. преподавайте йога по график, който би бил чудесен за вас ”. Изслушах го, отидох, записах се и до днес. (Ще бъда вечно благодарен на онзи ангел-пазител 😉). Признавам, че ще трябва да направя повече. Но в момента не мога да примиря повече неща. И така, аз се придържам към йога, по разходки - разбирате ли ме? - и се качвайте и слизайте по стълбите, вместо да използвате асансьора.

Ако имам рак или наскоро съм имал рак, кое физическо упражнение би било най-добро за мен?

Даваме ви две основни възможности: практикуване на йога и ходене. Вече говорихме за йога и ходене, излишно е да казваме, че ако е на открито, в пълен контакт с природата, още по-добре! Туризмът е перфектен и ще убием две птици с един камък ако грее слънце: ще се възползваме и от важния витамин D. И ако не, във вашия град, във вашия град ... където и да се намирате, ходенето с бързи темпове може да бъде много полезно. Освен това, в зависимост от деня, можете да увеличите или намалите темпото и винаги да го адаптирате към това, от което се нуждаете.

С останалите спортове, винаги трябва да се консултираме с нашия лекар дали те се препоръчват за нашия случай или не. Някои може да са противопоказани. Например, ако имате костни метастази, ще трябва да избягвате контактни спортове като бягане, тъй като рискът от фрактура на костите е важен.

Кога и как трябва да прилагам тези практики?

  • На три до пет дни на седмица.
  • Сесии между 20 и 30 минути.
  • Ако преминавам през остра фаза на болестта, мога да я разпространя в няколко сесии от по 5 минути, разпределени през целия ден.
  • И, много важно, нека винаги да слушаме тялото си. Той е много мъдър и ще ни попита горе-долу, тъй като ще го толерира:).

И бъдете много внимателни, в тези случаи, интензивните упражнения са напълно противопоказани:

  • Ако нивото на неутрофилите ми е под 500.
  • Ако нивото на белите кръвни клетки е под 3000.
  • Ако нивото на тромбоцитите ми е под 50 000.
  • Ако имам анемия с хемоглобин под 10.
  • Ако имам температура над 38º.
  • Ако имам диспнея при упражнения.
  • Ако имам кахексия.
  • Ако имам силна болка в костите.
  • Ако имам силно гадене.

¿Какво ще забележим при редовната практика на физически упражнения по време на рак?

  • Това увеличава функционалния ни капацитет.
  • Това увеличава нашето настроение и нашата енергия.
  • Това намалява умората и умората.
  • Това намалява депресията и тревожността.
  • Това подобрява самочувствието ни.
  • Че нивата на анемията ни се подобряват.
  • Че набираме мускулна сила.
  • Това подобрява нашето движение и нашата гъвкавост.
  • Че ние контролираме теглото си.
  • Че контролираме болката.
  • Че контролираме повръщането и гаденето.
  • Това подобрява нашата кардиореспираторна функция.
  • Че спим по-добре и контролираме безсънието.
  • Че стимулираме имунната си система.
  • Това намалява възпалителния отговор.
  • Това намалява разрушаването на протеините.
  • Това намалява възможността за рецидиви.

Кой е най-дългият списък, който имаме? Това може да означава само едно ... Какво? Добре какво физическите упражнения могат да ни донесат само добри неща, така че, хващайте се сега за работа! Хайде, да, можеш!

И ако сте жени, обичате да бягате и състоянието ви го позволява, винаги можете да се насърчите да участвате в женска надпревара. Ще съвпадате с жени, които са преминали или са преминали през обстоятелства, подобни на вашето;) и това, винаги се оценява!