Флекситарната диета може да се определи като вегетарианска диета с умерени нива на поглъщане на животински продукти.
На какво се основава? В идеята, че можем да получим ползите за здравето от вегетарианска диета, без да сме 100% вегетарианци.
Според диетолога и автора на книгата, която посочва тази диета като заглавие, Д. Джаксън Блатнер, можете да напреднете с този тип диета, като следвате това ръководство:
- Начинаещ: 6–8 безмесни ястия/21 общо хранения седмично
- Разширено: 9–14 безмесни ястия/21 общо хранения седмично
- Експерт: > 15 хранения без месо/21 общо хранения седмично
Пример за ежедневното ми меню като експерт:
- Закуска: Овесена каша с бадем, орех и напитка от папая
- Снек: гръцко кисело мляко със стафиди
- Обяд: супа от леща с тиква, целина и моркови
- Снек: пълнозърнест хляб с люцерна и хумус
- Вечеря: Салата от спанак с лук, домат, цвекло и риба тон
Ползи за здравето? Толкова много! Яденето на повече растителни храни може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Как Защитните ефекти на растителните храни се дължат на множеството полезни хранителни вещества, които те съдържат: моно и полиненаситени мастни киселини, омега-3 мастни киселини, антиоксидантни витамини, минерали, фитохимикали и фибри.
Флекситарната диета предлага начин на мислене по различен начин, с малки корекции, достъпен за всеки, така да се каже. Той позволява гъвкавост, което е много привлекателно за тези, които търсят път към по-добра диета без много строги правила.
Храненето по-здравословно не трябва да се случва за една нощ и в процеса е важно да намерим стратегии, които да работят за нас. Ако търсите опция, насочена към продукти на растителна основа, но която ви позволява от време на време да се отдадете на малко месо, диетата Flexitary е за вас. И добро начало може да бъде понеделник. # Безмеден понеделник
Изпратете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.