основния

В този запис ще можете сами да изчислите своята ставка базален метаболизъм (или някой) благодарение на Формула на Харис Бенедикт за изчисляване на базалния метаболизъм.

Какво представлява базалната скорост на метаболизма или основната скорост на метаболизма?

Познат като базален метаболизъм до минималното количество енергия, което е необходимо на клетката, за да остане жива. Благодарение на тази енергия клетките могат да извършват вътреклетъчните химични реакции, които са им необходими, за да изпълняват основни метаболитни функции, като дишането. Това е нещо присъщо на всяко живо същество и затова дори човек в кома продължава да изразходва калории.

Формула за калкулатор на основния метаболизъм

Той е разделен на две, тъй като формула за изчисляване на базалния метаболизъм различно е за мъжете и жените.

Харис Бенедикт TMB изчисление за мъже

TMB = (10 х тегло в килограми) + (6,25 × височина в сантиметри) - (5 × възраст в години) + 5

Харис Бенедикт TMB изчисление за жени

BMR = (10 х тегло в килограми) + (6,25 × височина в сантиметри) - (5 × възраст в години) - 161

Ново изчисление на BMR по възраст за 2004 г.

Според експертната комисия на FAO/WHO/UNU преизчисляването на основния метаболизъм трябва да се извърши, както следва:

Възраст в години Мъже Жени
0 до 3(60,9 х тегло) - 54(61 х тегло) - 51
3 до 10(22,7 х тегло) + 495(22,5 х тегло) + 499
10 до 18(17,5 х тегло) + 651(12,2 х тегло) + 746
18 до 30(15,3 х тегло) + 679(14,7 х тегло) + 496
30 до 60(11,6 х тегло) + 879(8,7 х тегло) + 829
Над 60(13,5 х тегло) + 487(10,5 х тегло) + 596

Фактори, които повишават базалния метаболизъм

The базалният метаболизъм намалява с възрастта. Както виждаме по-долу, има редица фактори, които повишават базалния метаболизъм:

  • Имат по-голяма телесна повърхност.
  • Имат по-голяма мускулна маса.
  • Като мъж, тъй като мъжете почти винаги имат повече мускулна маса от жените.
  • Имате високи хормони на щитовидната жлеза.
  • Бъдете млади.
  • Телесна температура.
  • Фактори на функциониране на нервната система.
  • Консумацията на тютюн и кофеин, въпреки че не се препоръчва, особено тютюн.

Може ли да се използва базалният метаболизъм за отслабване?

Притеснени хора отслабнете те могат да вземат предвид, че базален метаболизъм предполага се около 70% от калориите че тялото изгаря през целия ден, така че ако контролирате общите калории и извадите 70%, можете да видите прага на калориите, които трябва да бъдат изгорени за един ден.