Много хора вярват, че бадемите, фъстъците и т.н. ... са за увеличаване на теглото, тъй като съдържат много калории и мазнини, но дали това наистина е така? Ами всъщност да и не.

масло

СУХИ ПЛОДОВЕ И ОБЩНОСТ

Ядките са висококалорична храна, но също така са богати на протеини, мазнини и фибри. Тези 3 хранителни вещества са именно тези, които оказват най-голямо влияние върху ситостта и регулирането на апетита, така че макар на пръв поглед ядките да са много калорични, в действителност те също са силно засищащи и затова трябва да добавим дневна дажба от около 20gr-50gr ядки (в зависимост от всеки човек) значително увеличава ситостта на диетата и намалява безпокойството и глада.

ТЕРМОГЕНЕН ЕФЕКТ

Друг интересен момент е, че ядките имат висок термогенен ефект. Термогенният ефект е количеството енергия или калории, които тялото ни инвестира, за да смила храната. По правило протеинът е макронутриентът, който изгаря най-много ккал в собственото си храносмилане, така че храните, богати на протеини, винаги ще имат висок термогенен ефект и, разбира се, ядките са с много високо съдържание на протеини, тъй като съдържат между 20% и Приблизително 30%. Освен това фактът, че те са богати на здравословни мазнини и фибри, също може да повлияе на увеличаването на вашата термогенеза.

ЗНАЧЕНИЕТО НА СЪСТОЯНИЕТО НА СУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Въпреки че ядките са много засищащи и здравословни, трябва да бъдете внимателни и винаги да търсите сурови или печени ядки без сол, тъй като чрез пържене, добавяне на сол и други добавки това, което правим, ги прави изключително вкусни, тоест с аромати и текстури, които са много привлекателни за нашето небце и това може да доведе до прекомерна консумация. Освен това те обикновено се пържат в рафинирани растителни масла като слънчогледово олио, което, както знаем, е потенциално вредно за здравето.

ИЗСУШЕНИ ПЛОДОВИ МАСЛА, РАЗЛИЧЕН НАЧИН НА ИЗХРАНЕНЕ ИМ

Ядковото масло е чудесен начин да включите ядките във вашата диета, като по този начин се възползвате от предимствата на ядките и може да се използва разумно както за загуба на мазнини, така и за качване на мускулна маса.

ИЗСУШЕНИ ПЛОДОВИ МАСЛА ЗА НАБИРАНЕ НА МАСА ИЛИ МУСКУЛНА МАСА

Ако целта ви е да наддадете на тегло или да увеличите мускулната маса, можете да включите фъстъчено масло, бадеми и др ... във вашата закуска, в протеинови/плодови шейкове и т.н. ... или по всяко време на деня, тъй като това е отличен начин да увеличите приема на калории и протеини. Оттук и известният обичай на Rich Froning, 4 пъти подред победител в игрите CrossFit, който постоянно се появява във видеоклипове, изяждащи фъстъчено масло по лъжицата между някои тренировки и други.

ИЗСУШЕНИ ПЛОДОВИ МАСЛА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

Знаем, че ядките имат висока термогенеза и са засищащи, богати на протеини (от съществено значение за избягване загубата на мускулна маса във фазите на загуба на мазнини), фибри и здравословни мазнини ... но те са богати и на макронутриенти, като калций и магнезий (в случаят с бадеми).

Ако целта ви е да загубите мазнини, не се страхувайте, добавянето на няколко чаени лъжички ядково масло и т.н. към вашата закуска (например) ще ви накара да се почувствате много по-сити и вероятно ще ви помогне да намалите глада или безпокойството по време на през останалата част от деня, така че ядковото масло, въпреки че е много калорично, е отличен съюзник във фазите на загуба на мазнини.

РЕЗЮМЕ:

  • Ядковите масла са толкова полезни за натрупване на мускулна маса, ако ги консумирате в големи количества, тъй като те са чудесен здравословен източник на калории и протеини, важни точки за развитието на мускулите.
  • Те също са идеални за загуба на мазнини, ако ги консумирате в малки количества, тъй като те осигуряват много ситост на диетата.
  • Винаги търсете ядки и масла, които не съдържат сол, олио или са пържени.

Във VeganFit Store имаме собствена линия от 100% масла на основата на ядки, без сол, добавки, масла или нещо друго.