глутеалната
През цялата история задните части са признати като еротичен компонент в женската анатомия и дори мъжката.

Въпреки това, освен сексуалните конотации, които тази област на нашето тяло може да има, е изненадващо, че някои научни изследвания, проведени наскоро, разкриват връзката между нашето здраве и нивото на мазнини, които натрупваме в задните си части. Искате да знаете повече? Вижте по-долу.

Видове задни части

Като цяло могат да бъдат идентифицирани четири вида глутеуси:

Циркуляри: Кръговите задни части се състоят от мазнина в горната част, която освен че е много чувствено докосване, е и синоним на добро здраве. Премахването на тази мазнина е не само лесно, но може да се постигне с прости упражнения и подходяща диета. (Вижте по-късно упражненията, които предлагаме).

Обърнат триъгълник: Не са малко жените в напреднала възраст, които имат тази форма в задните си части. Този факт се дължи на факта, че мазнината, веднъж разположена в горната част, се е спуснала в други части поради липсата на естроген в нашето тяло. Отслабването и отговорното хранене ще ни позволят да защитим сърцето и да предотвратим продължаването на движението на мазнините в други области.

Квадрат: Квадратните задни части са типични за тези, които имат мазнини в корема. На свой ред, високите ханшове също придават на задника ни квадратна форма, така че крайният резултат е чифт плоски седалищни мускули, които можем да избегнем, като тонизираме мускулите си в тази област чрез определени упражнения, както ще видите по-нататък в тази статия.

Във формата на сърце: Става въпрос за формовани задни части, които подчертават талията ни и ни карат да изглеждаме по-чувствени. Трябва обаче да бъдем особено внимателни, тъй като натрупаните мазнини, дори в бедрата, в крайна сметка могат да останат в корема ни. В тези случаи най-доброто без съмнение е да премахнете мазнините възможно най-скоро.

Как мога да оформя задните си части?

Ако ви бяха казали, че практикуването на физически упражнения е от съществено значение да имате глутея от десет, те бяха правилни, макар че може би забравиха да споменат и други също толкова важни подробности.

На първо място, от съществено значение е да стимулирате кръвообращението на дупето си. За да направите това, опитайте се да не седите дълго време и ако работата ви го изисква, тогава се опитвайте да правите малки упражнения от време на време (ставане, разходка, разтягане и т.н.). От своя страна е добър навик да масажирате дупето и бедрата си с крем преди лягане всяка вечер.

Що се отнася до температурата, най-доброто нещо, което можете да направите, е да правите контрастни душове на задните си части, поне веднъж седмично. За целта нанесете последователно топла и студена вода върху кожата, за да я тонизирате и улесните отварянето на порите. И накрая, можете също да изберете да ексфолирате тази област от тялото си. Чрез гъба или ръкавица от конски косми изпълнявайте малки кръгови масажи на задните части или, ако желаете, използвайте стягащ крем.

Дехидратираният кофеин, който не е нищо повече от торбичките за кафе, които използвате всеки ден, също ще ви позволи да съживите кожата. С тях масажирайте седалищната област и оставете за десет минути. Няма да се провалите.

Най-добрите упражнения за укрепване на глутеусите

В допълнение към диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, физическите треньори препоръчват и серия от упражнения за увеличаване на глутеусите. На първо място е необходимо да се знае, че има различни упражнения за малките и големите задни части. Ако това е малко дупе, най-добре е да работите с квадрицепсите и това се постига чрез лицеви опори и удължавания в областта на тазобедрената става. За втория случай ще е необходимо да се практикуват ритници, които позволяват оформяне на глутеуса, въпреки че като цяло се препоръчва също да се извършват клякания, хвърляне и малко кикбокс.

От друга страна, имайте предвид, че работата с дупето не трябва да бъде ежедневна практика, въпреки че е най-добре да отделяте две честоти седмично на тези мускули. И накрая, и ако страдате от целулит, е от съществено значение да пиете много вода, да си починете адекватно и, разбира се, да приложите на практика всички тези упражнения, описани днес. Късмет!