Здравен блог

  • грижа

    Затлъстяване и упражнения: Грижи

    Автор

    Cudi, TamaraNutrition

    Никой не оспорва, че упражненията са от съществено значение за постигане на по-добро качество на живот и дори отслабване. При хора с наднормено тегло обаче трябва да се вземат други предпазни мерки. Д-р Тамара Куди, ръководител на хранителната служба на Гама група ни носи някои препоръки.

    Съветите за упражнения обикновено игнорират фактора на движение при хора с наднормено тегло и затлъстяване. Тоест движението е добро, но в тези случаи някои части на тялото се движат повече, отколкото човек би желал.

    Много от хората с излишни мазнини, когато тренират, имат възстановяване на гърдите или коремната мастна тъкан или дискомфорт от триенето на мазнините от чатала. Това създава досадно усещане, понякога пораждащо, че човекът не иска да тренира. Освен това ефектът от наднорменото тегло по време на тренировка може да причини увреждане на ставите и проблеми.

    При библиографско търсене беше установено, че малко са проучванията и разследванията, които се опитват да документират проблемите, които могат да претърпят телата с голяма тежест в движение. Тоест, докато упражненията очевидно предлагат много сърдечно-съдови ползи и помагат при отслабване, малко се знае за рисковете и ползите от упражненията в други части на тялото при хората с наднормено тегло.. Например, когато стъпалото на човек с наднормено тегло се удари в пода, коленете и бедрата са под голям натиск, повече от тези с нормално тегло. И това може да увеличи риска от артрит .

    „(.) Въпреки че упражненията очевидно предлагат много сърдечно-съдови ползи и помощ при отслабване, малко се знае за рисковете и ползите от упражненията в други части на тялото при хора с наднормено тегло“.

    Проведени са различни проучвания, за да се намери обяснение на този проблем и се стигна до заключението, че тези хора са по-склонни да бъдат наранени от няколко фактора:

    • Теглото на тялото ви смачква ставите, което ги кара да се търкат и износват.
    • Те са склонни да стъпват по различен начин от хората със затлъстяване (т.е. краката на хората със затлъстяване са склонни да стъпват по-далеч от хората с нормално тегло). Това разделяне на стъпалата може да бъде начинът, по който те намират да останат балансирани, или просто функция, която големите бедрата на тези хора правят, за да се опитат да избегнат триенето на чатала. Тази малка настройка на стъпките принуждава вътрешната част на коляното, която е частта, най-уязвима към остеоартрит. .

    За горното е важно да осъзнаем, когато избираме физическата активност, която да изпълняваме. Не се страхувайте или избягвайте, но бъдете внимателни. Заседналият начин на живот е независим и зависим рисков фактор (тоест, той е причина за смърт и произвежда различни рискови фактори като затлъстяване, дислипидемия и HT, наред с други) и тези качества на заседналия начин на живот са по-обезпокоителни от остеоартрита на коляното. Знаейки как да изберете по-добре какво физическо упражнение да правите, за да подобрите тялото и функционалното си състояние.

    Джогингът не е единственото възможно упражнение. При хора със значително затлъстяване се препоръчва плуване, аквагима или упражнения във вода; оборудването за велосипеди или културизъм за тези с по-добро състояние на тялото; бързо ходене за тези с умерено наднормено тегло и джогинг за тези с почти идеално тегло. Винаги според характеристиките на всеки един.