Интервалните тренировки с висока интензивност са най-ефективни при изгаряне на мазнини и трупане на издръжливост

@abc_familia Актуализирано: 23.06.2018 01: 50ч

фитнес

Свързани новини

През 2018 г. HIIT (високоинтензивно интервално обучение) или обучение в интервали с висока интензивност, Това отново е най-търсената фитнес модалност, след като падна до номер 3 през 2017 г., според доклада Worldwide Survey of Fitness Trend, публикуван всяка година от ACSM (Американското училище по спортна медицина). Докладът, който тази година празнува 12-то издание, се основава на световно проучване за фитнес тенденциите, разбиране по тенденция „а общо развитие което се поддържа за определен период от време (обикновено се описва като промяна в поведението/навика) ».

«Методът HIIT е вид обучение, което се състои смесете кратки периоди от време на много интензивно сърдечно-съдово обучение (около 80-90% от сърдечната честота), с други кратки периоди с умерен или нисък интензитет (50-60%). Това е един от най-ефективните начини, които съществуват и за подобрете издръжливостта, за да изгорите повече мазнини и затова този вид физическа активност се увеличава стремително през лятото ”, добавя Диана Руеда, главен изпълнителен директор на RETO 48.

Според специалистите, изготвили доклада ACSM, през 2018 г. обучението по HIIT е поставено на първо място в тази класация благодарение на нарастващото присъствие на квалифицирани специалисти това ръководство в неговата реализация. «Тази модалност, която вече стана номер едно през 2014 г., загуби своята популярност поради заключенията на няколко проучвания, в които беше доказано, че извършването на този вид упражнения без ръководството и надзора на професионалист води потребителя да бъде сериозно ранен", продължавай.

Ползи от обучението по HIIT

Основна Ползи от метода HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност са две:

Голяма загуба на калории. Ключът е, че специфичното му развитие ви позволява да изгаряте по време на тренировка, но също и след като го правите: Упражненията от типа HIIT също горят в покой, така че ако конвенционалното упражнение гори калории по време на изпълнението си, един от този тип го прави през 24 часа между неговата реализация и нейната почивка.

Кратка продължителност на тренировките. За да практикувате този вид дейност, е достатъчно да тренирате приблизително 30 - 45 минути на ден. «Това е още един от ключовете за успеха на този тип обучение, тъй като всеки път хората го правят по-малко време и те го използват като оправдание да не спортуват ", подчертават от RETO 48.

Графика за упражнения HIIT за лятото

Всяко сърдечно-съдово упражнение може да се направи с интервали с висока интензивност: лицеви опори, бърпинг, клякане, бягане на място, спадове, изкачвания, скокове или работа с тежести и мъртва тяга ... това са само някои от упражненията, които могат да се направят, за да се влезе в тази дисциплина.

От центъра RETO 48 те предлагат a таблица от пет хит упражнения за настройката това лято:

1. Скачащ клек- Перфектна тренировка за сила на краката за тонизиране.

2. Разбъркайте удар: работа по координация на ръцете и краката.

3. Бутане нагоре-супермен: комбинация от две упражнения в едно, при което се работи с коремната и гръдната.

4. Крис-крос: упражнения за корем.

5. Burpees: най-пълното упражнение, което ви позволява да упражнявате сила, издръжливост и аеробна работа.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно