Обучение с HIIT да загубите 1000 калории това е по-скоро предизвикателство, защото съм сигурен, че не всеки може да го завърши. Продължава един час, много е интензивен и съдържа 3 части по 20 минути всяка. Първата и последната част ще бъдат еднакви, но средната част ще са различни.

За да завършите 1000-калоричната HIIT тренировка, трябва да направите Част 1, последвано от Част 2, и след това повторете Част 1.

Така че имате един час за изгаряне на 1000 калории и това означава, че трябва да натискате възможно най-силно. Нека си признаем, не можете да се успокоите, ако искате да изгорите 1000 калории за час. Но ако усещате, че става твърде интензивно за вас, просто поставете хронометъра на пауза и си поемете дъх.

За тренировка с 1000 калории HIIT ще ви трябват стъпало или стол и гиря с адекватно тегло. Ако сте начинаещ и нямате тежести, това е добре, защото тренировката с 1000 калории HIIT е достатъчно интензивна, че нямате нужда от тях.

Упражнение 1000 калории HIIT - част 1

Има 10 различни упражнения от 40 секунди работа и 20 секунди високи колене, така че няма почивка.

1000

1. Burpees 40 сек. + колене 20 сек. Висок

2. Люлки с гиря (или друг кръг Burpees, ако нямате гири) 40 секунди + колене нагоре (прескачане) 20 секунди високо

3. Скачащи крикове 40 сек. + колене 20 сек. Висок

4. Лицеви опори на Спайдърмен 40 сек. + 20 сек колена.

5. Клек с скок 40 сек. + колене нагоре 20 сек.

6. Алпинисти 40 сек. + колене нагоре 20 сек.

7. Огъване/плоча/огъване 40 сек. + колене 20 сек.

8. Алтернативна крачка с скок 40 сек. + колене нагоре 20 сек.

9. Прескочете стъпка или кутия 40 секунди + колене 20 секунди

10. Плочи 40 сек. + колене нагоре 20 сек.

Упражнение 1000 калории HIIT - част 2

Има 10 различни упражнения от 50 секунди работа и 10 секунди почивка.

1. Клекнете Сумо с гира (или просто Сумо Клек, ако нямате тежести) 50 секунди + 10 секунди почивка

2. От ютията до лицевата опора 50 сек. + 10 сек. почивка

3. Десен крак нагоре с Глутеален мост 50 сек. + 10 сек. почивка

4. Изпадане и преден ритник (десен крак) 50 сек. + 10 сек. Почивка

5. Глутеален мост на левия крак 50 сек. + 10 сек. почивка

6. Изпадане и преден ритник (ляв крак) 50 сек. + 10 сек. Почивка

7. Претеглен глутен мост (или просто глутен мост, ако нямате тежести) 50 секунди + 10 секунди почивка

8. Изпадане с усукване и тежест (или просто завъртете удар, ако нямате тежести) 50 секунди + 10 секунди почивка

9. Отново претеглен глутен мост (или просто глутен мост, ако нямате тежести) 50 секунди + 10 секунди почивка

10. Коремни рамене 50 сек. + 10 сек. почивка