Продължаваме с диетите, за да свалим излишните килограми това лято. Днес ви предлагаме още една идеална възможност да отслабнете, без да се лишавате от захар или мазнини: хипокалоричната диета. Логиката сама по себе си ни казва, че за да работи диетата, тя трябва да бъде хипокалорична, тоест нискокалорична и че консумирате по-малко, отколкото ядете, за да постигнете известния дефицит.

За да те маркирам бикини мишена, нищо като диета за отслабване, без да губите главата си, защото обратното броене до плажа вече е започнало ... така че, за да не полудеете, започнете с това хипокалорична диета идеален за отслабване като цяло, борба с наднорменото тегло и основан на средиземноморска диета, богата на зеленчуци, плодове, месо и риба. И също така е много лесно да се следва.

Как да смесваме тези групи

диета

След като вече знаем какво имаме предвид под порция на всяка от хранителните групи, можем да продължим да правим свои собствени дневно меню. Един от най-важните въпроси при спазване на диетата е способността да я правим много разнообразна. Ето препоръчителните дневни порции от всяка група храни за a хипокалорична диета.

  • 3 порции брашно.
  • 2-3 порции зеленчуци.
  • 2 порции плодове.
  • 2-3 порции млечни продукти (полу или обезмаслени).
  • 1-2 порции протеин. В допълнение към месото, яйцата и рибата, в този раздел бихме включили тофу, сейтан и темпе като вегетариански или вегански варианти.
  • 3 порции олио.