Нови медицински изследвания показват, че комбинация от диета и упражнения може да намали нивата на холестерола с 40%

Числата: ключът
За диетата и преброяването на калории и милиграми холестерол е необходимо да започнете, като знаете, че консумацията зависи от това дали човек е мъж или жена и дали той води заседнал, умерено активен или много активен живот и от това дали той е в подходящото тегло или не.
За да изчисли количеството калории и консумацията на мазнини, д-р Ковалски разработи метод: човекът трябва да определи теглото, което има или какво трябва да бъде. И трябва да го умножите по следния начин, за да установите броя на калориите и милиграмите холестерол, които можете да консумирате ежедневно.

холестеролни

Вашето тегло (или теглото, което трябва да бъдете)
х 10 на паунд (заседнала жена)
х 11 на килограм (заседнал мъж)
х 12 на паунд (активна жена)
х 15 на килограм (активен мъж)
= Брой калории, които могат да се консумират ежедневно.

Сега умножете този брой калории
x 0,2 = брой калории, получени от мазнини, които могат да се консумират ежедневно.
И разделете общия брой калории на девет (х 19) = брой грамове дневна мазнина.
Това е най-добрият начин да се постигне намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Но първо е важно да знаете, че има няколко вида мазнини:
--Наситени: по-голямата част от животински произход: говеждо, свинско, агнешко, птиче месо и риба. Кокосово, палмово масло, хидрогенирано или частично хидрогенирано растително масло.
--Мононенаситени: маслини и зехтин, фъстъци и фъстъчено масло, авокадо.
--Полиненаситени: растителни масла, различни от гореспоменатите.
Холестеролът се намира само в животински източници.

Колко стрес може да предизвика подобни реакции? Зависи от човека. Но е доказано, че съществува връзка между стреса и нивата на холестерола и че стресът може да съсипе усилията, които полагаме с диетата. Така че трябва да го избягвате. Как? Намаляване на броя на стресовите инциденти, намаляване на интензивността на тези епизоди и търсене на начини за почивка и релакс. Трудно е, но не и невъзможно.
Първото нещо, което трябва да направите, е да сте наясно с причините за стреса. Трябва да направите почивка между една ситуация от този тип и друга.
Диетата и алкохолът играят важна роля за явлението. Хората ги използват, за да могат да управляват емоциите си. Но това преяждане след лош ден може да доведе до лоша нощ. Същото се случва и с алкохола, а пиенето на кафе е като изливане на бензин в огън.
Един добър начин да се справите със стреса е да направите нещо хубаво за себе си. Има техники, които да го държат далеч: йога, методи за релаксация, биологична обратна връзка, групов анализ, редовни упражнения. Затова потърсете този, който най-много ви подхожда.

Осем седмици
Всеки, който се е опитал да понижи нивата на холестерола в кръвта, знае колко трудно е да се постигне дори и скромен резултат. Изследванията на д-р Ковалски обаче предлагат революционно нов подход към проблема. С предложената комбинация от диета, овесени фибри, ниацин и упражнения, той гарантира, че може да се постигне 40% намаляване на нивата на холестерола. Дисциплина се изисква, разбира се, но упадъкът може да бъде постигнат бързо, безопасно и най-важното, без твърде голяма жертва.
Самият Ковалски служи като лабораторен заек и установява, че програмата му само за осем седмици е постигнала това, което не е постигнала с никоя друга система. Действа, както е обяснено в този доклад, по следния начин: намаляване на приема на мазнини и холестерол; увеличаване на количеството холестерол, отделяно от тялото и ограничаване на производството на холестерол в организма.
Горе главата! Започнете днес програма за понижаване на холестерола и заедно с това рисковете от сърдечни заболявания. Мислете за това като за програма, която казва „да“ на другите, чиято алтернатива е „не“. Той ви предлага множество алтернативи да живеете и да се наслаждавате на живота пълноценно.

шишчета
Чист маринован микс
12 чаши червено вино
14 чаша растително масло
1 супена лъжица черен сос
1 супена лъжица захар
1 супена лъжица оцет
2 с.л. доматен сос
12 с.л. риган
12 с.л. розмарин
1 скилидка чесън смляна
1 lb. филе нарязано на кубчета
16 големи гъби
2 зелени чушки
2 глави лук
2 домата
Смесете съставките, за да мариновате месото в найлонов плик. Добавете кубчетата месо и нарязаните зеленчуци. Мариновайте два до три часа. Пригответе шишчетата и ги изпечете на скара. Можете да ги поднесете с кафяв ориз.

Печена риба на хартия
1 lb. филе от риба
1 чаша моркови на ленти
1 малка глава лук
1 супена лъжица копър
1 супена лъжица мащерка
Черен пипер на вкус
Поставете всяко филе върху алуминиево фолио. Отгоре залейте зеленчуците. Подправете с билките и пипера на вкус. Завийте плътно във фолио и запечатайте всяко филе със зеленчуци. Печете във форма във предварително загрята на 200 ° C фурна за 12 минути.
Сервирайте с картофи на пара.