спортисти

Физическа активност и здравословно хранене

Редовната практика на физическа дейност (около 30 минути на ден) е, заедно с здравословно хранене, основен стълб за добро здраве и понижават риска от хронични заболявания. Поради тази причина в този блог вече анализирахме кои са най-добрите плодове и зеленчуци за спортисти. Днес обаче ще отидем още една крачка напред и ще предложим a пълно меню с рецепти за спортисти.

Със сигурност вече знаете това нуждите на тялото ни от вода, енергия и хранителни вещества се увеличават по време на спортни упражнения, така че трябва да сте сигурни, че ги покривате правилно, като ядете храна и напитки преди, по време и след спортуване. The плодове и зеленчуци са важен източник на витамини, какво ги прави от съществено значение в диетата на всеки спортист. Що се отнася до физическите упражнения, е много важно да поддържате добро състояние на хидратация, така че пийте вода, когато сте жадни и допълвайте с пресни плодове, ако надвишите 30 минути.

Пълно меню с рецепти за спортисти

Знаете ли, че освен при спортисти с продължителна практика повече от 60 минути, не е необходимо да пиете специални напитки, за да покриете нуждите от вода, енергия и хранителни вещества, свързани със спорта? The плодовете и зеленчуците са хидратиращи и енергични. Те основно се състоят от вода (80-90%) и въглехидрати, така че те имат много важна роля в диетата на хората, които спортуват, тъй като осигуряват вода, бързо абсорбиращи се захари, ключови минерали за мускулите и хидратацията както и антиоксидантни витамини и които участват в имунната система и метаболизма. Ако искате да се задълбочите в темата как да губите телесни мазнини и да трупате мускулна маса, препоръчваме тази статия.

Препоръчително е да се погълне продукти с a ниско гликемичен индекс (ябълки, портокали, киви, круши, ананас ...) преди или по време на тренировка, и с висока (банан, пъпеш, диня ...) тогава, тъй като това ще улесни възстановяването на организма. Важно е диетата да се допълва със зелени зеленчуци (спанак, броколи ...). Те са богати на магнезий, които насърчават мускулната релаксация и поддържат костите здрави и здрави.

3 здравословни ястия за спортисти

От ComeFruta ви предлагаме здравословни рецепти, които ще ви помогнат подобряване на спортните постижения по здравословен и естествен начин. Съставките са за 4 човека.

  • Гювеч с пиле. Трябват ви 2 пилешки гърди, 1 глава лук, 3 стръка целина, 3 моркова, 200 г гъби, 2 картофа, 500 мл пилешки бульон, зехтин, магданоз и сол. Задушете зеленчуците, запечете гърдите и дайте последен щрих във фурната с картофите и гъбите.
  • Омлет от риба тон и зеленчуци, рецепта, която напълно би могла да бъде в нашата класация за най-добрите тортили и чието приготвяне е типично за картофения омлет. Трябват ви 1 тиквичка, 1 див лук, 1 червен пипер, 2 кутии тон, 4 яйца, зехтин, сол и черен пипер.
  • Сотирани макарони с гъби, броколи и свинско филе. Трябват ви 400g пълнозърнести тестени изделия, 400g гъби, 3 парчета броколи, 1 пролетен лук, 3 скилидки чесън, 1 свинско филе, сол, черен пипер, магданоз и зехтин. Пригответе пастата в тенджера със супена лъжица олио и щипка сол. След това добавете броколите и го варете около 8 минути. Прецедете всичко и го запазете за по-късно. Накълцайте филето на малки кубчета, добавете сол и черен пипер и запържете.Нарежете чесъна, лука, гъбите и варените броколи и добавете в тигана с пилето. Сотирайте 7 минути. За финал добавете пастата и задушете всичко заедно. Вече можете да сервирате една от най-вкусните и хранителни спортни рецепти.