Съвети
Чувството за умора, страдание от главоболие, чревен дискомфорт или нарушения на съня е често срещано, когато пресичаме различни часови зони за кратко време
Пресни плодове, идеални храни за борба с "джет лаг"
YsaL/Getty Images/iStockphoto
Пътувате ли до другия край на земното кълбо, но се страхувате от последиците от пътуването върху тялото ви? Дори ако летите с известна редовност до дестинации на дълги разстояния не можете да преодолеете физическите ефекти от промените в графика?
Чувството за умора, страдание от главоболие, липса на апетит, чревен дискомфорт или нарушения на съня - като безсъние - е често срещано, когато пресичаме различни часови зони за кратко време. Това не е болест, а a дисбаланс в нашия биологичен часовник, познат като 'Часовата разлика'. Отнема на тялото от пет до седем дни, за да се адаптира към новите режими на хранене и сън, въпреки че ефектите им могат неясен ако се вземат предвид някои насоки.
Шийната възглавница намалява натиска върху врата за по-добър сън
Група изследователи от Харвардския университет съветва „препрограмира стомахаИли с други думи, контролно хранене, избягване на определени приема и синхронизиране, доколкото е възможно, на ястията до дестинациите. Тази препоръка за синхронизация се разширява и към насоките за сън.
Здравословните храни като общо правило са най-подходящи за намаляване на ефектите от часовата разлика. Сред тях намираме пресни плодове и зеленчуци, въглехидрати или релаксиращи настойки, наред с други продукти, освен, разбира се, Вода, основен елемент за борба с дехидратацията причинени от въздушните условия в кабината на самолета. Пиенето му в изобилие по време на пътуването - и след това - е от съществено значение, за разлика от алкохолни напитки и стимуланти, чиято консумация трябва да се избегне.
Плодове и зеленчуци
The Киви, богат на серотонин, хормон, който се превръща в мелатонин - който наред с други функции контролира цикъла на съня - е идеална храна, както и Череша, което само по себе си е един от малкото естествени източници на мелатонин. Той също живовляк, богат на триптофан, той помага за увеличаване на серотонина, което допринася за премахване на закъснението на струята, вълни Годжи Бери, Какво улесняват заспиването.
The лимон, междувременно е много ефективен за рехидратира тялото. Смученето на няколко филийки, пиенето на чаша гореща вода с този цитрусов плод или пиенето на сок може да помогне за намаляване на часовата разлика, като диня вълни зелени листни зеленчуци богата на вода като маруля, целина или спанак.
И също.
Като минуси Сол, е елемент неудобно, тъй като причинява задържане на течности и заедно с това се поддържа подуването на крайниците. Поради тази причина е удобно да намалите консумацията му от дни преди излитане.
Други симптоми на часовата разлика, лошото тяло или болест, имат в джинджифил на всички противоотрова. И това растение, освен че е важна съставка за кулинарна употреба, особено в кухни като азиатската кухня, е много ефективно, когато става въпрос за борба с морската болест.
„Бързата храна“ не се препоръчва с „джет лаг“
Ернесто р. Ageitos/Гети
Подобно на банана, въглехидрати -ориз, тестени изделия или картофи - домашни птици или риба са храни, богати на триптофан, нещо, което улеснява заспива, което прави вашето вечеря добро решение.
Въпреки че след дълго пътуване може да се изкушите да се поглезите с меню бързо хранене, Препоръчваме ви да се въздържате от това. The преработените храни може да понижи нивата на серотонин, което затруднява съня. Ако въпреки предупреждението не можете да му устоите, придружете го с a чай от лайка с докосване на лимон или друга отпускаща инфузия. Ще откриете, че това е ръката на светец.