Внимавайте с теглото си през този Великден и избягвайте преяждането.

contigosalud
От: Дра Мелиса Мурильо Бадила, диетолог

По Великден откриваме типични ястия от Великденския сезон като empanadas de chiverre, мед, оризов пудинг, както и по-голяма консумация на риба и морски дарове. Ето няколко препоръки, така че тези дни да се наслаждавате, без да виждате последствията върху теглото, дни по-късно.

Типична храна

По това време хората избягват консумацията на червено месо и неговите производни, като диетата се основава главно на риба тон, бяла риба и сардини. Те са хранителни, лесно смилаеми и бързо готвят храни. Те също така са източник на протеини, витамини от комплекса B, A, D и E, които действат като антиоксиданти, както и на омега - 3 мастни киселини. възпалителни процеси в организма.

Важно е да се изясни, че рибата и ракообразните могат да се консумират от хора с наднормено тегло, диабет и хипертония. Великденската диета носи своите предимства.

Риба тон и сардини, ако са в консерва, за предпочитане трябва да се консумират във вода, за да се избегне излишната мазнина. Трябва да се провери състоянието на консервите, тъй като не трябва да има подутини и вдлъбнатини, както и текущ срок на годност и в идеалния случай от известна марка.

Ако рибата се купува прясна, важно е да се оцени състоянието на рибата, преди да се купи:

  • Мирис на море
  • Очите трябва да са влажни и блестящи
  • Люспите не трябва да се отделят лесно
  • Блестяща, лепкава кожа
  • Месото трябва да е твърдо и устойчиво на натиск с пръсти
  • Коремът не трябва да е изпъкнал
  • Галите са мекочервени до наситено червени


Основни грешки

За никого не е тайна, че Великден е възможност, при която много семейства се събират, споделят и дори излизат на разходка; Искам да кажа, ваканция!

Много хора свързват яденето по Великден с излишъци, главно брашно и захар, с известните чивърре емпанади и боб тамале. Вярно е, че е отбелязано време за типичните храни, но те трябва да се консумират умерено.

1. Яжте повече от обикновено.

Това, което прави Великден различен от останалата част от годината, са типичните храни за времето, като чивърре емпанадас, кокосов мед и неми тамале; Това не означава, че те могат да се консумират повече.

Тази грешка води до значителни промени в теглото и засяга процеса на връщане към здравословен начин на живот, след като социалните дейности приключат; Това е така, защото стомахът свиква с определен обем храна и ще продължи да го изисква, докато не бъде контролиран, но дотогава той трябва да премине през процес на ограничения и вероятно глад, а не защото му се дава по-малко храна отколкото ти трябва, но тъй като през седмицата ти беше дадено повече.

В това тези, които отиват на ол инклузив, трябва да обърнат внимание!

2. Липса на 5 хранения.

Понякога хората се събуждат с киселини в резултат на страхотното хранене, което са прекарали предната вечер и поради това правят грешката, че не получават 5-те препоръчителни хранения пъти на ден. Това само ще увеличи стомашната секреция и ще влоши симптомите.

Освен това те са почивни дни, в които обикновено времето за събуждане е по-късно и закуската също. Времето за хранене се изпълнява автоматично, генерирайки по-голям обем в основните ястия и повече „закуски“ през деня, защото няма поръчка.

3. Объркващ глад за безпокойство.

На тези дати ядете с очите си, а не със стомаха. Трябва да се научите да разпознавате кога наистина чувствате глад и кога не, за да избегнете преяждането.

4. Не упражнявайте.

Когато се чувстват на почивка, хората забравят за обувките си за тенис. Метаболизмът, мускулите и адекватното оксигениране не почиват, те продължават да работят ден след ден, така че трябва да им даваме това, от което се нуждаят.

5. Консумирайте алкохол в излишък.

Много хора се възползват от седмицата, за да се отдадат, включително бира или коктейли например. Не забравяйте, че това са напитки с високо енергийно съдържание на мазнини и захар, които тялото няма да използва, а по-скоро ще ги съхранява под формата на мазнини. Важно е да не плувате, ако е взето.

6. Не хидратира правилно.

Правилната хидратация ще позволи да се контролира гладът и гладът, освен това температурите, особено ако отиват на плаж, са по-високи и тялото ще се нуждае от по-голяма подмяна на течности.

Препоръки за Великден:

  • Дръжте a здравословно хранене Както през останалата част от годината, това е ключът към оцеляването, тъй като това ви позволява да се отдадете на себе си, без тялото ви да усеща голяма промяна. За това трябва да правите всички часове на хранене и че екстрите са точно това, екстрите. Защото в противен случай те се превръщат в основата на диетата и именно там е важно напълняването.
  • Не яжте сякаш светът ще свърши, защото вкъщи или по местоназначението има богати, привлекателни, различни и други храни. Порциите също са по-големи.
  • Избягвайте алкохол в излишък, тъй като е една от причините за наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Консумирайте плодове на закуска и закуски.
  • Придружавайте обеди и вечери с зеленчуци сурови и/или варени.
  • Приготвям се за, знаейки, че ще ядете по-голяма или по-калорична храна, можете да я редувате с друга по-лека храна.
  • Отървавам се от преработени храни и пакет.
  • Да се ​​избегне бързо хранене.
  • Внимавайте с храната суров, като ceviche, особено когато се консумира на плажа.
  • Има достатъчно лед за поддържане на храната в добро състояние, когато се транспортира в охладители.
  • Изпийте 8 чаши от течност на ден, където поне 4 са чиста вода.
  • Извършете поне 150 минути упражнение седмица.

Няма съмнение, че може да се наслаждавате с мярка.