Вярно е, че индикаторите показват, че всеки ден все повече хора в света развиват диабет, това метаболитно заболяване, което се появява, когато в кръвта има излишна захар.

кръвната захар

Добрата новина е, че също така е известно, че профилактиката, поддържането на балансирана диета и избягването на заседналия живот, значително намалява риска от страдание от него, независимо дали е от тип 1, тип 2 или при гестация, което се случва при бременни жени.

Ето защо ето списък на хранителните навици, които ще ви помогнат да поддържате положителната статистика: тези на хората, които предприемат действия по въпроса и правят всичко възможно, за да предотвратят развитието на това деликатно и неудобно състояние в телата им.

Модифицирайте и наблюдавайте внимателно диетата си: направете я „наистина“ здравословна

  • Балансираното и осъзнато хранене се придружава от плодове с ниско съдържание на захар, зеленчуци, зърнени храни и някои видове ненаситени мазнини, които, консумирани умерено, могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
  • Важно е да се поддържа нисковъглехидратна диета и да се ограничи консумацията на излишък от червено месо, пържени храни и брашна.
  • Храни с високи нива на захар - като газирани напитки, бисквитки и леки закуски - „опаковани“ - и храни, известни като „боклуци“, трябва да са възможно най-далеч от устата ви, тъй като наситените им мазнини причиняват затлъстяване, фактор на неоспорим риск.

Какво да ядем, за да намалим захарта
Често пъти диета, предназначена да предотврати или контролира нивата на кръвната захар, е нещо голямо откритие за някой, който тепърва започва да се храни правилно. Но в краткосрочен и средносрочен план те свикват, защото се чувстват по-жизнени от всякога.

За намаляване на кръвната захар се препоръчва да се поддържа балансирана диета, съдържаща ядки, аспержи, канела, яйце, оцет, авокадо, синя риба (риба тон, скумрия, сьомга), бобови растения, чесън, череши и чия, наред с други неща. Всички тези храни са силно хранителни и, когато се консумират в правилните порции, не осигуряват голямо количество калории или холестерол.

Препоръчително е също да включвате зехтин в храната, защото благодарение на олеиновата киселина и нейните мазнини от растителен произход, той намалява риска от страдания от запушвания на артериите. Освен това има високо съдържание на каротини Y. Витамин Е, които помагат за поддържане на общото благосъстояние на организма.

Съвети за добро хранене
С толкова забързания живот днес може да се наложи да ядете многократно навън. С малко усилия обаче храненето може да бъде поставено под контрол. Това, което ще прочетете по-долу, важи и ако работите у дома или дълги часове в офис:

  • Опитайте се да ядете поне 5 малки (минимум) и разпределени хранения на ден. Това помага на панкреаса да функционира по-добре, жлезата, която регулира производството на инсулин, жизненоважна за регулирането на нивата на кръвната захар.
  • Не премахвайте от диетата си храни, които осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати като бобови растения. Те помагат да се поддържат нивата на захар стабилни за по-дълго време.
  • Влюбете се в богатите на фибри храни в хладилника, като плодове и зеленчуци, които помагат за поддържането на добро храносмилане и контрол на теглото, както и богати на витамини и минерали.
  • Противно на общоприетото схващане, соковете не са толкова добри, колкото цели плодове, тъй като бързо повишават кръвната захар. Така че ограничете консумацията си. Не ги изхвърляйте, но се погрижете за сумата, която вземате от тях.
  • Избягвайте да използвате рафинирани захари и ги замествайте с по-здравословни подсладители като стевия.
  • Опитайте се да консумирате повече риба, отколкото червено месо.
  • Също така намалете студените разфасовки и преработените меса, които, да, вярвате или не, носят огромни количества захар.
  • Умерете или напълно премахнете консумацията на алкохол.

И какво правят физическите упражнения?
Физическата активност помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза по време и след тренировка. Тоест, той също допринася с много ценното си зърно пясък в задачата да избегне развитието на диабет.

Ето няколко примера на аеробни и силови упражнения, препоръчани за тази цел:

  • Да бягам
  • Ходене с добро темпо/туризъм
  • Велосипед
  • Да танцуваш!
  • Да плува
  • Вдигайте тежести, като насочвате към различни мускулни групи
  • Лицеви опори и клекове

Вече знаете, профилактиката, основана на добра диета и постоянна рутинна тренировка, е може би една от най-добрите инвестиции, които можете да направите в живота си: не само ще подобрите общото състояние на тялото си, но ще запазите риска от диабет; далеч, далеч от теб.