- IFC кралица Елизабет
- > Категории: Без категория
- 17 януари 2019 г.
Един от най-големите притеснения на хората, които решат да започнат диета или които просто искат да се погрижат да не надвишават няколко излишни килограма, е страхът от поглъщане храни за угояване, без да имате твърде много знания. Като цяло теориите за храни за угояване те нямат голяма валидност, когато се спазва специфичен професионално установен хранителен режим, тъй като споменатият режим може да включва някои от храните, които ви напълняват, в определени моменти от диетата.
Въпреки това, за тези, които се интересуват от това кои са храните, които напълняват по-лесно, е удобно да знаят някои от тези, които, парадоксално, биха могли да се считат за здравословни; Въпросът не е, че това не са здравословни храни, а умереността, с която трябва да се ядат и че в много случаи не се взема предвид. Някои примери са в суши, който съдържа оризова основа и осигурява допълнителни калории, когато става въпрос за темпура или пържено, както и за сушени плодове, който обикновено се подправя с много захар или зърнени храни, които имат скрита захар и осигуряват повече калории, отколкото обикновено се смята, а също и колбаси.
The маргарин Това е друга от храните, които леко угояват, въпреки че не е вредно, но има високо съдържание на мазнини и сок Също така трябва да се приема умерено, поради високото съдържание на захар; (В този случай се препоръчва изцеждането на сока от самия плод у дома). Друга от храните, които могат да се считат за угояване, е кисело мляко, преди всичко, в случаите, когато е съставен от плодове, а не е Светлина, но протеинови барове Те също могат да заблудят, тъй като съдържат големи количества захар или въглехидрати, защото са съставени от плодове и ядки.
Колкото и да е странно, за тези, които заместват захарта подсладител, Трябва да се отбележи, че това вещество предизвиква реакция в чревната флора, която може да причини непоносимост към глюкоза; поради тази причина е препоръчително да го добавяте умерено към храната. The сироп от агаве Това е друга от съставките, използвани за подслаждане на ястията; в този случай съдържанието на глюкоза не е много, но фруктозата е, което в този случай е свързано със сърдечни заболявания, ако се злоупотребява, а също и със затлъстяване.
Във всеки случай контролираната консумация на някоя от тези храни не означава здравословни проблеми и, разбира се, всяка диета се препоръчва да започне под контрола и надзора на специалисти, специализирани в медицината и/или храненето. The храни, които повече или по-малко угояват Те могат да бъдат разпределени, в зависимост от всеки конкретен случай, в различни дни и часове или, ако е удобно, могат да бъдат елиминирани (при условие, че тялото е снабдено с необходимите хранителни вещества).
Ястия, които не се угояват и пълнят
За да установите диета, състояща се от ястия, приготвени с цел задоволяване на апетита, без да се включва прекомерно увеличаване на телесното тегло, можете да прибегнете до храни като варени картофи, постно месо, риба, овесена каша, бульон от зеленчуци, бобови растения, цели ябълки, цитрусови плодове и този, който може да е най-изненадващ: пуканки, (счита се за храна, която не е толкова угоена, колкото пълна, въпреки че нейният високомаслен състав не е здравословен).
Други храни, които не са толкова мазни, колкото пълнят и които могат да осигурят усещане за ситост на тялото, са: тофу, ленено семе, пшенични трици и овес.
Отбелязването на тези показания може да ви помогне да поддържате разумна диета, без да изключвате определени храни, но да ги консумирате отговорно.
Здравословни храни, които ви напълняват
В случай, че искате да избягвате храни, които са здравословни, но могат да допринесат много за напълняване, можете да намерите тези, които, напротив, са включени в специфични диети за хора, които искат да наддават здравословно.
В този смисъл, като здравословни храни, които напълняват, ядки, като орехи, бадеми или шам фъстък, наред с други, както и богати на протеини храни, като пиле, яйца и млечни продукти, в допълнение към зехтин и всички тези храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, при условие, че се приемат умерено.