По време на бременност настъпват промени, които ще повлияят на функциите на тялото на жената. Това са част от еволюцията на майчино-феталната система, която създава благоприятна среда за:
- Растежът и развитието на плода, така че в края на бременността да има здраво бебе с адекватно тегло и с по-малък риск от страдание от хронични заболявания в по-късните етапи.
- Подготовка на женското тяло за раждане и кърмене.
- Защитете здравето на жените.
Всички жени трябва да наддават на тегло по време на бременност, но адекватното наддаване на тегло ще се определя от техния предгестационен индекс на телесна маса (ИТМ), понастоящем препоръката за наддаване на тегло за жена с нормален предгестационен ИТМ и единична бременност е 11,5 до 16 кг.
Диетата на бременната жена трябва да има характеристиките на правилната диета, тя трябва да бъде пълноценна, тоест трябва да съдържа храни от всички групи и всички хранителни вещества в достатъчно и балансирано количество, трябва да бъде безопасна, достъпна, приятна и разнообразна.; съвместим с културата и средата на жената и съобразен с нейните обстоятелства, в този случай бременната жена ще трябва да увеличи консумацията на енергия и да обърне специално внимание на някои хранителни вещества.
Общата препоръка за консумацията на енергия е, че тя се увеличава до 340 и 450 kcal/ден съответно през втория и третия триместър на бременността, но това може да бъде прекомерно или недостатъчно в някои случаи, така че е важно да се даде персонализиран мониторинг на жените по отношение на на наддаването на тегло и на хранителния и здравния им статус.
Тъй като протеинът се отлага по време на бременност за формирането на плода, плацентата и майчините тъкани, нуждите от протеини ще се увеличат, затова се препоръчва да се консумират източници на протеин като храни от животински произход (месо, яйца и млечни продукти) и бобови растения (боб, нахут, леща и др.), за предпочитания, комбинирани с някои зърнени култури (царевична тортила, ориз и др.).
Разпространението на дефицита на желязо при бременни жени е високо в Мексико и по света, така че в допълнение към консумацията на храни, богати на желязо, като червено месо, черен дроб, яйца, бобови растения, зелени листни зеленчуци, зърнени храни и добавени брашна и др .; Предлага се да се допълва седмично или ежедневно.
По отношение на фолиевата киселина, дефицитът на това по време на бременност е свързан с дефекти на затваряне на нервната тръба (NTD), което е доста често в Мексико, така че е важно да се насърчава консумацията на храни, богати на този витамин, като черен дроб и други месо от органи, зелени листни зеленчуци, броколи, карфиол, авокадо и някои плодове като портокал и банан, наред с това, освен това се препоръчва на всички жени с възможност за бременност да приемат добавка с фолиева киселина, поне един месец преди да получат бременна и продължете да я използвате по време на бременност.
Препоръчва се бременната жена да извършва физическа активност, освен ако няма специфично противопоказание. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на здравите бременни жени да правят 30 минути или повече на ден умерена физическа активност всеки или почти всеки ден от седмицата, това трябва да е подобно на това, което е правила жената преди да забременее или да започне малко по малко. Трябва да се избягват контактни и силно въздействащи спортове.
По време на бременността жените обикновено са много възприемчиви към възприемането на здравословни навици, правилната диета и физическата активност са фактори, които могат да помогнат на бременността да достигне щастлив срок.
От: д-р Франия Пфефер Бурак
Сертифициран диетолог. Доктор по биомедицински науки от Медицинския факултет на UNAM.
Научен мениджър, Институт за здраве и благосъстояние на компанията Coca Cola Company Beverage