Ако мислите да започнете диета, но се страхувате да се лишите от много неща, не се притеснявайте. След това ще ви разкажем как можете да се храните здравословно и да имате добра диета, без да е точно скучно.

здравословно

Разнообразието е ключът

Много хора, когато започнем диета, правят ужасната грешка, като консумират винаги едни и същи храни. Това, разбира се, в крайна сметка ще ни умори с диетата, което може да ни накара да изоставим идеята да се храним здравословно.

Следователно, за да се храним здравословно е от съществено значение да включим голямо разнообразие от здравословни храни в нашата диета. По този начин можете да приготвите вкусни и здравословни ястия, които ви осигуряват необходимите хранителни вещества и енергия.

Направете зеленчуците, плодовете, зърнените и бобовите култури звездите на вашите ястия

Освен че запазвате класическата маруля и спанак в диетата си, включвайте повече зелени зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и плодове. Сред зеленчуците, зеленчуците и зеленчуците ще намерите аспержи, артишок, патладжани, тиквички, сладки картофи или сладки картофи, карфиол и много други.

От своя страна има голямо разнообразие от зърнени култури, които да включите в диетата, като популярните овес, киноа и царевица. Що се отнася до бобовите растения, можете да намерите и различни видове, като леща, боб, нахут и много други.

Разбира се, не можете да забравите плодове като диня, папая, ябълка, портокали и сушени плодове като лешници, бадеми, шам фъстък и много други. Как можете да видите, има голямо разнообразие от храни, които можете да използвате за приготвяне на вкусни ястия, което също може да бъде идеално за здравословно хранене.

Сега не сме споменавали месото, това не означава, че за да се храните здравословно, трябва да отидете веган. Месото е чудесен източник на протеин, но най-добре е да се намали консумацията му. Когато искате да ядете месо, заложете на постни разфасовки и ги пригответе на скара. Друга идея е да консумирате пилешко, пуешко или, ако това не е възможно, риба, тъй като те са с по-ниско съдържание на мазнини.

Бъдете креативни и играйте с храната

Друг важен фактор да се храните здравословно, без да ви е скучно, е играта в кухнята. Когато казваме това, имаме предвид смелостта да комбинираме съставки и да правим различни творения. Например за салата можете да комбинирате зелени листа като маруля, манголд, рукола, заедно с някои бобови растения и дори да добавите ядки, различни семена и подправки с подправки.

По същия начин можете да приготвите вкусни яхнии, като комбинирате различни зеленчуци като патладжан, тиквички, броколи, карфиол, а за да му придадете повече вкус, добавете малко сирене и пуешка шунка. Това е просто въпрос на игра с вкусовете и цветовете на храната, това ще направи нашите ястия са много по-вкусни.

И разбира се, не забравяйте да подправяте и подправяте храната, за да подобрите нейния вкус. Винаги опитайте се да използвате естествени продукти, използвайте правилната сол и, ако е възможно, използвайте само необработен или екстра върджин зехтин.

По-малко преработена храна и нездравословна храна

Също така е много важно да намалите и по възможност да премахнете консумацията на преработени храни и нездравословна храна. Вместо това можете сами да си приготвите студени разфасовки у дома и дори да си направите вкусни и здравословни бургери. Това е много по-лесно контролирайте количеството мазнини, което консумирате, и порциите, които ще ядете.

Сбогом на десерта?

Що се отнася до сладките и лакомствата, не е нужно да се сбогувате окончателно с тях. Ако ви харесва вкусна шоколадова торта, можете да изберете да я приготвите с нискомаслен черен шоколад, пълнозърнесто брашно или друг вид, който не е бяло брашно и да използвате естествени подсладители като мед. В мрежата има много вкусни рецепти, не позволявайте на глада ви да ви попречи да се храните здравословно.

И накрая, опитайте се да останете добре хидратирани, това означава, че трябва да пиете вода редовно. Можете също така да пиете натурални сокове, за предпочитане без захар, или в противен случай ги подсладете със стевия или мед.