Храни без мазнини от животински произход:

- The яйца Богати на протеини, а също и на здравословни мазнини, те ни позволяват да се напълним с нискокалоричен прием. Яйчният белтък не съдържа мазнини.

- The сьомга, скумрия, пъстърва, сардини или херинга са богати на здравословни мазнини а в протеините те задоволяват много и не ви дебели.

храни

- The риба тон Червеното е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини и много малко мазнини. В консерва е най-добре да изберете естествения сорт, а не в масло.

- The зеленчуци Те са зеленчуци с високо ниво на протеини и фибри и не съдържат мазнини. Най-здравословните са лещата и бобът.

- The млечни продукти направени с обезмаслено мляко не съдържат мазнини. По този начин обезмасленото кисело мляко не съдържа мазнини. Изварата съдържа много протеини и много малко въглехидрати и мазнини. Сладоледите, приготвени с безквасно мляко, също са без мазнини.

- Относно месо, най-добре е да изберете постно месо, като пилешко и пуешко, от което трябва да премахнем цялата мазнина преди готвене.

Храни без мазнини от растителен произход

- The кръстоцветни зеленчуци, като броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле, те са с високо съдържание на фибри и протеини и без мазнини.

- The картофи Това е много пълноценна храна, за да се възползваме по-добре от нейните хранителни вещества и нейните засищащи ефекти, трябва да ги приемаме варени, но никога пържени, за да не се увеличава калоричността им.

- The зелен листен зеленчук, тъй като марулята, зелето или манголдът са богати на фибри и нискокалорични и въглехидрати, те увеличават обема на ястието, без да увеличават калорийния му прием.

- The плодове като банани, киви и портокали те помагат за изгарянето на мазнини. Авокадото се откроява с високото си съдържание на здравословни мазнини, както и зехтинът.

- The ядки заслужават специално внимание, тъй като съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини, но трябва да се приемат умерено.

- Някои зърнени храни като киноа без глутен и пълнозърнести храни, освен че е богато на фибри, съдържа и много протеини. Други също са пълноценни и здравословни, като овес и кафяв ориз.

Хранителни подправки:

Подправете ястията с ароматни билки и подправки като магданоз, босилек, черен пипер, червен пипер, горчица, риган, дафинов лист, мащерка и др., той няма калорична стойност, но съдържа изобилие от антиоксиданти. Препоръчително е да ги използвате за подправяне на ястия и приготвяне на сосове. Соевите сосове, сосът Уорчестър или горчицата са без мазнини. Оцетът също може да се добави за вкус и е без мазнини.

Тези храни ще ни помогнат да спазваме балансирана диета.

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, корем ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, в допълнение към плановете за обучение, които включват диети. Имайте здравословен начин на живот

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!