За да знаете най-доброто по отношение на здравословното хранене, има много други фактори, в допълнение към това, което ядете, които пряко влияят върху вашето благосъстояние и грижата за вашата фигура. Сред тези фактори е културата или източникът на храната, свежестта, начинът на приготвяне, ритмите и времето на хранене, наред с други. Дори да сте наясно с вашите индивидуални различия, както метаболитни, така и генетични, има някои общи модели, които да вземете предвид, за да се съобразите с тази лична грижа.

трябва

В тази статия в ONsalus ще ги споменем храни, които не трябва да се смесват, за да отслабнете здрави, като се обмислят и някои допълнителни навици, които ще помогнат за ефективността в грижата за вашата фигура.

Прости въглехидрати или сложни въглехидрати за отслабване

Диетата ни се състои от 3 основни макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини. Към тях се добавят минералите и микроелементите, присъстващи в по-малко количество, но еднакво важни. The въглехидратите са тези, които ни дават енергия, и храните, богати на тях, ги осигуряват чрез различни видове захари. Два основни типа се различават от тях:

Сложни въглехидрати

Комплексите са тези, съставени от вериги от 3 или повече захари, които от своя страна интегрират по-голяма променливост на хранителните вещества, а не само на захарта. Тези въглехидрати смилайте по-бавно, но това прави инжектирането на енергия (глюкоза) в тялото по-постепенно и в същото време питателно.

Основните източници на сложни въглехидрати са зелените зеленчуци и зеленчуци като броколи, спанак, моркови и цвекло, както и някои плодове. След това ще знаете какво представляват сложните въглехидрати.

Прости въглехидрати

Едноверижни въглехидрати, от друга страна, те храносмилат по-бързо, Това, което на пръв поглед може да изглежда по-добре, но не е, тъй като те бързо повишават нивата на кръвната глюкоза и енергийното им снабдяване е по-малко трайно. Последицата е увеличената възможност за бързо чувство на глад и/или безпокойство поради липса на енергия и хранителни вещества. Освен това те увеличават риска от метаболитни нарушения в средносрочен и краткосрочен план, а заедно с това и проблеми за контрол на теглото.

Следователно, следните храни трябва да се избягва или свежда до минимум във всяка диетична храна: бисквитки, брашна, тестени изделия, мляко и тъмен шоколад, стевия, плодови сокове и всеки източник на рафинирана захар. Най-здравословният източник на тези въглехидрати са цели плодове (твърди). В следващата статия обясняваме кои са прости въглехидрати.

Как да комбинирате храни?

След като идентифицираме 3-те основни макронутриента, трябва да приложим тези знания към нашите ястия за балансирана диета. Много хора смесват различни форми на нишесте в храната си, независимо дали са рафинирани или естествени, прости или сложни. Грешката е, че това води до висока и ненужна консумация на калории, която ще улесни наддаването на тегло.

Друга отрицателна подробност на тези комбинации е, че те често водят до липсата на достатъчно хранителни вещества от другите видове, независимо дали са протеини, мазнини и/или минерали. Поради тази причина, трябва да избягвате смесването на следните храни помежду си, ако искате да отслабнете:

  • Ориз
  • Татко
  • Сладък картоф
  • Живовляк
  • Юка и грудки
  • Тестени изделия и брашна: независимо дали са направени от пшеница или друга съставка (включително специални тестени изделия без глутен)
  • Ядки: освен ако са в много малко количество, максимум 10 грама.
  • Фъстък
  • Пшеница и зърнени култури
  • Царевица
  • Плодови сокове, със или без подсладител
  • Рафинирани захари

Много е важно да се знае, че ако има дефицит в консумацията на протеини и мазнини, тялото ще бъде по-привлечено от всички тези храни, за които споменахме по-горе, особено от прости въглехидрати, тъй като те са бързи и високи източници на глюкоза . Хората, които се чувстват по-привързани или пристрастени към всичко това, често присъстват - независимо дали го знаят или не - метаболитно разстройство и/или липса на достатъчна консумация на протеини и мазнини.

Преработени храни с всяко хранене

Каквато и комбинация да правим в храната си, стига да добавим някаква рафинирана съставка като захари и готварска сол, маргарин и транс (ненаситени) мазнини, сосове, дресинги, меса и други преработени храни, ние се предпазваме от загуба на тегло и престой здрави. С преработените меса се отнасяме за всички, които са били подложени на осоляване, пушене, ферментация или какъвто и да е процес, за да подобрят вкуса му или да го поддържат във времето, например:

  • Шунка във всяка презентация
  • Наденички
  • Хамбургер меса
  • Бекон
  • Наденички

Включени са и сирена, с изключение на пармезан и традиционен чедър.

За всеки път, когато консумираме храна от този тип, тялото ни трябва да изразходва още повече ресурси за храносмилане, за да ги смила и усвоява, което затруднява усвояването на хранителни вещества. Като допълнителен ефект, в много случаи това, което не можем да обработим напълно, се съхранява в тялото, след което се натрупват токсини, мазнини (от нежелания) и се кара тялото да произвежда повече тревожност, за да посрещне енергийните разходи, свързани с смилането на тези храни. Ако вече имате нездравословни отлагания на мазнини или токсини и трябва да отслабнете, яденето на това, което току-що споменахме тук, ще направи още по-трудно изхвърлянето на тези килограми.

Погрижете се за вечерята си, ако искате да отслабнете

Важно е да се храните правилно, тъй като по-голямата част от хранителните вещества, необходими за процесите на възстановяване и детоксикация, се абсорбират по време на сън, което ще ви помогне да се излекувате, подмладите и да отслабнете. Не го правите, ако може да ви накара да отслабнете, а компрометирате метаболитното си здраве, младостта си и качеството на съня си.

Трябва да сте наясно, че консумация на въглехидрати (просто или сложно) е противопоказан след 3 часа следобед, дори ако спортувате, тъй като това ще намали качеството на съня ви и ще увеличи вероятността от напълняване през нощта, тъй като тялото ще запази излишните калории, превръщайки ги в мастни натрупвания, в този случай вредни за вашата фигура и здраве.

За предпочитане е това вечеряйте рано и на по-малки порции на закуска и обяд. Храненето много късно кара тялото да трябва да стартира двигатели отново, като прекъсва правилната почивка и вече описаните предимства за отслабване.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни, които не трябва да се смесват, за да отслабнете, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна.