В тази статия предлагаме храни, които подобряват синузита, да се опитат да намалят доколкото е възможно употребата на антибиотици, които въпреки че лекуват настоящата инфекция, увреждат чревната микробиота и ви правят по-склонни към нова инфекция.
Какво е синузит?
Синузитът е възпаление на синусите, причинено от инфекция или друг проблем. Синусите са кухи пространства и произвеждат лигавично отделяне, което се оттича в носа.
Симптомите на синузит могат да включват треска, слабост, умора, кашлица и задръствания. Възможно е също да има дренаж на слуз в задната част на гърлото, наречен постназално капене.
Има няколко вида синузит:
- Остра, с продължителност до четири седмици. Обикновено започва с вирусна настинка, която е суперинфектирана от бактерии.
- Подостра, с продължителност от 4 до 12 седмици.
- Хронична, с продължителност повече от 12 седмици и може да продължи месеци или дори години.
- Повтарящи се, с няколко атаки в рамките на една година.
Храни, които подобряват синузита
Вашата диета може да ви помогне да контролирате синузита, ако включите тези храни, които подобряват синузита поради съдържанието им на определени хранителни вещества:
Омега 3
Възпалението, свързано със синузит, е тясно свързано със съотношението омега6/омега 3, което трябва да бъде 2,6 към 1. Настоящата диета включва съотношение 15 към 1. Затова вземете добавка от (омега 3) и я намалете до максималните източници на арахидонова киселина (омега 6): свинско, говеждо месо, студени разфасовки, яйца, рафинирани растителни масла (пшеничен зародиш, соя, слънчоглед, гроздови ядки и царевица), маргарини.
Препоръчваме ви да приемате омега-3 добавка превантивно, тъй като при консумация на варена риба нейните омега-3 мастни киселини са денатурирани.
Тази добавка трябва да бъде концентрирана и да не съдържа морски токсини (пестициди, тежки метали и диоксини). На пазара има много, но повечето предлагат много малко EPA и DHA, така че ще си губите парите. Необходими са минимум 2,5 g на ден, за да бъдат ефективни. Поради тази причина препоръчваме марката Enerzona за нейното качество/цена.
Витамин Ц
Това е антиоксидантът par excellence, укрепва лигавиците и е много антихистамин, така че включете цитрус или киви в закуската си и добавете суров пипер към салатите си.
Витамин В5
Витамин В5 или пантотенова киселина е много противовъзпалително и антихистаминово. Не забравяйте да включите черен дроб, слънчогледови семки, гъби, гъби, бобови растения, сьомга, яйца и кафяв ориз, тъй като те са храни, които подобряват синузита.
Магнезий
Също така увеличете консумацията на прясно сирене, водорасли, ядки, лули, семена, пшенични трици и сезонни зеленчуци, за да осигурите доставката на магнезий, който регулира възбудимостта на имунната система и е противовъзпалително.
Сяра
The сяра Освен това е много противовъзпалително и антихистаминово, осигурява своя принос, като яде повече чесън и лук, както варени, така и сурови.
Храни, които трябва да се избягват в случай на синузит
Протеините на мляко и пшеница те са склонни да благоприятстват натрупването на слуз. Можете да направите теста, като ги премахнете, но нашият съвет е да направите тест за непоносимост към храна.
Диета за синузит
- Прави 5-6 хранения всеки ден. Три основни хранения и две/три закуски.
- Във всички хранения трябва да има: постни протеини, ненаситени мазнини и нискогликемични въглехидрати.
- Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
- Преди закуска изпийте чаша топла вода с 2-3 капки лимон.
- Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
- Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
- Не смесвайте нишестета в една и съща храна: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банан, царевица, цвекло, тиква.
- Избягвайте дразнители на черния дроб: кафе, пържени храни, алкохол, захар (декстроза, глюкоза, малтоза, лактоза, фруктоза, мед), мляко (кисело мляко, сирене), преработени мазнини (наситени и транс), рафинирани въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквитки, сладкиши), добавки, оцветители и консерванти, преработени или силно преработени храни и червено месо.
- Избягвайте също аспержи, карфиол и броколи, тъй като те намаляват детоксикиращата способност на черния дроб.
- Пийте 1,5-2 литра вода на ден. По-добре извън храненето.
- Вземете чаша от този почистващ бульон в продължение на 15 дни всяка вечер, за да ви помогне да елиминирате токсините и да прочистите тялото си.
- Приготвянето на храна ще бъде на скара, варено, приготвено на пара, фурна ... Избягвайте кулинарни препарати, които включват много мазнини: пържени, яхнии, панирани, яхнии и др.
- Можете да подправите храната (лимон, оцет, подправки, черен пипер ...), за да придадете вкус на ястията.
- Умерете количеството сол. В случай на задържане на течности се препоръчва "сол без натрий".
- Кока-колата, кафето, матето и чаят са калорични, но те са мощни стимулатори на инсулина и съхраняването на телесни мазнини, така че намалете консумацията им и ако ги приемате, то е на закуска заедно с други храни с фибри. През останалата част от деня те са без кофеин.
- От съществено значение е да се избягва запек и да се засели отново микробиотата (чревната флора). За целта увеличете консумацията на пребиотични храни като спанак, цвекло, козе сирене, настъргана ябълка, лук и зехтин от първото студено налягане; които стимулират пробиотици (микробиота бактерии).
- Вземете поне малко по-умерено упражнение от обикновено. 40 минути ходене на ден.
- Опитайте се да намалите нивото на стрес, тъй като то причинява същия физиологичен отговор като кофеина. Препоръчително е да практикувате техники за релаксация или йога.
Електронна книга контролира вашия SINUSITIS
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 $
- ARS: $ 933,16
- COP: 37 902,89 долара
- CLP: $ 7 657,62
- UYU: $ 460,64
Какво мислите за този пост за храни, които подобряват синузита?, ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.