Ние сме това, което ядем! Тази статия ни показва как храните, които ядем, могат да повлияят на нашето настроение.

които

Има връзка между ниските нива на серотонин или норепинефрин и появата на депресивни симптоми.

Храните, които помагат за подобряване на депресивните симптоми, са следните:

1. Аскорбинова киселина или витамин С: Този витамин е способен да намали нивата на ванадий, минерал, който е отговорен за биполярната депресия. Витамин С можем да намерим в цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), зеленчуци като чесън, лук и пореч, червени плодове, ананас, папая, кашу и сушени плодове (орехи или бадеми).

две. Витамин В- Витамин В9 (известен също като фолацин или фолиева киселина) повишава серотонина. Можете да го намерите в спанак, аспержи, кашу, чушки, овес, зеле, моркови, маруля, портокали, домати, ябълки, картофи, круши, бадеми и др. Пироксинът (витамин В6) и кобаламинът (витамин В12) също се считат за много полезни за лечение на депресия. Храните, които съдържат по-големи количества витамин В12, са от животински произход (миди, пилешки и кравешки дроб, яйца, мляко и неговите производни, риба тон, сардини), за които хората, които имат строга вегетарианска диета, трябва да приемат добавки (мултивитамините съдържат необходимата сума).

3. Аминокиселини: триптофанът се счита за най-добрия мускулен релаксант и може да се намери в чесън, лук, овес, зеле, кашу, кестени, цитрусови плодове, домати, скуош, смокини, боб и манго и много други храни.

Друга много полезна аминокиселина за борба с депресивните състояния е фенилаланинът, защото това помага за производството на норепинефрин. Храните, които ни осигуряват, са тези, които съдържат високи нива на протеини като мляко и неговите производни, бобови растения (като леща, боб, нахут, грах, соя), яйца и месо.

4. Минерали: калцият е един от минералите, който съдържа антидепресантни свойства. Зеленчуците като чесън, зеле, лук, плодове, кестени, бадеми, орехи, кокос, ябълки, смокини, банани и авокадо са храни, богати на калций.Калий, литий, магнезий и селен също имат антидепресантни свойства.

5. Чесън Въпреки че вече го споменахме много пъти в предишните групи, важно е да се отбележи, че тази храна има много антидепресантни свойства, тъй като е източник на магнезий, калций, аскорбинова киселина, триптофан, калий, фенилаланин и селен. В допълнение към това, чесънът има седативни компоненти (кофеинова киселина, гераниол, линалол, апигенин и стигмастерол).


6. Сложни въглехидрати: поглъщането им успокоява мозъка и създава мир в цялото тяло. Тези въглехидрати са особено полезни при депресия, причинена от ПМС или депресия при падане. Основните храни, които съдържат сложни въглехидрати, са пълнозърнести храни (пшеница, овес, ориз и др.) И техните производни (като тестени изделия, юфка, спагети и др.), Бобови растения (боб, нахут, леща, соя, грах и др.) .), зеленчуци (картофи, лук, спанак, моркови и др.) и плодове (ябълки, круши, праскови, сливи и др.)

7. Омега 3Някои изследвания предполагат, че тези мастни киселини могат да бъдат полезни за лечение на депресия и подобряване на шизофренията, тъй като помагат за поддържане на психическото равновесие. Най-преките източници на Омега 3 са мазната риба и рибеното масло. Зеленчуците съдържат алфа-линоленова киселина (която също е омега 3 киселина), но тя трябва да се превърне в ейкозапентаенова киселина или докозахексаенова киселина и тялото успява да трансформира само 10% от тази киселина през последните две. По същия начин храните, които имат най-високи нива на омега 3, са ленено масло, рапица или орехово масло. Също така се съдържа в пшеничен зародиш, соево и лешниково масло.

Зеленчуците, богати на омега 3, включват тученица, соя, спанак, ягоди, краставици, листа от брюкселско зеле, зеле, ананас, орехи и бадеми.

Има и омега 3 добавки, те са капсули, които съдържат рибено масло, прах или ленено масло.

8. The капсаицин: Той е компонент на пикантността на лют червен пипер или лют червен пипер. Лютият пипер, лют червен пипер и лют червен пипер стимулират производството на ендорфини, известни като хормоните на щастието. Друг богат източник на капсаицин е джинджифилът.

Следните храни не се препоръчват при депресия:

1. Прости въглехидрати: рафинирани продукти и захари. Тези храни могат да облекчат тревожността в краткосрочен план, но след това да доведат до неконтролируемо желание за продължаване на храненето. Също така е добре известно, че те осигуряват много калории.

две. Кафето: има хора, които се чувстват по-добре, когато пият кафе, други хора се чувстват по-тревожни, когато пият всякакъв вид стимулираща напитка. Когато пиете кафе много често, можете да изпитате лека депресия, когато се откажете от навика.

3. Алкохолът: тъй като пречи на антидепресантите, понижава нивото на глюкозата, влошава настроението на депресивния и може да причини безсъние.

Снимка от gotencool на flickr