Има някои храни, които благодарение на специфичния си състав осигуряват енергия и жизненост. Но също така е важно по кое време на деня ги поглъщаме.
Витамини, минерали и въглехидрати
Плодовете и зеленчуците са храни, които осигуряват жизненост главно поради съдържанието им във вода, различни витамини и минерални соли. И двете хранителни вещества имат важно влияние върху настроението, тъй като една от техните роли е да участват в някои от функциите, изпълнявани от нервната система. Следователно, ако диетата има недостиг на тези хранителни вещества, това ще повлияе отрицателно на настроението, което кара тялото да се чувства по-слабо.
Въглехидратите осигуряват енергия на тялото. Неговата функция може да се сравни с тази на бензина в автомобилния механизъм. Ето защо е препоръчително освен да включвате храни, богати на тези хранителни вещества, на закуска и обяд, приемайте и закуски като пресни или сушени плодове, бисквитки, зърнени барове ..., които бързо осигуряват енергия на тялото.
Има случаи, в които провеждането на диета с тези характеристики не е достатъчно, така че в тези случаи може да се обмисли, винаги под контрола на професионалист, използването на мултивитамини или минерални добавки.
Поръчка в ястията
Препоръчително е да се спазва ритъм по време на хранене. Най-полезното би било да разпределите храната в пет дози, така че тялото никога да не се чувства недостиг на хранителни вещества, или с чувство на глад или умора.
Закуска, жизненоважна
Настоящият ритъм на живот причинява, че в много случаи се пропуска едно от основните хранения за деня, като закуска, което влияе на липсата на енергия и концентрация през сутринта. Ето защо е интересно да закусите, която включва цели плодове или сок, както и храни с въглехидрати като хляб, бисквити или зърнени храни. Изборът на цели версии на тези храни обогатява диетата с фибри и витамин В1, пряко свързани с функционирането на невроните, клетките на нервната система. Недостигът на този витамин е свързан със симптоми като раздразнителност, умора, състояния на обезсърчение и депресия.
Ако предпочитате, плодовете могат да се приемат и като компот. По този начин е възможно да се включат различни плодове в една и съща снимка, което означава, че закуската ще бъде много пълноценна от витаминна гледна точка. В допълнение, това може да бъде много полезна опция за тези, които имат малко време за закуска или които не стават с прекалено голям апетит, тъй като други храни като бисквитки, мляко, кисело мляко или сирена могат да бъдат включени в този вид компот, така че в една чиния да получим пълноценна и жизненоважна закуска.
По този начин тялото получава добра доза въглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Тези хранителни вещества, отчасти, също присъстват значително в зеленчуците, така че много разумен вариант би бил да завършите сутринта или да пиете сокове на зеленчукова основа през целия ден, които също по това време на годината са наистина освежаващи.
Храна, от съществено значение
По това време тялото се нуждае от добра доза сложни въглехидрати, които ще осигурят енергия за останалата част от деня. Ако в менюто присъстват тестени изделия (спагети, макарони, тестени супи ...), ориз, бобови растения, картофи или хляб, целта ще бъде постигната. И за да се възползвате максимално от въглехидратите, са необходими витамини, така че можете да приготвите апетитна спаначена лазаня, зеленчукова паеля или картофено ястие, придружено от всякакъв вид зеленчуци, които могат да бъдат допълнени със сос бешамел или сирене и след това гратен.
Друг добър вариант би бил да придружите вторите ястия със зеленчукова гарнитура, която също подобрява органолептичните характеристики на ястието, като го прави по-вкусно и добавя нотка на аромат и цвят. Десертът може да бъде съставен от цели плодове, като в сок, компот, под формата на плодова салата или в смути, като по желание може да завърши яденето с инфузия.
По-лека вечеря
За да се чувствате силни и жизнени през деня, е важно да спите добре. Един от факторите, които действат директно върху съня, е видът диета, която се прави преди лягане. Леката вечеря, която се провежда поне два часа преди лягане, ви помага да заспите.
Един добър начин за провеждане на вечеря от този тип е да имате пълна салата, която включва всякакъв вид растителна храна, както и прясно сирене и яйца.
Освен това тези салати могат да бъдат съставени и от зеленчуци, които обикновено се ядат като първо ястие и горещи. Така ще се насладим на оригинална топла салата, богата на минерали и витамини. Зеленчуковото пюре е друга алтернатива, колкото повече зеленчуци включва, толкова по-голяма е дажбата за регулиране на хранителните вещества и толкова по-добре ще бъде подхранена нашата нервна система.
Нека свикнем да придружаваме различни ястия като омлети, бъркани яйца, риба или сандвичи, приготвени от зеленчуци. Като се вземе предвид важността на осъществяването на спокоен сън, добра идея би било да вземете релаксираща инфузия след вечеря, която помага да заспите, освен че улеснява храносмилането.
Някои от храните, които осигуряват повече енергия
Дата
Тъй като съдържат естествени захари с нисък гликемичен индекс, те помагат в борбата с умората и умората.
Тъмен шоколад
Това е една от най-вкусните храни, които ви дават енергия, освен че имат въглехидрати, които осигуряват енергия, те ви осигуряват и антиоксиданти, които ви помагат да контролирате кръвното налягане.
Той също така съдържа голямо количество калий, хранително вещество, което помага да се поддържа функционирането на клетките, както и помага за по-доброто съхранение на хранителните вещества, които получавате от други храни.
Живовляк
Тайната е калий, минерал, който се съдържа в изобилие в бананите и помага за нормализиране на водния баланс, освен че укрепва мускулите и подобрява общото функциониране на тялото, всъщност умората е свързана с ниски нива на калий.
Овесена каша
Това е храна, която ви дава енергия почти моментално, поради тази причина е идеална за закуска. Те са естествен източник на фибри и въглехидрати, главно лецитин, това означава, че това е бавно смилаема храна, поради което енергийното натоварване, което осигурява, продължава по-дълго.
Спанак
Очевидно Попай е бил прав, когато ги е ял, тези зеленчуци съдържат каротеноиди и бета-каротин, който подобрява храносмилането и функционирането на мускулите.
Ядки
Те са една от най-енергичните храни, благодарение на високото съдържание на есенциални мастни киселини, които тялото ви не може да получи самостоятелно. Неговото голямо предимство пред другите храни, които ви дават повече енергия, е, че ефектите му са практически мигновени, благодарение на сместа му от хранителни вещества като фибри и протеини.
Яйце
Те са царе на протеините без съмнение, те отговарят за правилното функциониране на мускулите, така че се препоръчва да ги консумирате след или преди да положите големи усилия, за да дадете на тялото си необходимия удар.