The хранителна цел Това е препоръка за прием на определени групи храни, за да се отговори на нуждите както на майката, така и на плода. Тези нужди се влияят от ритъма на живот (ако водите заседнал живот или практикувате физически упражнения) и от гестационния период, наред с други.

Вашето тегло преди бременност

време

Преди да забременеете, трябва да знаете своя индекс на телесна маса (ИТМ), тоест връзката между вашето тегло и височина.

  • Ниско тегло на майката: с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,50.
  • Нормално тегло на майката: с индекс на телесна маса (ИТМ) между 18.50 и 25.
  • Наднормено тегло при майката: с индекс на телесна маса (ИТМ) между 25 и 30.
  • Затлъстяване при майки: с индекс на телесна маса (ИТМ) между 30 и 45.
  • Болестно затлъстяване: с индекс на телесна маса (ИТМ) над 45.

Колко калории трябва да приемам?

В зависимост от групата, към която принадлежите, ще бъде определена хранителната цел: колко трябва да наддавате и калориите, които трябва да консумирате, за да достигнете подходящото тегло.

По принцип жената с нормално тегло се нуждае от допълнителен прием от 150 калории на ден през първия триместър и 350 калории на ден през втория и третия триместър. Но тези цифри варират, ако говорим за жени, които започват бременността си с ниско тегло или със затлъстяване. Когато бременната жена е със затлъстяване, се препоръчва дневната консумация на калории да не надвишава 1800.

Хранителни нужди на бременната жена

За да се постигне адекватно хранене, препоръчителните дневни порции за бременна жена според групите храни са:

  • Макарен, включително зърнени култури, бобови и грудки: трябва да вземете 4-5 порции. Седмично се препоръчват 2-4 порции бобови растения (всяка порция е 60-80 g сурова). Една порция хляб съответства на 40-60 g; картофи, 150-200 г; и тестени изделия или ориз, 60-80 g.
  • Зеленчуци и зеленчуци: на ден трябва да приемате 2 до 4 порции (150-200 g на порция), като една от тях трябва да бъде суров суров зеленчук.
  • Плодове: На ден трябва да се консумират от 2 до 3 порции. Всяка една представлява 120 до 200 g, което е еквивалентно на средно парче, две или три мандарини ...
  • Млечни продукти: Удобно е да приемате 3 или 4 порции, което означава чаша мляко от 200 до 250 мл мляко; две кисели млека; 40-60 г зряло сирене или 125 г прясно сирене.
  • Богати на протеини храни: Всеки ден трябва да се консумират 2 порции, които могат да бъдат между 100 и 150 г постно месо, 125-150 г риба или 1 или 2 яйца.
  • Зехтин: разделени между храненията, можете да вземете между 3 и 6 порции, всяка от 10 ml, една голяма супена лъжица.
  • Течности: на ден трябва да пиете около два литра течност, за предпочитане вода.