Шофьорите на камиони и тежък транспорт като цяло, обикновено преминават по пътя дълги дни без да се спазва правилната диета. Към това се добавя и консумацията на бърза храна. Тези и други фактори могат да повлияят на вашето здравословно състояние, включително наличието на умора, дехидратация, храносмилателни проблеми.

навици

Изправени пред тази реалност, присъстваща в нашата среда и обмисляща Световен ден на храната, за да се развие това Вторник, 16 октомври, Компанията Teojama Comercial, дистрибутор на камиони Hino в Еквадор, споделя седем здравословни навика, за да допринесе за адекватна диета за професионалистите в шофирането.

„За да се постигне добро хранене, важно е водачите да отдават значение на планирането и разпределянето на различни видове храни през целия ден. Това означава, че повече от спазвайте времето за хранене, яжте плодове, витамини и винаги оставайте хидратирани. Това ще помогне за намаляване на рисковете, свързани с затлъстяване, проблеми сърдечно-кръвоносната Y. метаболитни, които влошават качеството им на живот ", каза д-р. Рут Гавиланес, автомобилна компания професионален лекар.

Здравословни съвети за шофьори

  1. Яжте здравословни храни: Това включва дозиране на порции продукти, които съдържат протеини (червено и бяло месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни), въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бобови растения), плодове и зеленчуци. Сред другите препоръки е посочено да се консумира леки супи за улесняване на храносмилането, яжте една порция въглехидрати/нишестета, като: картофи или ориз или юфка или узрели и т.н .; не две от тях на една чиния. Като най-препоръчително да придружавате протеина с две порции салати и вода, вместо изкуствени сокове или безалкохолни напитки.
  2. Планирайте графици и не яжте бързо хранене: Местата за бързо хранене обикновено предлагат само опции с големи количества наситени мазнини, сосове, подправки, излишно кафе, сода и алкохолни напитки. Към това се добавя, че порциите храна не са балансирани. Препоръчва се шофьорите да прегледат опциите на менюто по маршрута, за да изберат най-здравословното хранене. В допълнение към планирането на графиците им, тъй като, ако не го направят, те могат да бъдат засегнати от гастрит.
  3. Носете здравословни закуски: В този момент надделява правилото: „яжте повече пъти на ден и в по-малко количество“, по отношение на порции; тъй като излишъците генерират умора, пълнота и умора. Според д-р Гавиланес шофьорите трябва да се хранят поне пет пъти на ден, въз основа на график. Сред възможностите на продуктите, които не се развалят, са ядки, пълнозърнести бисквитки, мюсли, кисело мляко. И в нетрайни храни бобови растения и плодове.
  4. Хидратирайте правилно: Важно е да носите порции вода за дълги дни работа на пътя. Препоръчителното количество варира от два литра вода дневно. Това ще помогне на водача да бъде по-буден и буден, както и да прочисти тялото му и да го поддържа хидратиран.
  5. Избягвайте храни с високо съдържание на захар: Намаляването на храни с високо съдържание на захар ще предотврати заболявания като диабет и наднормено тегло.
  6. Правене на физическа активност: Поддържането на активен живот без изпадане в заседнал начин на живот, допринася за здравето в различни области: костна, кардиореспираторна, мускулна; в допълнение към намаляване на рисковете от сърдечно-съдови заболявания.

Експертът препоръчва да се извърши физическа активност поне три пъти седмично. Което може да включва кратки/средни разходки и/или фокусирани упражнения. Това ще се бори с наднорменото тегло, излишните мазнини в корема, високите нива на холестерол, наред с други усложнения.

  1. Не консумирайте алкохол: Консумацията на това вещество за шофьори, освен че е забранени и санкционирани от закона, Това може да доведе до опасни последици, тъй като алкохолът генерира промени в централната нервна система, което затруднява прецизността и концентрацията при шофиране.

Освен това всеки шофьор трябва да наблюдава неприемането на лекарства без рецепта, в допълнение към стимуланти и психотропни вещества.

Относно най-често срещаните заболявания:

Сред най-често срещаните заболявания, поради липсата на балансиран и здравословен начин на живот, свързан с трудовата дейност, са: