Спортът и диетата са големите съюзници за контрол на кръвната захар

Йоланда Васкес Мазариего

Диетични съвети

1. Маркирайте графиците. За диабетиците времето на хранене е почти свещено задължение. По време на тренировка трябва да се спазва стриктна рутина, за да може да се нормализират дозите на лекарствата и да се избегне дисбаланс на глюкозата.

две. Пет пъти на ден. Това е минималният брой хранения, които човек с диабет трябва да яде. Дори някои повече. Ключът е да ядете леки и балансирани ястия на всеки три до четири часа най-много.

3. Яжте закуска без задължение. Закуската е висящ проблем у нас. За диабетици или хора с инсулинова резистентност пълноценната закуска, когато се събудите, е разликата между добрия ден или ужасния ден, особено ако водят активен живот и спортуват.

4. Вземете въглехидрати, богати на фибри (пълнозърнести храни, кафяв ориз, плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, бобови растения и др.) Фибрите забавят храносмилането.

5. Избягвайте наситените мазнини. Мазнините от месо, кокосово и палмово масло и трансмастни киселини (маргарини и производни) не са препоръчителни за хора със сърдечно-съдови проблеми и диабетици.

6. Увеличете здравословните мазнини. Под формата на масло от семена, зехтин, ядки и мазни риби. Здравословните мастни киселини (олеинова, линоленова и др.) И омега-3 са "специален" съюзник за предотвратяване на усложнения, свързани с диабет (проблеми с кръвообращението, нервна система, ретинопатия и др.)

7. Вложете въображение във вашите ястия. Обличането на ястията с подправки, придава им различен вкус, който обогатява небцето ви и ви предпазва от пропускане на забранените сладкиши.

8. Направете зеления си любим цвят на масата. Растителните храни са много по-здравословни за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат фитонутриенти, които помагат да се сведе до минимум увреждането на тъканите от високите нива на глюкоза.

9. Груб живот. Яденето на сурови или малко преработени храни като плодове, зеленчуци и зеленчуци без готвене, увеличете дозата растителни фибри и обогатете диетата си със „пресни“ хранителни вещества.

10. Обединете се с мащаба. Поддържането на теглото си под контрол всеки ден е най-добрият начин да разберете какво се случва с тялото ви.

единадесет. Познайте себе си. С глюкомера ще се научите с течение на времето бързо да идентифицирате усещанията, свързани с промени в нивата на глюкозата, особено при упражнения. Така че можете да отстраните проблемите възможно най-скоро.

12. Удавете глюкозата. Пиенето на много вода е симптом на диабет, но също така е необходимо да поддържате добро ниво на хидратация, за да функционира тялото ви правилно, особено ако тренирате и губите течности с пот.