Консумацията на захарни напитки в излишък е един от факторите за развитие на наднормено тегло. Обучението относно тяхната консумация е най-добрият начин да ги включите по здравословен начин в диетата.

диетата

Захарните напитки са богати на калории и ако сме склонни да ги консумираме ежедневно и в повече, ще имаме рисков фактор за развитие на затлъстяване. Някои проучвания вече са идентифицирали излишъка на сладки напитки като един от факторите, които трябва да се вземат предвид при затлъстяването при деца и възрастни. Тези видове напитки, освен калорични, имат това, което наричаме „празни калории“, тоест осигуряват много калории, но малко хранителни вещества.

Какво се счита за захарна напитка?

Това е първата стъпка за разглеждане. Има някои видове напитки, за които можем да мислим, че са повече или по-малко здравословни напитки, но въпреки това те са с високо съдържание на захари. По-долу можем да видим списък със сладки напитки, които трябва да вземем предвид, за да ги ограничим в диетата:

  • Освежаващи газирани напитки, като кола.
  • Търговски плодови сокове
  • Разклаща
  • Алкохолни напитки
  • Спортни напитки
  • Енергийни напитки

Тук важното е да знаете как да прочетете хранителния етикет и да идентифицирате частта, която отчита съдържанието на захар. Обикновено се предлага под формата на: "Съдържание на въглехидрати, от които захари:" Това са важните данни, колко захари има напитката на 100 ml. Ако има повече от 5 грама захар на 100 мл, можем да го разглеждаме като сладка напитка.

Колко струва излишните захарни напитки?

Въпреки че тук ще дадем някои примерни данни, сумите зависят от възрастта, теглото и характеристиките на всеки един, но по груб начин можем да установим този мащаб:

  • Обилно пиене: по една захарна напитка или повече всеки ден.
  • Средно висока консумация: сладка напитка или повече почти всеки ден.
  • Средна консумация: сладка напитка ден да, ден не.
  • Оптимална консумация: една до три захарни напитки седмично.
  • Идеална консумация: няма или две захарни напитки седмично.

Как да намалим консумацията на сладки напитки?

Както казвахме от време на време, най-добрият начин да осъзнаете навика е да го запишете. Запишете всеки път, когато изпиете сладка напитка, и в края на седмицата погледнете скалата за консумация, показана по-горе, за да видите къде стоите.

Без съмнение най-добрият заместител на захарната напитка е водата. Повечето ястия, които ядете седмично, трябва да бъдат придружени изключително от вода. И ако решите сода, нейната нулева версия може да е по-малкото зло. Въпреки че, както казваме, по-добра вода.

Друга стратегия, която може да се използва, е да се избягва консумацията на сладки напитки от понеделник до петък, където имаме по-фиксирана рутина. И ги консумирайте от време на време през уикенда или по време на това хранене, когато знаем, че ни е по-трудно да пием вода.

Що се отнася до соковете, по-добре е да избягваме търговските и да правим собствени натурални сокове на плодова основа. В плодовете също има захари, но разликата е, че приготвеният от нас сок има по-голямо количество фибри и следователно ефектът от кръвната захар не е толкова пряк. В допълнение към приемането на много повече хранителни вещества, отколкото с търговски сок.

Не става дума за елиминиране на храни от диетата, но има такива като сладки напитки, които трябва да бъдат ограничени и да се считат за случайни. Злоупотребата му може да причини дългосрочни увреждания на здравето и трябва да сме наясно.