Хиляди години след 24-часов цикъл отбелязват живите същества. Обясняваме причините, които трябва да ви мотивират да зачитате биологичните ритми на нашето тяло. Спазването на добър график ще ви помогне да живеете по-добре.
22 октомври 2020 г., 17:38
В зависимост от времето на деня, тялото ни е по-подготвено да извършва някои дейности или други. Нямате същата способност да си спомняте нещо по обяд, както в полунощ. Това е централната идея, върху която се основава хронобиология, науката, която изследва вътрешния ни ритъм.
Трудно ли ви е да отслабнете? Може би вашите графици са виновни
В продължение на милиони години земята се върти със същата скорост и маркиране на ритъма на дните и нощите на всички същества, които го населяват. Следователно всички жители на планетата ние приспособявахме тялото си към този ритъм. По-голямата част от видовете ни държат психически нащрек през деня и ни подготвят за нощна почивка.
НАШИТЕ РАЗЛИЧНИ ЧАСОВНИЦИ
The Нобелова награда за медицина 2017 даде стойност на тези разследвания. Той е наградил трима учени, които са доказали, че има такъв вътрешен часовник в живите същества и това, с което се движим. Те са го изследвали с мухи и по-късно учените анализират какъв е този вътрешен часовник при хората.
Менструалните цикли са пример за онези биологични ритми, които ни бележат
Всъщност има не един, а няколко часовника. Има часовници, които са свързани с дълги периоди, като менструални цикли. въпреки това, най-анализираният е така нареченият циркаден часовник, който изучава ритмите през 24-те часа на деня. Името идва от латинското: circa, което означава около, и diano, ден.
ЗАЩО ХРОНОБИОЛОГИЯТА Е ВАЖНА
Следователно хронобиологията не е просто любопитство. Ако не насилваме тялото си, по-скоро следваме ритмите, които в продължение на хиляди години са изградили навици в нашите гени, ще живеем по-добре.
Много ли ви се спи през деня, дори ако спите през нощта?
Важно е например, за да изглеждате добре и с добро качество на живот. Нашият биологичен часовник трябва да бъде добре синхронизиран с външните фактори на околната среда на светлината и температурата.
СЪВЕТИ ЗА УВАЖЕНИЕ НА БИОЛОГИЧНИЯ ЧАСОВНИК
Лекарят и диетолог Марта Гараулет, специалист по хронобиология и автор на книгата "Часовниците на вашия живот", ни дава някои насоки, така че да зачитаме циркадните ритми.
- Яжте най-късно в два часа.„Добре е, че обядът е най-силният за деня. Съществува ясна връзка между затлъстяването и нарушаването на биологичния ритъм. "
- Ранна вечеря. Най-късно около девет часа. От десет часа храносмилателната система се забавя. Поради тази причина, вечерята не се препоръчва да бъде много обилна. И в какъвто и да е случай два часа и половина преди да заспите.
Може ли пропускането на вечеря да е полезно за вашето тяло?
- Опитайте се да спите, когато е нощ. Тъй като броят на часовете светлина се променя през годината, опитайте да коригирате графика на съня си че препоръчаните седем или осем часа съвпадат най-много с нощта.
НАЙ-ДОБРИЯТ МОМЕНТ ЗА ВСИЧКО
„В Харвардския университет са правени експерименти, за да се изолират хората, за да се види кои моменти са физически най-добри за всяка къща“, казва д-р Гаролет. Като просто примери, които също не бива да се приемат като определени правила, беше установено, че за някои дейности има идеално време:
- Размислете и вземете решения: десет сутринта. След почивка и напълно буден. По това време всичко, което научихме предишния ден, беше консолидирано през нощта и можем да се изправим пред нови предизвикателства.
- Проучване: в четири следобед. Е кога тялото е по-възприемчиво стига да сме се хранили умерено преди и да сме се наспали добре, което води до пренебрегване на времето за дрямка (което не беше взето предвид в този експеримент).
Да вземате решения първо нещо сутрин и да ги упражнявате е по-добре следобед
- Упражнение: шест следобед. Първото нещо сутрин, въпреки че хората често практикуват спорт, тялото ни току-що се е събудило и все още не е много тонизирано и безчувствено. Към края на следобеда е на върха на гъвкавост и здравина.
- Регенерирайте тялото ни: в полунощ. По това време организмът произвежда повече мелатонин, основна съставка за регенерацията на нашите клетки. Затова по-добре да те хвана да спиш. Никога не си лягайте по-късно.
Не всички имаме еднакъв ритъм
Синхронизацията с деня не е единствената, която определя нашето темпо. Очевидно е, че има хора, които са по-активни през нощта от други. Това е, което се нарича нощен хронотип. „Това е така, защото има други компоненти, особено генетични, които също влияят в нашите биологични ритми ”, обяснява д-р Garaulet. „Също така начинът на живот е различен от една географска ширина до друга на земята и може би нашите предци са живели в друга зона и затова не се адаптираме добре към часовия пояс, в който се намираме сега".
Обществото е дневно и нощните хора страдат от по-голяма десинхронизация
„Тези от нас, които са по-нощни, са по-десинхронизирани, защото обществото ни е много сутрин. Така че влачим повече умора всеки ден сутрин. Решението е да се опитаме да намерим следобедни работни места, които да се адаптират към ежедневния ни ритъм ”, добавя Гаролет.
КАК "ПОЛУЧАВАМ НА ВРЕМЕ"
Лошото е, че обществото не помага. Y. много дневна работана нощни смени и след това имат проблеми с безсънието и умората.
Когато пътувате до други райони на планетата, трудно е да се пренастрои графикът. Обикновено отнема между два и три дни, но тук зависи и от хората. Трите основни елемента че трябва да се съобразяваме, когато трябва коригирайте за нарушения на изоставането в струята са:
- Светлината: не палете лъжливи „слънца“, защото те няма да ни оставят да спим. Например, светлината от таблети и мобилни устройства създава фалшиво усещане за деня в очите и ни държат будни. Те не трябва да се използват в леглото, ако искате да заспите по-рано.
- Физическа дейност: спортувайте през нощта кара тялото ви да прецени, че трябва да сте активни. Забавете времето за заспиване.
- Хранене: не сме карани да ядем през нощта. Ако го направите, тялото ви също не се приспособява и смята, че трябва да е будно. Избягвайте го, дори ако ви се иска.
БРОЯТ СЪЩО ГОДИНИТЕ
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е възрастта. Не всеки от нас може да регулира биологичния часовник с еднаква лекота. Всъщност младите хора имат много по-мощен часовник и следователно те могат да излизат през нощта и да се възстановяват без проблеми.
И накрая, трябва да се помни, че има сезонни цикли, които също трябва да се спазват. Вредно е, ако климатикът се използва много през лятото и това през зимата се злоупотребява с отоплението. Те са елементи, които могат да направят живота по-приятен по принцип, но това, което правят, е да заблудят тялото ни, което се подготвя за години и години от обичаите при друга температура. Организмът губи усещането за преминаващи сезони и се променя.