В проучвания, които измерват нивото на ситост която осигурява всяка храна, ябълката обикновено е сред челните позиции (проучване) и това е важна информация. Може да е добър десерт за утоляване на апетита след хранене. Или, по дяволите, добра храна, която да приемате по всяко време.
От друга страна, печена или печена ябълка Полезно е да се подобри състоянието на микробиота (чревна флора) и храносмилателната система като цяло, благодарение на съдържанието му в пектини.
Освен това има приемливо съдържание на калий.
Съдържанието му в захарта е ниска/умерена, и също така е нискокалоричен плод: приблизително 52 калории на 100 грама (въпреки че зависи от сорта ябълка). Y., много по-важно от вашите калории, е, ние настояваме, което е една от най-задоволителните храни, които има (проучване). Също така не забравяйте, че не е същото да ядете захар, увита в оригиналната си храна, от нейната хранителна матрица, с фибрите си, отколкото да я ядете изолирана/извлечена/рафинирана (т.е. безплатна захар), особено ако тя е част от свръхпреработен, пристрастяващ и беден на хранителни вещества.
За да си спомните защо е важно да ядете истинска храна, вместо ултрапреработена, и да мислите повече по отношение на храната, а не опростено по отношение на калориите и хранителните вещества, прочетете тази статия за бисквитките и тази за авокадо; И между другото, този за ядките. А също така се възползвайте от възможността да си спомните защо холестеролът и наситените мазнини, присъстващи естествено в храната, не са лоши.
Въпреки това, въпреки че знанието КАКВО ядем е по-важно, отколкото да знаем КОЛКО ядем, знанието за калоричността на храната, поне приблизително, може да помогне (особено когато търсим много конкретни цели на телесния състав).
Колко калории има една средна ябълка?
Една ябълка от среден размер, от около 180 грама, има 93 калории.
И колко има една голяма ябълка?
Една ябълка по размер голям, което тежи приблизително 245 грама, има 127 калории.
И малка ябълка?
Още една ябълка малък, с тегло около 140 грама, ще има около 72 калории.
Но колко калории има една зелена ябълка?
Зелената ябълка е може би най-препоръчителният сорт ябълки, не само защото хранителна плътност обикновено е по-стар, но също така и за това, че има по-малко количество захар (10 грама на 100 грама).
За 100 грама зелена ябълка имаме около 39 калории. Толкова грубо средно зелена ябълка (около 180 гр.) има 70 калории.
И колко калории ще има една малка зелена ябълка?
Малка зелена ябълка, 140 грама, ще има приблизително 54 калории
И зелено, но голямо?
Голяма зелена ябълка (245 грама) има 95 калории.
Колко калории има в червена ябълка, жълта ябълка, златна ябълка, ябълка Fuji или Royal Gala ябълка?
Всички тези ябълки, червената, жълтата, златната, Fuji или Gala, са включени в „стандарта“, анализиран в началото на статията, тъй като, по отношение на калоричността почти няма разлики между тях, наоколо (фигура по-горе, фигура отдолу) 52-те калории на 100 грама. И така, нека да обобщим:
1 голяма ябълка (245 гр.) = 127 калории
1 средна ябълка (180 гр.) = 93 калории
1 малка ябълка (140 гр.) = 72 калории
Забележка: Като цяло ябълките, като почти всички плодове, колкото по-кисели са, толкова по-малко калории и захар ще имат и колкото по-сладки са, толкова повече калории и захар ще имат.
Колко калории има една печена ябълка?
Богата печена ябълка/Изображение: Андрей Корзун
Ябълка, ако я изпечем (или ако го приготвим), НЯМА да увеличи калориите ви; това, което ще се случи е, че ще загубите вода и следователно тегло, така че в глобалното изчисление ще има повече захар, отколкото преди, пропорционално.
Следователно, когато броим калории на 100 грама, ще видим увеличение. Така че, ако 100 грама сурова ябълка бяха 52 калории, 100 грама печена ябълка ще бъдат около 162 калории. По същия начин, ако използваме класическата „чаша“ като мярка, ние също виждаме, че докато чаша сурова ябълка е 65 калории, чаша печена ябълка е 181 калории.
(В случай че печена зелена ябълка, Имаме, че ако 100 грама сурова зелена ябълка са 39 калории, 100 грама печена зелена ябълка биха били около 121 калории.)
Но ние искаме да настояваме за това, същата ябълка, след печене няма да увеличи калориите ви; това трябва да е ясно. Тоест, ако решите, че ще ядете 2-те ябълки, които имате пред себе си и не повече, калориите, които ще ядете, ще бъдат еднакви, независимо дали ги ядете или не.
Както бе споменато в началото на статията, варената ябълка подобрява състоянието на микробиотата, която влияе върху здравето чрез множество механизми, като един от тях влияе върху хормоналната регулация и как тялото метаболизира хранителните вещества, което в крайна сметка ще благоприятства и по-добрия състав на тялото.
И варени?
В случай, че ябълката е приготвена във вода, вероятно е част от ябълката да се разтвори във водата и следователно дори калориите ще бъдат загубени ... Това обаче ще бъде без значение: Можем да изчислим, че средна ябълка може да остане в 75 калории приблизително.
Но има и друг много по-важен факт, и той е, когато готвите ябълката, някои микроелементи ще бъдат загубени когато изхвърляме тази вода, така че може би е така за предпочитане да се пече.
Колко калории има една ябълка с кожа?
The разлики в калориите между ябълка с черупка или без черупка са без значение и с малко значение. Интересно е обаче да се вземе предвид, че кората на ябълката (както и тази на много плодове или зеленчуци) може да има интересни свойства, освен че е богата на хранителни вещества.
В случай на ябълка, както и в случай на други плодове, като круши или боровинки, кората съдържа урсолова киселина, което осигурява множество ползи за нашето здраве: има противовъзпалително действие, инхибира кожни тумори, укрепва кожния колаген, е антимикробно и укрепва мускулите и увеличава производство на кафява мазнина („добрата“ мазнина, която изгаря „лошата“ мазнина), като и двата процеса са много полезно за отслабване.
Въпреки това, не трябва да забравяме и нещо: Когато става въпрос за плодове или зеленчуци, които не са от екологичен или органичен произход, не боли да бъдем внимателни с пестицидите, които са били приложени върху тях при тяхното производство и, тъй като голяма процент от тези токсични вещества остават върху кожата, в тези случаи е добре да ги измиете старателно, дори да нанесете оцет. И в тези случаи може да е интересно да ги обелвате от време на време ...
Колко калории има една ябълка с дива коза?
Както винаги, това зависи от предписанието на дивата коза, но като цяло обикновено не се препоръчва силно консумирайте ябълки по този начин, тъй като тази подправка има добавена захар, което е не само вредно за здравето ни (диабет, сърдечни проблеми, инсулинова резистентност ...) и благосъстоянието, но също така благоприятства затлъстяване и затруднява отслабването. Сякаш това не е достатъчно, ако става въпрос за преработена дива коза, закупена в супермаркета, много е възможно тя да съдържа и други потенциално вредни съставки и да е пристрастяващ продукт. Затова винаги ще е много по-добре, ако е домашна дива коза.
Ябълка, покрита с дива коза | Изображение: J.P C.
Във всеки случай е вярно, че ако не добавим много захар, не е варварство да я консумираме, а като „прищявка“ за специален повод и тя не е лоша. Въпреки че би било по-добра идея да добавите мед или стевия вместо захар.
Ябълките с дива коза имат около 114 калории на 100 грама, така че една средна ябълка, покрита с дива коза, ще има около 205 калории.
Колко калории има една ябълка с кисело мляко?
В обичайна порция, от 1 чаша ябълка (125 грама) и 1 чаша кисело мляко (125 грама) има 120 калории.
Така че, в случая на средна ябълка (180 гр.) Цяло с кисело мляко, би се 147 калории.
Ами ако добавим и мюсли?
Колко калории би имала една ябълка с кисело мляко и мюсли? Както винаги, това зависи от рецептата. И както винаги, препоръчваме да стоите далеч от тези, които са преработени или са добавили захар. Но най-общо казано, ако приемем, че сме добавили 30 грама традиционна мюсли (при класическите пропорции на овес, орехи и мед) резултатът ще бъде горе-долу следният:
1 средна ябълка и кисело мляко (147 калории) + 30 грама (половин чаша) гранола (108 калории) = 255 калории
Колко калории прави една ябълка с фъстъчено масло или сметана?
Нека разгледаме средна/нормална ябълка от около 180 грама (93 калории), сега нека добавим 2 супени лъжици фъстъчено масло (около 160 калории) = ОБЩО: 253 калории.
Както винаги, би било силно препоръчително това да бъде фъстъчено масло, в което няма добавена захар, и, ако е възможно, домашно приготвено.
Колко калории има една ябълка с чили или тажин?
1 средна ябълка от 180 грама (93 калории) + 2 супени лъжици чили (48 калории) = 141 калории.
А колко имате, ако е с карамел или захаросан?
Ябълка с карамел = 1 ябълка с нормален/среден размер (93 калории) + 75 грама захар (290 калории) + 25 грама масло (179 калории) = 562 калории
Знаете ли, говорим за доста значителни количества добавена захар, затова се опитайте да консумирате тази храна умерено.
И колко имате, ако е с шоколад?
Нека да отидем с математиката:
Ябълка с шоколад = 1 средна ябълка (93 калории) + 80 грама шоколад (около 400 калории) = 493 калории.
В идеалния случай това не би бил шоколад с много добавена захар. Ако това е домашна рецепта, опитайте се да приготвите поне 60-70% какао.
И с мед?
Ябълка с мед = 1 ябълка (93 калории) + 2 супени лъжици мед (128 калории) = 221 калории.
Заключение и окончателна препоръка: Опитайте, когато можете, да консумирате ябълката по естествен начин, сурова или варена, като се стараете да не добавяте захар към рецептата.
Следвайте ни в мрежите
- Колко калории имат фъстъците? Наистина има значение?
- Колко калории имат пържените картофи? Какво масло да използвам? ...
- Боровинки: Малко калории (което няма толкова голямо значение) и много ...
- Колко калории има лещата? Дебел или не?
- Няма значение колко калории има авокадото. Не е угояване и е добро
- Предимства на какаото и най-задоволителният начин за хранене ...
Името на уебсайта е по-скоро кимване/критика към дългогодишния въпрос. Връзката на нашето тяло с „калории“ не възниква по простия начин, по който се смяташе (.)
Следвайте ни в мрежите
Името на уебсайта е по-скоро кимване/критика към дългогодишния въпрос. Връзката на нашето тяло с „калории“ не възниква по простия начин, по който се смяташе (.)