Днес ви казваме някои неща за храните, които укрепете имунната си система. Винаги присъстват бактерии, вируси и инфекции и те се възползват от всяка слабост, за да навлязат в тялото ни.

храни

Ето защо е много важно да се поддържа диета, която се фокусира върху укрепване на имунната система срещу коронавирус и срещу други видове вируси и инфекции.

Преди да продължим, трябва да изясним, че няма „супер храна“, която да ни предпазва или облекчава срещу коронавируса, и подчертаваме, че те са само полезни съвети за здравословна храна, които трябва да се хранят добре.

Тези храни от естествен произход успяват да осигурят големи ползи за организма. Те имат множество витаминни и минерални свойства.

Те помагат да имаме повече енергия, подобряват здравето на костите и кръвообращението, наред с много други предимства. За тях това е храна за укрепване на имунна система.

¿Кои са факторите, които водят до слаба имунна система?

Храненето с лоша диета и яденето на нездравословни храни, пълни с мазнини, ултрапреработени, които имат много малко хранителни вещества, увеличават шансовете за развитие на слаба имунна система.

От друга страна, една от причините, която променя баланса на нашите защитни сили, е високата консумация на кофеин, тютюнопушенето, липсата на физическа активност, малко хидратация, стрес, малко сън и лошо.

В допълнение, многобройни проучвания и изследвания показват, че замърсяването води до отслабване на защитните сили, предизвиквайки инфекциозни заразни заболявания като респираторни инфекции, алергии и много други.

И точно както изменението на климата засяга имунната система, етапът от живота ни, в който се намираме, е естествен фактор, който кара имунитета ни да залита или не.

Ето защо е много важно да се знае този вид храна за укрепване на имунна система. Яденето им по-често в нашата диета е подкрепа, която ни помага да предотвратим бъдещи заболявания и да подобрим здравословното си състояние.

Храни за укрепване на имунната система

Има много естествени храни, които могат да помогнат за укрепване на защитната линия на организма. Някои препоръки в това отношение са:

  • Включете в нашата диета с естествени билки и подправки като чесън, лук, кион, риган и куркума.
  • Яжте храни, богати на витамин А и бета-каротин: като сладки картофи, тикви, моркови, папая и др.
  • Храните с витамин С са невероятни: намираме цитрусови плодове, като портокал, мандарина, ягоди и боровинки, чушки, броколи, киви, агуайманто
  • Цинкът е ключов за нашата отбранителна система. Можем да го намерим в тиквени семки (можете да ги включите във вашите овесени ядки или салати), ядки и боб.
  • Яжте храни, богати на фибри, много важен компонент, който се намесва във функцията на имунната система, насърчавайки растежа на вашата бактериална флора
  • Можете да изберете храни с пробиотици, тоест бактерии с различни благоприятни ефекти върху имунната система. Намирате ги в някои кисели млека.

Други много здравословни съвети са, прекарвайте около 30 минути на слънце всеки ден, по този начин ще получим така необходимия витамин D.

И не забравяйте, че да ви помогне имунна система, Трябва да избягваме големи количества алкохол, да избягваме захар и преработени храни като пакетирана храна, бързо хранене, пържени храни и т.н.