В момента спортен техник във фитнес залата iFitness в Понферада с обучение по различни специализации, официален спортист на Nutrytec, IFBB бикини и фитнес модел, Soraya е на път да се утвърди като един от най-добрите професионалисти във фитнес индустрията.

bikini

  • Шампион на Кастилия и Леон
  • Вицешампион на Северна Испания
  • 3-то класиране на испанското първенство
  • Избран да се състезава на Мондиал 2014

Как започна в света на спорта и фитнеса?

От малка тренира лека атлетика и хандбал. Напуснах, защото претърпях контузия и с течение на годините напълнях, признавам, че обичам да ям твърде много. Едно лято се качих на кантара и когато видях какво маркира, си казах, че не може да продължи така, затова реших да се присъединя към фитнеса в моя град. Започнах да ходя на режисирани уроци, колоездене на закрито, батука ... Ходих и на кънки, плувах ... Бях луд по кардио хехе. През 2008 г. направих първия си курс като инструктор по вътрешен цикъл и с годините увеличих учебната си програма с курсовете, които можех да си позволя. Понякога се „заблуждавах“ с тежести, но без никакъв контрол и с много нездравословна диета.

Беше през 2012 г., когато срещнах партньора си, този, който ме потопи в света на фитнеса. Когато ми писна от малките ми комплекси, решавам да го послушам, тъй като наистина се впечатлих, когато го видях да преминава от сцената на силата на звука към безупречно определение. Слушах го и това, което никога не съм мислил, че ще си отиде, си отиде. Малко по малко ставаш амбициозен и искаш да подобриш това и малко другото и когато го осъзнаеш вече не можеш да минеш без обучение. Така че на него, Омар Пележеро, дължа всичките си постижения за това, че съм открил този свят.

Кое според вас е най-голямото ви постижение до момента? В момента, в който се гордеете най-много?

Най-голямото ми постижение не е медал или спечелване на нещо, а постигане на нещо, за което никога не съм смятал, че съм способен, издържайки подготовка. В предсъстезателни моменти понякога става трудно, огладнявате, ожаднявате, натрупва се умора ... Тогава трябва да черпите сила от слабост, за да не хвърлите кърпата. Това, че не съм го направил в нито една от подготовките си, ме кара да се чувствам горд от себе си.

Каква е вашата рутинна тренировка?

Разпределям рутината си в хола по следния начин:

Понеделник: Гръб/Корем
Вторник: Лег
Сряда: Почивка
Четвъртък: Бицепс/Трицепс/Теле
Петък: рамо/дупе
Събота: Почивка
Неделя: Почивка

В дефиниционния сезон включвам 4 сесии по 30-40 минути сърдечно-съдови.

Кои са вашите 3 любими упражнения? Защо?

Или гърба и рамото обичам, защото те са двете мускулни групи, които най-много обичам да тренирам.

Коя е вашата любима кардио тренировка?

Няма ... Хахаха. Прекарах толкова години, занимавайки се само с кардио, че съм го хванал ... Но наскоро започнах да давам часове по Zumba и излизам подгизнал и се забавлявам много, така че се придържам към Zumba като кардио.

Каква е вашата диета?

За щастие нямам много трудности при отслабване и диетата ми е много разнообразна. За разлика от това, което обикновено всички вярват, че ядем само пиле и ориз ... Вярно е, че последният месец преди състезанието няма много разнообразие, но през останалото време поддържам здравословна и много разнообразна диета. Във всяко от храненията си включвам протеини (пиле, мерлуза, риба тон, яйчен белтък, говеждо месо, обезмаслено сирене) източник на въглехидрати (ориз, тестени изделия, овесени ядки, пълнозърнесто брашно, царевични палачинки, многозърнест хляб) и здравословни мазнини (ядки, бадеми, фъстъчено масло, суров необработен зехтин, синя риба, яйца). Всичко, приготвено на скара, варено или приготвено на пара и контролиращо количествата, всичко тежко, нищо на око. Безполезно е, ако ядете това, ако го сготвите над половин литър масло и изядете цяла тенджера ... Хехе

Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да започне?

Честно казано, ако наистина искате промени, поставете се в ръцете на личен треньор. Говоря от собствения си опит, защото вие можете да знаете теорията, но сами се озовавате до известна степен изгубени, нямате установени насоки и в крайна сметка правите това, което искате и много пъти се самозалъгвате. По този начин този човек ви държи под контрол и е обективен, защото повярвайте ми, идва ден, в който губите обективност със себе си и не сте наясно какво сте постигнали. Така че, както вече казах, мисля, че е най-добре да се предадете в ръцете на специалист.

Защото винаги задавам един и същ въпрос ... бихте ли се подстригали? Ами за мен е същото.

Кой е най-добрият съвет, който някога сте получавали?

Не ме сравнявайте с никого. Когато се състезавах за първи път и видях останалите момичета, с които щях да споделя сцената, се уплаших, станах мъничка. Гледах ги и всички бяха красиви и имаха ефектна физика, но когато ме погледнах, виждах само слабите си страни ... Без да съм наясно, че имам и силни страни. Така че работете, за да направите себе си най-добрата версия, не се състезавайте срещу някой друг, освен вас. И обичайте себе си преди всичко друго. Вие струвате повече, отколкото си мислите!

Как се справяте с неуспехите или лошите дни?

Опитвам се да омаловажа нещата, да извадя положителното от неуспеха, но много пъти се разбивам и имам нужда от ръка за помощ, която да ми помогне да вдигна глава.
Те са много чувствителни и лесно се късат. Благодаря за хората, които ме заобикалят и ме обичат по начина, по който го правят, имам късмет за това.

Грешили ли сте, когато сте започнали да тренирате?

Фокусирайте се само върху долната част на тялото ми. Исках да подобря краката и глутеуса, тренирайки ги почти всеки ден с почти никаква почивка, мислейки, че повече, ще бъде по-добре, но не ... Получавах обратното, претренирах долната част на тялото, като по този начин изгарях собствения си мускул маса.

Дайте 3 здравни съвета, които хората могат да приложат в момента:

1. Яжте 5 пъти на ден, включително протеини във всички ястия.
2. Пийте 3 литра вода на ден
3. Правете упражнения по час 4 пъти седмично.

Кои биха били най-добрите ви съвети за влизане във форма и загуба на последните няколко килограма?

Е, много пъти тези последни килограми обикновено са трудни за сваляне, защото са искали да тичат твърде много. Много хора смятат, че въглехидратите са им враг и те трябва да го премахнат от диетата си, за да отслабнат, правейки чудо диети, които в дългосрочен план получават само да забавят метаболизма си.

Като съвет никога не оставяйте въглехидратите на нула и започнете да тренирате, правете рутинни тежести и след това упражнявайте сърдечно-съдовата система. Но тренирайте усилено, особено това важи за момичета, които се страхуват да не станат големи, това няма да се случи, така че тренирайте усилено!

Кой е най-забавният ви момент във фитнеса?

Аз съм доста клоун и от всички фитнес зали, в които съм тренирал или работил, имам забавни моменти, но без съмнение във фитнеса, където започнах, в моя град, с първата ми група ученици, които в крайна сметка бяха приятели в моята класове по предене. Прекарах много добре.

Откъде идва вашата мотивация?

От моя партньор той е роден боец, никога не съм виждал някой, който да влага толкова много страст в нещо, колкото той. За мен пример за постоянно подобрение с необикновена сила на волята

Кои са вашите любими фитнес модели? Имате ли някой, който да ви вдъхнови?

Бих могъл да изброя безкраен брой от тях ... Но ще запазя това топ 3:

1 Олга Путрова
2. Алла Семенова
3. Zsuzsanna Toldi