Съдържанието на статията

  • Какво е интуитивно хранене?
  • Принципи на интуитивното хранене
  • Същността на интуитивното хранене.
  • Възможно ли е да отслабнете с интуитивно хранене?
  • Как да научите интуитивното хранене
  • Как да преминете към интуитивно хранене
  • Как да се храним интуитивно
  • Интуитивно списание
  • Интуитивно хранене за деца.
  • Коментари и резултати от отслабване

Как можете да отслабнете без диета? Жените са изненадани, защото основното условие за отслабване е ограничаването на калориите. Сега те са измислили нов метод за интуитивно отърваване от излишните килограми - хранене, основано на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и практически няма ограничения.

Какво е интуитивно хранене?

Често се случва човек, който е изтощен от физическа активност и диети, да не достигне желаната хармония. Тялото протестира срещу подобна нагласа и в резултат на това принуждава човек да се вслуша в молбите му. Алтернативен начин да се отървете от излишните мазнини е интуитивната диета, при която използването на каквито и да е ограничения е категорично отказано. Системата за отслабване се основава на принципите, които ви позволяват да консумирате печени изделия, сладкиши, шоколад и ефективно да намалите размера им.

Техниката първоначално е разработена от американския професор Стивън Хоукс, който самият отслабва с помощта на различни диети. След дълги години неуспешни опити той започва да слуша тялото си и според заключенията сам се подлага на диета. Интуитивният подход се оказа положителен. Помогна на учителя да отслабне с 22 кг и да поддържа теглото за дълго време. Стивън Хокс заявява, че проблемът с наднорменото тегло трябва да бъде решен по следния начин:

  • Разпознавате сигналите, изпратени от собственото ви тяло;
  • научете се да контролирате апетита си;
  • пауза по време на хранене;
  • Интуитивно разпознава кога се появява глад и кога преяждате.

хранене

Принципи на интуитивното хранене

Американката Тейма Вайлер продължи да разработва ефективен метод за отслабване. Тя отвори Зелена планина, в която покани жените да отслабнат без диетични ограничения. Основната техника беше насочена към изучаване на правилното усещане на собственото тяло и се основаваше на тезите на Хоукс. И така, 10 интуитивни принципа на хранене:

  1. Отказ на квоти. Всяко ограничение в храненето е вредно.
  2. Уважение към глада. Необходимо е да се даде на тялото точното количество хранителни вещества.
  3. Предизвикателство за контрола на властта. Трябва да забравите за правилата, на които се преподава, когато можете или не можете да ядете.
  4. Примирие с храна. Трябва да си позволите да ядете.
  5. Уважение към чувството за пълнота. Човек трябва да се научи да разпознава кога идва ситостта.
  6. Фактор на удовлетворение Необходимо е да се разбере, че храната не е удоволствие, а необходимост, така че трябва да се наслаждавате не на всички хранителни процеси, а на всяко парче.
  7. Уважение към чувствата без ядене. Трябва да разберете, че самотата, скуката или безпокойството са чувства, които храната не може да успокои.
  8. Уважение към собственото тяло. Трябва да се научите да обичате себе си, независимо от числата на кантара.
  9. Обучението е като движение. Трябва да сте активни, за да не изгаряте калории, а за да получите енергиен тласък.
  10. Уважение към вашето здраве. Трябва да се научите да избирате храни, които да се грижат както за вашите вкусови рецептори, така и за цялостното ви здраве.

Същността на интуитивното хранене.

Съвременният подход към храненето връща хората към природата, защото предоставя най-универсалния инструмент за оценка на нещо: интуицията. За да се разбере дали в този момент е необходима храна, човек трябва само да слуша тялото и да усеща присъствието или отсъствието на глад. Съвременните хора отдавна са забравили, че най-добрата диета е интуитивна. Хората започват да се хранят заедно или когато са на пешеходно разстояние има много вкусни ястия или продукти за закуски.

Същността на енергийната система: няма правила. Яденето на всичко е позволено, но само ако са изпълнени две изисквания: трябва да изпитате глад и интуитивно да разберете, че тялото наистина иска да приеме избрания продукт. В този момент много възрастни се борят. Те обаче са лесни за победа, ако гледате деца - ядат толкова, колкото им е необходимо. Желанието на родителите да донесат на детето излишък често се превръща в голям скандал.

Възможно ли е да отслабнете с интуитивно хранене?

Отдавна се води дебат сред диетолозите за подобна система, но в крайна сметка те стигат до извода, че това е ефективен аналог на здравословното хранене, изчислено от гледна точка на психологията. Колко можете да загубите с интуитивното хранене? Според отзивите за отслабване тази система помага за лесното отслабване на 5-7 килограма на месец. Бих искал да отбележа, че интуитивният начин за сваляне на излишни килограми ще бъде неефективен за хората, страдащи от булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран психотерапевт...

Как да научите интуитивното хранене

Трудно е човек, който е свикнал да спазва диети по график, да се научи да слуша тялото си. Отначало всеки трудно определя собствените си чувства на глад и пълнота. С течение на времето идва осъзнаването, че трябва да се храните само когато има къркорене в стомаха или смучене на стомаха, а не за нечия компания. Интуитивната диета за отслабване е жизненоважна за следните категории хора:

  • жертви на диета, чийто живот се превърна в тактика на ограничения и прекъсвания;
  • емоционални хора, които се възползват от преживяванията;
  • свикнали да разделят продукта, да броят калории, да се хранят стриктно според графика и съотношението на BZHU.

Как да преминете към интуитивно хранене

Можете да се научите интуитивно да оценявате хранителното поведение, ако спрете да разделяте храните на здравословни и лоши, добри и лоши, а също така спрете да отговаряте на приетите стандарти за тегло. Трябва да се отървете от страха да не станете грозни или дебели. Преминаването към интуитивно хранене е промяна в отношението към храната, а не загуба на тегло. Дори ако в началния етап са написани няколко излишни килограма, това е нормално. Особено тези хора, които преди това бяха ограничени до бонбони. Когато няма забрана, желанието за тях ще изчезне, тъй като, както знаете, само забраненият плод е сладък.

Как да се храним интуитивно

Тялото е генетично програмирано да изисква от собственика само онези продукти, които в момента нямат нормална функция. Когато съставяте интуитивно меню за хранене, обърнете внимание на сигналите на тялото си и избягвайте компулсивното преяждане. Като отхвърляте диетичното мислене, трябва да позволите на тялото да яде всичко. От негова гледна точка порция варени броколи за вечеря не е по-добра от чиния с картофени чипсове. Ако се яде според желанието на тялото, това няма да доведе до напълняване, а само ще попълни енергийния баланс.

Интуитивно списание

Не е толкова лесно да започнете да се храните интуитивно. Желаният резултат няма да дойде скоро, ако умът постоянно хвърля мисли за храна. За улесняване на процеса ще ви помогне дневник, в който трябва методично да записвате изядената храна и какво са усетили. Ще минат няколко седмици и бележките ще помогнат да се анализира по кое време на деня метаболизмът е активен, когато храната се усвоява бавно, кои храни причиняват прекомерна консумация.

Дневникът на първата страница трябва да има своя лична скала на глада, срещу всеки елемент от която трябва да си правите бележки. Например, напротив, бях „твърде зает“, за да запиша чувствата си към този процес: болезнено подуване или нещо друго. Параграфът "пълен" ще показва, че е пълен, а параграфът "много гладен" може да означава раздразнение. Първите няколко дни непрекъснато проверявайте скалата и определяйте интензивността на глада. Това ще помогне да се предотврати преяждането и да се разграничи емоционалната празнота от истинското желание за ядене. Ще забележите, че насищането идва много по-бързо от преди.

Интуитивно хранене за деца.

Детето значително улеснява избора на продукти, защото знае колко му трябва да яде, интуитивно разчитайки на сигналите на тялото. Малките деца, дори с голям апетит, в един момент ядат и вече не искат, а родителските опити да ги хранят насила не харесват. Бебешката храна, базирана на интуиция, свежда до минимум контрола върху количеството бебешка храна. Дори бебето може да поиска храна: то плаче, докато не получи храна. Позволете на детето от най-ранна възраст да запази способността да слуша интуитивни усещания и да разбира разликата между ситост, апетит и глад.

Коментари и резултати от отслабване

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...