P.- ИВАН: Ами истината е, че отдавна не съм излизал, приятелите ми ми казват да се видим, но нямам желание. На всичкото отгоре почти не спя, чувствам се зле, напълнял съм много и знам, че трябва да спортувам и да правя много продуктивни неща, но изживявам деня и в крайна сметка не правя абсолютно нищо.

приятелите

R.- Иване, толкова много седмици на затвор взеха емоционални последици за много хора, точно като теб. Чувството на апатия, лошо настроение, безпокойство, малко желание да излизате навън, да общувате, заедно с това да започнете да вземате решения за непосредственото бъдеще, прави този момент на деескалация, макар и дългоочакван и желан, пълен със съмнения, на несигурност.

Важно е да приемем как се чувстваме, за да намерим решения. Определете как се чувствате, не е едно и също да бъдете тъжни, уморени, писнали или ядосани. Назоваването на това, което се случва с вас, ще ви даде улики и ще ви помогне да разберете по-добре какво се случва с вас.

Мислейки от задължението, от „Трябва“, ще ви затрудни да действате, да продължите и да продължите напред. Мислете положително, че сте в състояние да постигнете, малко по малко, целите си.

Планирайте деня си, часове работа, хранене и почивка. Включва започване на излизане на улицата, на разходка, на разходка например. Вярно е, че това ще изисква по-големи усилия в началото, тогава ще ви бъде по-лесно, ще видите.

Друга цел, която можете да си поставите, е да определите ден за излизане с приятели или само с един от тях, ако това ви е по-лесно. Ще видите, че те също трябва да споделят много от своя опит с вас.

Наддаването на тегло за мнозина е истински проблем, произтичащ от това, че сте били толкова дълго вкъщи и са заседнали. Поставете се в ръцете на ендокринолог, ако е необходимо. Те ще могат да ви посъветват какъв тип диета трябва да се храните по здравословен начин и в същото време да отслабнете. Ще видите, че започването да се грижите за себе си и да започнете да правите някакви физически упражнения ще бъде от полза както за вашето физическо, така и за емоционално здраве и по този начин ще си възвърнете чувството за контрол над живота си.

Ако установите, че предприемането на тези стъпки е трудно, потърсете помощта на професионален психолог, който да ви помогне да се справите с този момент.