Даваме ви най-добрите съвети за възвръщане на оптимизма и добро настроение и за избягване на умората.

Колко пъти сте чувствали, че не можете да продължите с обичайния си ритъм на живот? Нашето тяло понякога страда и показва повече умора поради сезона на годината, поради претоварване от стрес, деца, възстановяване от болест, защото се натрупва работа, семеен проблем, който ни лишава от сън. и изглежда, че всичко става много по-сложно.

тези

Върнете си жизненост и добър хумор с тези съвети да се чувствате по-енергични и оптимистични.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате поръчайте вашата храна . През целия ден, опитайте се да не кълвете, не забравяйте, че трябва да ядете три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две или три закуски през целия ден. Вашето тяло трябва да се храни на всеки 4 часа. Уверете се, че приемате всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи и фибри, така че тялото ви да работи като швейцарски часовник.

Здравословната и балансирана диета и добрата хидратация ще ви помогнат да елиминирате токсините, ще ви дадат необходимата енергия и ще бъдете в по-добро настроение. Физическите упражнения са чудесен съюзник, тъй като активират сератонин и допамин, невротрансмитери, които насърчават щастието и концентрацията.

Включете тези храни във вашата диета, за да активирайте жизнеността си:

Яйца. Те съдържат холин, който подхранва нервните клетки (неврони).

Ядки. Те осигуряват благоприятни мазнини, подобряват ситостта, жизнеността и паметта. Поради съдържанието на магнезий те активират серотонин. Те имат множество свойства, които можете да разширите.

Зелени листни зеленчуци (кресон, спанак .). Те са прочистващи, съдържат триптофан, антиоксиданти са и осигуряват витамини и минерали. Можете да ги вземете в смути и по този начин да си направите жизнен шейк.

Опашки от зеле, броколи и брюксел. Приносът му на витамини от група В помага за превръщането на въглехидратите в енергия.

Пълнозърнести и бобови култури. Те са чудесен източник на магнезий, калий и цинк.

Покълнали. Те са нежни издънки, които ви дават енергия и младост, тъй като техните протеини имат висока биологична стойност с детоксикиращи ефекти. Те имат микроелементи и ензими, които предпазват тялото ви.

Тъмен шоколад. Антиоксидантно лечение, което ви дава допълнителна енергия.

Портокал, лимон, мандарина и червени плодове. Те осигуряват антиоксиданти. Лимонът, разреден на гладно, регулира pH и е пречистващ.

Постно месо и риба. Те осигуряват триптофан и спомагат за запазване на мускулната маса. Рибата осигурява омега-3.

Термогенни храни. Термогенните храни активират метаболизма ви и ви дават енергия. Опитайте да добавите малко подправка към вашите ястия и ще видите как протича енергията.

Избягвайте крадците на енергия

„Крадците на енергия“ като захар (и подсладители), кофеин и алкохол, отслабват жизнеността ви и влияят на защитните сили, насърчавайки тревожността, натрупването на телесни мазнини, възпалението и промените в настроението.