никога

Какво представляват калориите, какви са упражненията, които намаляват размерите и защо не трябва да се страхувате от тях. Готови за тържествата!

Ноември е последната стъпка преди да се подготвите за периода на тържества, семейни вечери и приятни коледни рецепти. Но не се стресирайте да се опитвате да изгорите калориите, които влизат в нашето тяло, ние ви казваме какви са те и как действат в тялото. Вероятно, така че имате по-обща перспектива за това, което ви подхожда, когато ядете или приготвяте храната си, без ограничения!

Какви са калориите

Калориите са енергийни единици, така че когато ядете калории, вие давате на тялото си енергия. Същата тази енергия се изразходва с физическа активност като ходене. Но имайте предвид, че не всички калории са с едно и също качество.

Какви са хранителните калории

Има два вида калории: калории (кал), което е малкото количество топлинна енергия (еквивалентно на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата с 1 градус по Целзий); и килокалория (kcal), количеството енергия за повишаване на 1 килограм.

Калорията и килокалорията са синоними. 1 килокалория би била 1000 калории.

Енергийната (или калоричната) стойност на храната се изчислява в килокалории или калории, но има три много важни елемента, за да се мисли за нейния добър (или не толкова добър) принос

Въглехидрати: 4 kcal на грам; Те са захарите, нишестето и фибрите, които съдържат зърнени храни, плодове, зеленчуци или млечни продукти. Те съдържат въглерод, водород и кислород.

Протеини: 4 kcal на грам; Съставени са от аминокиселини и са хранителните вещества, които работят най-много в тялото ни; те образуват тъкани, транспортират витамини и защитават системата. Те са единствените, които имат азот.

Мазнини: 9 kcal на грам; мазнините поддържат кожата и косата здрави, помагат за усвояването на витамини и поддържат тялото топло. Незаменимите мастни киселини са полезни за мозъка, възпалението и съсирването на кръвта.

Колко калории трябва да консумирате на ден

Вашият прием на калории на ден се изчислява в зависимост от много елементи. Жена с тегло 67 кг, която тренира интензивно през седмицата, не е еднаква, тъй като вероятно ще й трябват повече калории от жена със същото тегло, но която остава заседнала.

Демонизирате ли калориите?

Нека изясним, че ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, най-вероятно те ще се трансформират в мазнини. Следователно тази мазнина (енергия, която не е била „изгорена“ или използвана) ще се отлага в неочаквани части на тялото.

Калориите не са лоши, тъй като тяхната основна функция е да осигурят на тялото неизбежната допълнителна енергия, в противен случай няма да маршируваме! Ето защо качеството е по-добро от количеството.

Избягвайте така или иначе преработените храни и рафинираните захари, тъй като те допринасят само за кухи калории (тези, които имат механизми, които е трудно да се „унищожат“ и затова тялото ви не ги обслужва изгодно).

Преместването също е основна работа. Правейки всякакъв вид тренировка, ще помогнете на тялото си да се утеши с толкова много енергия, която има вътре, че енергията изисква изгаряне като доброто гориво, което е!

Кои са упражненията, които изгарят най-много калории

Скачане на въже: 1 минута скачане на въже изгаря до 10 калории и ако го прескочите за 30 минути, ще изгорите почти 300.

Плуване: плуването в продължение на 1 час изгаря 500 до 600 калории. Освен това укрепете белите дробове и подобрете съпротивлението си.

Клекове: искате ли да покажете тези дънки? клековете ще бъдат страхотни приятели. Можете да изгаряте до 13 калории в минута, като правите клякания, така че се стремете към набор от 15 или повече повторения в рекордно време.

Катерене по стълби: може би едно от най-гъвкавите упражнения за вашата рутина, ако няма къде да правите упражнения. За по-малко от 20 минути можете да изгорите до 180 калории нагоре и надолу по стълбите. И ако го правите за един час, те изгарят до 600, не е лошо!

ЗДРАВЕ, ФИТНЕС, КАЛОРИИ, КОНСТАНЦИЯ, ПЛУВАНЕ, СТЪЛБА ЗА ПАЧВАНЕ, ОБРАБОТЕНИ ХРАНИ, РУТИНА, ФИТНЕС, ТЯЛО

Певицата потвърди в полувремето на Super Bowl LV

Може да ви хареса

Напредването на празничната декорация намалява стреса

Нека вашата храна да бъде вашето лекарство

Тонизира краката и плячката

СПОРТ

Чрез социалните мрежи певецът съобщи, че през февруари 2021 г. той ще бъде отговорен за внасянето на ритъма в полувремето на Super Bowl.

Канадският The Weeknd ще пее в полувремето на Super Bowl LV. Това съобщи самият певец чрез социалните си мрежи, където сподели официалния образ на съобщението.

Изпълнение на емблематичната сцена. Виждам ви на 7 февруари 2021 г., чете се във вашите социални мрежи, където също споделяхте два видеоклипа часове преди това генерираха някакво очакване за това, което имате в ръцете си.

Почетен

В допълнение, чрез изявление певецът изрази колко щастлив и почетен го прави да бъде част от шоу като това: Всички ние израстваме, гледайки най-важните действия в света, играещи Супербоул, и човек може само да мечтае да бъде в тази позиция, каза Абел Тесфае, известен професионално като The Weeknd.

Смирен съм, почитан и ликуващ, каза той за участието си в шоуто на полувремето на Супер Боул, което ще се проведе на 7 февруари 2021 г. на стадион Реймънд Джеймс в Тампа Бей, Флорида.

The Weeknd има многобройни хитове, включително Can't Feel My Face и Starboy, създадени с Daft Punk, френското танцово-рок дуо. Освен това наскоро издаде заедно с колумбийската певица Малума ремикс на песента Хавай.

През февруари тази година певиците Шакира и JLo бяха натоварени да внесат ритъм в Супербоула, който накара стадиона да танцува с латино музика и предложи експлозивна презентация, която даде много за разговор.

СУПЕР БАУЛ LV, СЕДМИЦАТА, СТАНЦИЯТА НА РАЙМОНД Джеймс, ШАКИРА, ДЖО, ТОМ БРЕЙДИ, ТАМПА БЕЙ БЮКАНЕРИ, НАЧАЛНИЦИ

СПОРТ

Саул Алварес не иска да завърши годината, без да се бие, така че вече има кандидати за следващата му битка през декември

След като е свободен, Саул Алварес има решимостта да се бие следващия месец, след 38 дни, въпреки че няма съперник. Еди Рейносо, неговият треньор, съобщи в социалните мрежи, че има важна новина, която трябва да бъде обявена, която ще бъде разкритието на съперника на Канело за битката на 19 декември на американска земя.

Все още има две имена, Калъм Смит или Джон Райдър, като кандидатите за излизане на ринга с Гуадалахара, според Майк Копингър. 30-годишният Смит е британски боксьор в супер средна категория с 27 победи (19 KO) и нулеви загуби.

Докато Джон Райдър (32), също представител на Великобритания, има 28 победи (16 KO) и пет загуби. Тази двойка се срещна през ноември миналата година в Ливърпул и първият споменат излезе с победата с единодушно решение.

Промоутърът Еди Хърн ще бъде човекът зад тази операция и е изкушил Алварес да се мери с един от тези британци. Мястото на битката все още не е потвърдено, което ще бъде обявено, когато съперникът бъде договорен.

PELEA, CANELO, SAÚL ÁLVAREZ, EDDY REYNOSO, JOHN RYDER, MIKE COPPINGER, GREAT BRITAIN, EDDIE HEARN

СПОРТ

Този ноември е последният шанс да свалите онези килограми, които сте се заели да свалите в началото на годината. Преди да започнат декемврийските вечери, срещи и посади, трябва да се подготвите физически, а също и психически.

Вземайки предвид всичко това, оставяме ви тук упражнения за упражнения на крака и седалище с лека трудност: ще използваме жартиери. Жартиерите ще добавят онова ниво на сложност, от което тялото ви се нуждае, за да завърти по-бързо онези части от тялото, които повечето жени не харесват.

Когато започнем рутинни упражнения за премахване на увисналите крака у дома, обикновено в началото те ни дават резултати, но с течение на времето се нуждаем от повече. Не се притеснявайте, всичко не е загубено, защото ние намираме най-добрия начин да продължим да получаваме резултати, без да прибягваме до скъпо оборудване или обучение. Наслаждавай им се!

Кратко повдигане

Поставете лентата за съпротивление над коленете си, изправете се изправете, приближете ръцете си до кръста и отворете компаса на разстояние 12 инча. Сега повдигнете десния си крак на тази страна, достигайки почти височина на коляното, спуснете и повторете 3 серии по 10 пъти за всеки крак.

Странично отместване

Дръжте лентата на съпротивлението над коленете си, изправете се прав и съберете краката си. След това се преместете в лявата страна, сгънете коляното от тази страна и изправете напълно десния крак. Спуснете се, сякаш правите полуклек, съберете ръцете си отпред и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 12 пъти, за 3 цикъла на страна.

Ритник гущер

Поставете лентата за съпротивление на долната част на бедрото, позиционирайте се в четири точки, сякаш правите лицеви опори и изпънете напълно ръцете си. След това вдигнете десния крак колкото можете по-високо, спуснете без да докосвате пода и повдигнете отново още 11 пъти. Попълнете 3 последователности за всеки крак.

Дълбоки клекове

Поставете съпротивителна лента около бедрата си, точно над коленете. Застанете с крака на ширината на бедрата и изпънете ръце пред себе си. Стиснете глутеусите и сърцевината, клякайте надолу, бутайки дупето си назад и надолу. Работете срещу съпротивата на жартиера, за да изтласкате коленете си. Поддържайки теглото си на петите, натиснете здраво пода, за да се върнете нагоре. Това е повторение.

ПОМПИС, КРАКАТА, ЛИГИ, ФЛАЦЕНТНОСТ, РУТИНА, ОТСЛАБВАНЕ, ТОН, ФИТ