Природата ни предлага много възможности и не е нужно да им се противопоставяте. Те са цветни, пълни с вкус и много питателни. Използвайте момента

напълнява

25 ЮНИ 2019 - 00:00

Те се комбинират с лятото, много са освежаващи, добавят много цвят към нашите ястия и вкусовете им са много разнообразни (въпреки че почти всички са сладки): те са плодовете на лятото. Много пъти демонизирани от тези, които решат да спазват някакъв вид диета, защото те съдържат захар и ви карат, и много други, ограничени до определен график или специфичен вид плодове; наистина има голямо невежество: необходимо ли е толкова много ограничение? Мога ли да имам плодове през лятото? Кое е най-доброто време да го консумирате?

Реалността е, че през лятото можете да се насладите на плодове с различни цветове, които ни уверяват разнообразие от важни хранителни вещества, те ни освежават и ни осигуряват голяма хидратация (нещо много важно по това време на годината). Ако консумирате цели плодове през целия ден, ще се почувствате много по-сити и ще можете да спрете да ядете други нездравословни храни, като ултра-преработените. Природата ни предлага голямо разнообразие и не е нужно да им се противопоставяте, стига те да са част от здравословната диета. Много пъти спираме да ги консумираме поради техните калории или това количество захар и го заместваме с енергиен бар, който в крайна сметка е по-лош вариант.

Колко плодове мога да имам?

Плодовете са богат източник на антиоксиданти и минерали. Ето защо, ако поддържате правилни хранителни навици и нямате патология, която да попречи на тялото ви да управлява правилно захарите, които съдържа, можете да приемате между две или три парчета на ден.

Стъпка по стъпка: малини, шоколад и банани

Може ли да се приема по всяко време на деня?

Да, можете да консумирате плодовете през целия ден, като му се наслаждавате, когато пожелаете. Ако страдате от определена непоносимост към фруктоза, най-добре е да се ръководите от Вашия лекар или диетолог. По същия начин, че ако имате трудно храносмилане, не е удобно да го консумирате след хранене, тъй като можете да надвишите количеството фруктоза, което червата ви може да усвои от храната. Имайте предвид, че към фруктозата в плодовете трябва да добавите съдържащата се в зеленчука, което може да направи храносмилането още по-трудно.

Във всеки случай винаги трябва да мислите за ежедневните си хранителни нужди и да изберете да ги консумирате въз основа на тях, в най-добрия момент, за да поддържате добра рутина. Най-добрият вариант е винаги да разпределите консумацията си през целия ден.

И как да го консумирам: сок или цял?

Ако решите да вземете плодовете в сок, имайте предвид, че в него липсват фибрите, които ви дава цяло парче, без да има засищащия ефект, който произвежда. Освен това по този начин ви дава по-голямо количество захар, тъй като за целта обикновено се използват повече плодове. Ако по всяко време искате да се насладите на плодове в течен вариант, изберете по-добри смутита с натрошени плодове.