Актуализирано на 14 ноември 2019 г., 10:03

здравословно

Може би си мислите, че вашата диета е много здравословна и въпреки това попадате в една от тези често срещани грешки. Погледнете и вижте дали имате нещо да промените.

1. Основете диетата си на зърнени култури

Това, че зърнените култури трябва да са в основата на диетата, е нещо, което се повтаря от десетилетия. Не само това, но и ако погледнем испанската хранителна пирамида, ние продължаваме да забелязваме, че тя има основа, съставена от хляб, тестени изделия и брашно.

Това отговаря на a остарели препоръки, които нямат никакво оправдание, когато съобщение за общественото здраве се доставя на население със зашеметяващи и нарастващи нива на затлъстяване и наднормено тегло и където консумацията на рафинирани брашна не е точно ниска.

В по-модерни и по-добре документирани пирамиди като австралийската или наскоро пуснатата белгийска пирамида можем да видим, че тази основа е съставена от много цветни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Това е правилното съобщение и то трябва да е в основата на диетата.

Зърнени храни и производни, ние ще ги консумираме на части, подходящи за нашата физическа активност, и също така да се гарантира, че те са изчерпателни.

2. Пренебрегване на приема на протеин

Грешката да се основава диетата на зърнени култури е лесно да се носи втората грешка, която е без да се гледа на прием на протеин подходящ ежедневно. Ако обикновено ядем тестени изделия или ястия с ориз, на вегетарианска диета е лесно тази част да накуцва.

The зеленчуци и неговите производни като тофу, на ядки и семена Да, те трябва да присъстват в ежедневното ни меню и са много по-важни от хляба.

Ако имате съмнения, в този пост ние обясняваме как да организирате здравословни седмични менюта.

3. Консумирайте ултра обработени ежедневно

Зеленчукови десерти, вегетариански бургери, хумус в гърне, питки за хляб, зеленчукови кремове в тухли, запръжка от замразен ориз и гъби, бисквитки от спелта. Нашата консумация на ултрапреработени продукти се увеличава всеки ден, И все по-плодотворното предлагане на веган версията на всички тези храни не помага за по-здравословното хранене на веганите, а увеличава шансовете за лош избор в магазина.

Този вид продукт трябва да има анекдотично и спорадично присъствие в нашата диета и съставляват малка част от нашата количка за пазаруване. И все пак все повече семейства основават ежедневната си диета на този тип продукти.

Това не означава, че всеки преработен или пакетиран продукт е лош, но означава, че трябва да знаете как да избирате добре и преди всичко да вземете предвид, че плодовете и зеленчуците, бобовите растения, зехтина, ядките ... са това, което трябва да царува в нашата диета и нашите менюта.

4. Изберете погрешно какво пием

Обикновено се вярва, че се храните добре и че е истина и че в същото време хвърляте част от тази работа зад борда, защото напитките са фатално избрани.

Ако вземем няколко кафета или чая на ден, и към всеки добавяме плик захар и също го смесваме със сладка зеленчукова напитка, може би в края на деня бихме се изненадали от количеството добавена захар че тези невинни напитки допринасят за ежедневната ни диета.

Нито едно освежителни напитки, дори светлината или нулата не са здравословен избор. Не сокове, колкото последните продължават да изненадват много хора. Причините са подробно описани тук.

И разбира се, никога не пречи да се помни това, както настоява СЗО, няма безопасно количество алкохол, и че консумацията му е свързана с повишен риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и много други патологии.

Да пием вода. Толкова просто.

5. Вярвайте, че добавките компенсират лошата диета

„Не ме интересува какво ям, но приемам витамини и минерали в добавки и по този начин не ми липсва нищо“ груба грешка. Никое хапче не може да замести здравословното хранене. Храната има много други компоненти, в допълнение към матрицата, която ги съдържа, което ги прави незаменими от хапчета.

И ако това, което ядем, също е нездравословно, никоя добавка няма да го компенсира., цялата тази нездравословна храна в крайна сметка ще повлияе на здравето ни.

Добавките са много полезни при нужда. И в подходяща форма и доза, които трябва да бъдат предписани от професионалист. Приемането им в тун туна не носи никаква полза освен това, това вреди на портфейла ни само в най-добрите случаи, тъй като някои може да имат нежелани ефекти.

Единствената добавка, която вегетарианското население трябва да приема универсално, е B12.

Менютата ви съставени ли са предимно от тестени изделия и ориз и ядете ли големи количества хляб? Обикновено пиете ли сокове, защото смятате, че имат повече витамини от водата и така вече сте яли плодове?

Приемате ли мултивитамини, за да компенсирате, че не се храните добре? ¿Вие сте веган и ядете само бобови растения няколко пъти седмично, защото ви е по-лесно да купувате вегетариански бургери от супермаркета?