Документи

Публикация на 24 юли 2015 г.

CVISION PDFCompressor

Препис на японската диета

Н О Т А Д Е П О Р Т А Д А

БЕЗ ДИЕТА. БЕЗ ОТИДАНЕ В ФИЛТЕМАТА.

Японските жени НЕ ВЪЗРАСТВАТ И НЕ ПЕЧАЛЯВАТ МАСЛИНА!.

кокошка се преместих в САЩ, за два месеца качих 11 килограма. Но ги загубих отново, когато се върнах в кухнята на майка ми в Токио, казва Наоми Морияма, която въз основа на опита си пише, че японките нито остаряват, нито дебелеят, бестселър в САЩ. В тази книга тя посочва как принципите на традиционното хранене са от ключово значение за японските жени да бъдат стройни, без диети. Но в Япония те са не само слаби; Те са и най-здравите в света, с най-нисък процент на сърдечно-съдови заболявания и рак. Това го прави първата държава в дълголетието, със средна продължителност на живота от 85 години за жените и 77 за мъжете.

Накратко; те живеят по-дълго и по-добре. Но това е в Окинава, остров на юг, където хората са най-здрави, дори по стандартите на страната. Това предизвика разследване, резултатите от което се намират в Програмата Окинава, друг американски бестселър, написан от Мокото Сузуки и Брадли Уилкокс. Здравословното хранене, постоянната физическа активност и спокойният начин на живот изглеждат трите тайни на физическата подготовка за японците. В тази бележка ще обсъдим тези фактори и как да ги адаптираме към западния начин на живот. За целта имаме препоръките на лицензираната Селия Хатори, диетолог от Японската асоциация в Аржентина.

ЯПОНЦИТЕ КАЗВАТ, ЧЕ ЗА ДА ОСТАВАТ ЗДРАВИ И МЛАДИ, ТРЯБВА ДА СИ МИСЛИТЕ КАТО СТОЛ С ТРИ КРАКА; АКО ЕДИН ОТ ТЯХ СЕ РАЗБИ, СТОЛЪТ ПАДА. ТЕЗИ КРАКА НА ДОБРОТО ЗДРАВЕ СА:

1. ХРАНА 2. УПРАЖНЕНИЕ 3. ЩАСТИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

PDF компресия, OCR, уеб оптимизация с използване на копие за оценка на воден знак на CVISION PDFCompressor

PDF компресия, OCR, уеб оптимизация с помощта на воден знак копие за оценка на CVISION PDFCompressor

1 Мъдра поговорка

ЯПОНСКА ДИЕТА: 15-те ОСНОВНИ ПРИНЦИПА Японската диета се съобразява перфектно с идеалния състав: 12% протеини, 25% мазнини и 63% въглехидрати. Някои функции, които помагат за постигането на това, са:

1. Богат е на: Протеини: необходими за образуването и възстановяването на клетките. Фибри: ускоряват чревния транзит и помагат на тялото да елиминира вредните вещества. Въглехидрати: те представляват основния източник на енергия.

2. В него има малко присъствие на: Захар: храна с малка хранителна стойност. Диетолозите препоръчват да го добавите във възможно най-малко количество. Наситени мазнини: типични за селскостопански животни и млечни продукти. Пържени храни: тъй като има много малко пържени ястия, диетата им е по-лека.

3. Яжте храни с калций. Важно е, особено за жените, да избягвате остеопороза. Калцият се съдържа в японската диета в соята и водораслите.

HARA HACHI BUE Това на японски означава да спрете да ядете, когато сте пълни с 80%. С други думи, не чакайте, докато се напълни. Това е здравословно, защото на тялото са необходими няколко минути, за да каже на ума, че вече е пълно и че не се нуждае от повече. Докато тази комуникация е в ход, ние обикновено продължаваме да се храним. Така че, ако ядете засищане, всъщност ядете повече, отколкото би трябвало. Ако направите пауза за 20 минути, гладът ще изчезне.

4. Ядат десерти. но в малки количества и епизодично. Също така им е трудно да консумират пакетирани продукти.

5. Предпочитат зеленчуци и плодове пред животински продукти.Обикновено ядат около 10 чаши зеленчуци или плодове, особено моркови, зеле, водорасли, лук и зелени чушки. Тези храни, консумирани самостоятелно или като гарнитура, осигуряват фибрите, от които се нуждае тялото ви. За да избегнат загубата на витамини, те сервират зеленчуци, недоизпечени или приготвени на пара.

6. Те използват червено месо и пиле, повече като странично, отколкото като основно ястие, като по този начин избягват наситените мазнини на тези храни, които улесняват блокирането на артериите и повишаването на холестерола. Това допринася за ниския процент сърдечни заболявания в Япония.

7. Ако е месо, това е риба, като цяло това е от студена или солена вода като сьомга и риба тон. Те са богати на омега 3 мастни киселини, което е много здравословно, защото регулират нивата на холестерола, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и спомагат за стимулиране на ума. Те ги ядат един до три пъти на ден и с малко готвене или дори сурови.

8. Те не злоупотребяват със сосове, масло или подправки, нито с масло, което се използва само в малки количества и за комбиниране на зеленчуци. За вкус предпочитат рибни бульони (даши) и зеленчуци. Целта е да се подобри естественият вкус на всяко нещо; следователно сосовете и подправките се оставят настрана.

PDF компресия, OCR, уеб оптимизация с използване на копие за оценка на воден знак на CVISION PDFCompressor

СОЯТА Е ДОБЪР РЕСУРС ЗА ПЛАН ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ. ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО Е ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БОБИТЕ КАТО ТАКИВА, ЗА САЛАТИ И ЯСТИЯ, И БЪДЕТЕ ПО-ВНИМАТЕЛНИ С ИНДУСТРИАЛНИТЕ ПРОДУКТИ, КАКТО И МИЛАНЕЗИ, ЗАЩОТО ПАЗВАТ НЯКОЛКО ОТ ПРЕДИМСТВАТА СИ.

КАК ДА ПОДПРАВИМ ОРИЕНТАЛА С трезвост и добър вкус японците допълват своите ястия с ароматни подправки:

Н О Т А Д Е П О Р Т А Д А

9. Млечните продукти също не се използват. а най-близкото нещо е прясното тофу (извара от боб). Голямото количество естрогени, присъстващи в тази храна, ще обясни разликата в честотата на случаите на рак на гърдата и простатата между Изтока и Запада.

Корен от джинджифил: подобрява храносмилането и циркулацията. Освен това помага за предотвратяване на гадене и морска болест.

10. Морските водорасли са важна част от японската диета.Те съдържат повече йод от морските риби. Този елемент е полезен за щитовидната жлеза. Освен това те са богати на минерали и калций и представляват единственият растителен източник на витамин В12.

11. Пият много вода: японците пият от 8 до 12 чаши на ден.

12. Соята се консумира често.Количеството продукти на основата на соя е една от основните разлики между японската и западната диета. Тази храна е богата на протеини, фибри и витамини от група В. Тя стимулира чревната функция, подобрява кръвообращението и регулира кръвното налягане. Освен това допринася за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Лимонова кора: флавоноидите, които се намират в кората и кожата на сегментите, подсилват действието на витамин С, съдържащ се в тази храна. Той също така служи за подобряване на капилярната циркулация. Уасаби или хрян: има ниско количество калории, осигурява въглехидрати и фибри. Той е много богат на витамин С и калий. Той е общ детоксикатор, превантивен срещу вирусни инфекции. Той също така служи за изчистване на синусите и лечение на възпалено гърло.

13. Също така оризът и юфката са основата на диетата.Оризът, консумиран в Япония, е бял, умерено мек и хомогенен, от проста подготовка (само вода).

14. Закуската е обилна и богата на хранителни вещества. Традиционното японско сутрешно хранене много прилича на обяд и вечеря. Включва риба, ориз и зеленчуци.

15. Зелен и черен чай. Това е любимата напитка в Япония. Обикновено го консумират без мляко или захар. Може да придружава ястието или да се приема след вечеря, както често се прави с кафе на Запад. Във всеки случай е важно да се изясни, че не всички японци консумират този вид храна постоянно. Днес техните навици са комбинация между тези традиции и голямо разнообразие от западни влияния. Западът му обаче е ограничен; Например, ако ядете пържола, тя вероятно ще бъде по-тънка и порцията по-малка.

Соев сос: стимулира чревната функция и помага за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар. Може да се използва в някои препарати като заместител на солта, но е и с високо съдържание на натрий. Предлаганата порция е 2 супени лъжици. Особеният аромат на японската кухня възниква от сместа от соев сос с мирин (сладък сак), който изпълнява същата функция като бялото вино, което се добавя по време на хранене.

PDF компресия, OCR, уеб оптимизация с използване на копие за оценка на воден знак на CVISION PDFCompressor

Японска кухня ТРЯБВА ДА ИМА ХРАНИ

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ 1. Каква е основата на японската кухня? Ориз, риба и морски дарове. Това е храна, която изисква много малко готвене, дори има ястия, които се консумират сурови. Други са на пара или на скара. Зеленчуците се сервират доста трудно, за да не загубят витамините. Има много малко пържени ястия: най-известният се нарича Tempura. Приготвя се с риба, пържени зеленчуци и специален сос.

3. По какво японската храна се различава от китайската? Тя дори не е подобна. Като начало в японската кухня почти няма пържени ястия, което я прави лека. Освен това се различава от останалите азиатци, защото не маскира вкусовете в сосовете и подправките, а напротив, подобрява естествения вкус на всяко нещо. Сосове и подправки, като уасаби (зелена горчица) или джинджифил, се оставят настрана.

Perform е кръстовидна форма на кожата на сьомгата. След това нанесете филм от царевично масло върху много котлон и поставете рибата отстрани на кожата. Гответе 5 минути от всяка страна на силен огън. В момента, в който го обърнете с esp