Това, че йога отслабва, е доказателство. Хората, които редовно практикуват пълна йога система, имат по-балансирано тегло, по-позитивно настроение и като цяло по-стабилно здраве.
Но как го прави, какви са неговите основи и какви физиологични механизми позволяват на хората, които обикновено практикуват йога, да имат по-балансирано и здравословно тегло. В тази статия ще задълбочим и разберем по-добре тези постижения.
Изяснете, че целта на йога не е да отслабнете, но ще видим, че ходенето по нейния път ни води тихо към много по-здравословно и балансирано тегло. Страхотен да е този подарък.
И ако знанието за това може да насърчи повече хора да задълбочат пътя на йога, добре дошли в нея и да й се насладите.
Преди да продължим, ще бъде интересно да разгледаме това, което наричаме йога. И за каква йога говорим? Особено на Запад, където има много стилове йога, дори смесица от различни дисциплини, където физическата практика понякога се смесва с мистика.
За тези, които са по-малко свикнали със света на йога, не забравяйте съвсем накратко: Йога е една от 6-те даршани или философски системи на Индия. Като се започне от дефиницията на Йога сутрите на Патанджали (първата книга, която систематизира практиката на йога от 200 г. пр. Н. Е.) Целта на йога е: „йога е способността да насочва ума към обект и да поддържа тази посока без разсейване ”(SI-2).
А) Да крайната цел на йога е да се получи стабилен ум в здраво тяло.
За да се постигне това, пътят на йога, както е предложен от Патанджали, се състои от 8 стъпки:
Яма: Връзка със себе си.
Нияма: Връзка с външния свят.
Асани: Практика на физически упражнения.
Пранаяма: Дихателни упражнения.
Пратяхара: овладяване на сетивата.
Дхарана: Способност за насочване на ума.
Дхяна: Способност за взаимодействие с това, което се опитваме да разберем.
Самадхи: Пълна интеграция с обекта на нашето разбиране
Въз основа на това определение ще се позоваваме на йога, която следва този Път.
За да анализираме механизмите, чрез които йога контролира теглото и отслабва, по здравословен и стабилен начин, е интересно да се анализира кои са причините защо на Запад, те са с наднормено тегло и какви са последиците от него:
Например в Испания повече от половината от населението е с наднормено тегло! Средно 7 и 8 килограма повече между 30 и 40 годишна възраст!
Обичайните диети са много небалансирани, с прекомерни калории, протеини, наситени мазнини, холестерол и дефицит на някои хранителни вещества: витамини, минерали и основни микроелементи.
Повече от 40% от населението не прави физически упражнения поради липса на време или воля.
Наднорменото тегло пряко засяга здравето, отговорно за 75% от сърдечно-съдовите заболявания, съкращавайки живота до 5 години средно, при сексуални дисфункции, емоционални и социални проблеми.
Така че въпросът е доста важен, всъщност проучванията ни казват, че само в Испания над 40% от населението иска да отслабне ... но кои са основните причини:
10-15% от наднорменото тегло може да се отдаде на наследствени метаболитни проблеми.
Но между 60-70% от наднорменото тегло се дължи на лоши навици в начина на живот:
Липса на физически упражнения, излишни калории и небалансирана диета, метаболитни задръствания поради лоши навици, непоносимост към храна или замърсяване на околната среда, липса на контрол върху ситостта и апетита, излишен стрес и безпокойство, липса на релаксация и проблеми със съня, умствени блокове и не- положителни мисли, дехидратация, липса на контакт с природата, дисбаланс в социалните и емоционални взаимоотношения.
Обобщавайки:
Що се отнася до навиците като цяло, липсват знания, малко осъзнатост, мотивация и малко спокойствие, както и съмнителна сила на волята, които правят експлозивен шейкър за коктейли.
Заедно с инерцията на неуравновесените навици на храна, напитки и социални отношения, които заедно с бързането, претоварването, емоционалното разединяване и стреса, правят подготовка за хората:
Напълнете ... Или се опитвате да се напълните, за да се чувствате добре със себе си, но без наистина да успеете.
което ви кара да останете неудовлетворени ... и сте склонни да ядете все повече и повече ... Яжте повече, за да се чувствате малко по-спокойни или поне да се разсеете от екзистенциалните кухини, опитвате се да се напълните, за да задоволите желанията си, без да спирате да мислите или да чувствате дълбоко, ако тези желания водят до щастие ... в този момент.
Запълвайки се, много пъти, без действително да подхранвате вътрешния мир, който всички носим вътре, той става толкова пълен, че става наситен ... дори фактът, че поемате тези излишни килограми, които по-късно ... струват толкова много, за да се премахнат.
Въз основа на това е лесно да се разбере защо хората се пълнят, пият или се напълняват ... и например, когато спрат да пушат, тогава ядат много и се затлъстяват ... просто това, което са използвали, за да пълнят с пушене, те правят с навик да се хранят и т.н . това е побеляването на лошите навици. Като колелото на живота, като колелото на Карма.
Поради тази причина повечето хора, които диетират, за да отслабнат, имат много висок риск от възстановяване на теглото, с 5 до 12 килограма повече през следващите години!
Те просто пълнят, връщайки се към старите си навици.
По тази причина, за да отслабнете по здравословен начин, да контролирате теглото и да се радвате на добро здраве, трябва да живеете с по-прост и балансиран начин на живот.
И тук йога влиза с цялата си сила и цялата си светлина по прост и задълбочен начин:
Ще анализираме точка по точка предимствата на йога, за контрол на теглото:
Както Буда каза: „За да спрете една мисъл, най-добре е да сложите друга“, което означава, че най-стабилното нещо за промяна на навика е да насочите погледа и енергията си към друг навик:
А сега практикуването на йога (S.I-1):
Доказано е, че:
- Яма и Няма:
Тази поредица от етични нагласи и правила за поведение, които установяват връзката със себе си и с другите, благоприятстват ценности като ненасилие, истина, а не алчност, умереност, грижа за тялото, доволство, култивиране на сила на волята и интелектуално самоусъвършенстване ... наред с други, което може да бъде основа за развитие на знание, култивиране на съзнание и положителни прогнози за качествата на сърцето.
Като пример за това поведение, което ръководи за личните грижи, а също и за храненето, йога постулира ¾ правилото за ситост, което означава, че идеалното е стомахът да остане пълен, докато не остане ¼ свободен за храносмилане, тоест доволен, но не напълно пълен.
Специалистите по хранене и диета защитават този модел, за да контролират апетита и да регулират хормоните на ситостта. „Златното правило за храненето: яжте това, което пиете и пийте това, което ядете“, отнасящо се до правилното дъвчене на храна и пиенето спокойно, се вписва в йогическата практика на хранене от съзнание и спокойствие.
Очевидно пътят на йога води малко по малко към развитие на себе си и глобалното съзнание, което ви доближава до диети, които са по-вегетариански, отколкото месоядни, които са по-здравословни и предпочитат по-балансирано тегло (доктор Джоан Сабате, в книгата си за вегетарианско хранене )
По отношение на култивирането на положителни нагласи и ценности:
Проекцията на положителна мисъл (Синкалпа) променя мозъка физически.
При сканиране на мозъка е показано, че практиката на идеи и емоции на спокойствие, доброта, щедрост ... генерира нови невронни връзки, които улесняват реализирането на тези емоции.
И колкото повече спокойствие и спокойствие, толкова по-малко стрес и повече контрол върху решенията, повече сила на волята и повече планиране за контрол на теглото, например.
Напротив, проучванията по неврология показват, че провокирането на отрицателни състояния на съзнанието дори за минута с мисли за омраза, негодувание, агресивност и т.н ... произвежда дисбаланс в имунната система за 6 часа, благоприятстващ стреса и безпокойството ... което в обърнете дисбаланса между вземането на решения и засищането .
- Пранаяма:
Например: Чрез упражняване на коремно дишане двете мозъчни полукълба се балансират за няколко минути, благоприятствайки секрецията на ендоморфини и серотонин. (Доктор Марио Алонсо Пуиг, хирург).
Дихателните упражнения присъстват в Асани и са съществена част от задълбочаващите се техники за релаксация и медитация.
- Асани:
Практикуването на половин час интензивна йога 3-4 пъти седмично предполага на сърдечно-съдово ниво, като бягане по половин час всеки ден. Защото:
На сърдечно-съдово ниво идеалното е интензивно упражнение от около двадесет или двадесет и пет минути, след кратко загряване и релаксация (д-р Даниел Г. Амен. Невролог): Това е просто редовна поредица от занимания по йога.
Практикуването на половин час йога на интензивно ниво използва 310 калории, докато бягането използва 295 калории.
Това позволява да се включат класическите предимства на физическите упражнения за контрол на теглото в списъка с йога атрибути: Намаляване на стреса, балансиране на настроението, премахване на токсините, насърчаване на циркулацията ... наред с много други.
Което очевидно ви позволява да отслабвате постепенно и здравословно.
Физическите упражнения на йога действат върху невровегетативната система, регулираща циклите на съня, хормоналните цикли, регулиращи по този начин усещанията за глад и жажда, балансирайки апетита (Лечебна дума, лекар Лари Доси).
Асаните балансират мускулните вериги и влияят на първичния дихателен ритъм и вътрешните фасции
улесняване на регулацията на мозъчните структури като 4-та камера, хипофизата или твърдата мозъчна обвивка. (Международна школа по остеопатия):
Това позволява да се регулират основните метаболитни процеси, улесняващи: Процесите на елиминиране и ендокринната и невровегетативна регулация, като по този начин въздействат върху червата, черния дроб, бъбреците, циркулацията като цяло.
Практиката на упражнения за баланс стимулира и укрепва малкия мозък, зоната на мозъка, отговорна за разсъжденията, когнитивната гъвкавост и скоростта на мозъчните процеси
Редовните упражнения за координация, сила и гъвкавост увеличават сивото вещество на мозъка, което се равнява на повече мозъчни клетки, което от своя страна се равнява на по-добра мозъчна функция (Faith Factor. Д-р Дейл Матюс)
- Пратяхара- Дхарана-Дхиана- Самадхи:
Чрез практикуване на половин час медитация мозъкът се променя в продължение на 8 седмици: амигдалата, частта от мозъка, която отговаря за реакциите на индивида към заобикалящата го среда, е балансирана, намалявайки стреса и хипокампусът, който регулира емоциите и ученето регулиран.
Темпоро-теменната зона също е регулирана, което се намесва в процеси като съпричастност и състрадание. (Проучвания от д-р Сара Лазар, невролог от Харвард)
Според проучвания от американското списание psychoneuroendocrinology, с половин час релаксация, в продължение на 20 минути скоростта на кортизола, хормона на стреса, се намалява, като по този начин се намалява прекомерният апетит.
Медитацията и релаксацията регулират сърдечната честота, увеличават вариабилността на сърцето и насърчават съгласуваността между сърцето и мозъка. Според проучвания на изследователите Ани Маркие и Патрик Друт.
Това съвпада с казаното от Патанджали преди хиляди години:
Сърцето се счита за седалище на ума (S.III-34).
Чрез регулиране на сърцето и неговите емоции функцията на мозъка и ума се балансира, позволявайки повече позитивни мисли и по-стабилно и здравословно функциониране.
Обобщавайки:
Редовната практика на йога благоприятства положителните жизнени нагласи, които са най-добрата отправна точка за развиване на по-голяма осведоменост и създаване на по-здравословен и балансиран начин на живот.
Промяна на нездравословни навици за по-здрави,
Постига се контрол на теглото и отслабване:
Регулират се областите на мозъка, които имат отношение към силата на волята, вземането на решения и планирането:
По този начин е по-добре да решите какво да ядете, как да ядете и качеството на храната.
Областите, свързани с ученето, паметта и регулирането на емоциите, са балансирани, както и приемането на перспектива, съпричастност или състрадание.
Всичко това основни нагласи за контрол на теглото.
Сърцето и емоциите му се балансират чрез по-добра координация с мозъка:
По този начин се развива мотивация, дух и емоционален баланс.
По този начин благоприятства връзката със себе си и с другите и природата, позволявайки на това жизненоважно пълнене, което избягва да се налага да се напълним с други не толкова положителни навици, като яденето лошо или твърде много.
Невровегетативните процеси в организма са балансирани: по-добър контрол на съня, стреса, които от своя страна допринасят за апетита и безпокойството.
Калориите се изгарят по здравословен начин и физическото състояние като цяло е балансирано, което влияе на настроението, сърдечно-белодробното здраве, мозъка, кръвообращението, органите, остеоартикуларната система и баланса на невротрансмитерите като серотонин, окситоцин, ендоморфини, допамин ...
Които от своя страна влияят на мозъчната и сърдечната дейност със своите емоции, като по този начин генерират положителна верига за установяване на здравословен и прост начин на живот.
И завършваме в началото:
Вземете стабилен ум в здраво тяло.
От старческия дом La Perezosa, в сърцето на Picos de Europa в Кантабрия, от години споделяме място за срещи, където можем да се насладим на здравословни и забавни ваканции. Надяваме се, че с тази статия сме насърчили хората да практикуват здравословен, жизненоважен и положителен начин на живот.
Който се интересува повече, La Perezosa предлага безплатно пълно ръководство за отслабване на шанаменте, където ще намерите най-добрите навици, най-добрите техники за контрол на апетита и ситостта, подходящи диети, упражнения и дренаж, в допълнение към разбирането в дълбочина как нашите навици влияят върху нашето здраве и теглото ни.