кафе

Много атлети пият напитки преди тренировка, напитки за възстановяване след тренировка, но Знаете ли, че една напитка ни помага преди, по време и след тренировка? Не става въпрос за някаква чудодейна напитка или нещо подобно, а за кафе. Напитка, достъпна за всеки, която можете да приготвите незабавно с вашите капсули кафе tassimo и това е полезни за здравето. Нека да видим как ни помага и как можем да го включим в балансираната си диета.

Ползи от кафето за спортисти

Спортист ли сте и обичате да пиете кафе? Тогава имате късмет. Тази напитка има огромни ползи за всички, които редовно спортуват. От друга страна, ако сте спортист, но не пиете кафе нормално, ето списък на предимствата, за да можете да започнете да го включвате в диетата си. Обърнете внимание, ще открием всичко по-долу!

Стимулиращ ефект

Без съмнение, повечето спортисти пият кафе чрез стимулиращия ефект на кофеина. Това е растителен алкалоид, който ускорява сърдечната честота, поддържа ни нащрек и ни ободрява, така че преди дълга тренировка кафето ни помага да поддържаме енергия повече време. Но не трябва да го приемаме само преди тренировка, казват проучванията кафе след тренировка ви помага да се възстановите по-добре, тъй като нивата на гликоген в мускулите са с 66% по-високи, отколкото ако не го приемаме.

Намаляване на болката

Други предимства на кафето за спортисти е това ни помага да намалим болката както при тренировка, така и след нея. Пиенето на кафе преди тренировка помага за намаляване на мускулната болезненост при тренировъчни сесии, но също така ще помогне за облекчаване на болката, която се появява след това. Разбира се, това трябва да е умерена консумация.

Отслабване

Ползите от пиенето на кафе не свършват до тук. То е също нискокалорична храна което ви помага да отслабнете, стига да не добавяте захар, мляко или сметана. Това се дължи на неговия засищащ и храносмилателен ефект, който действа като заместител на други храни с по-високо съдържание на мазнини.

Повишена издръжливост

Има няколко изследвания, които разкриват това кафето помага за подобряване на физическата издръжливост, забавяйки появата на умора при спортисти. Смята се, че чувството за изтощение се появява до 24% по-късно, нещо, което може да бъде решаващо при спортове, които изискват продължителни усилия като колоездене или бягане. В тези аеробни спортове, кофеинът действа върху нервната, мускулната и дихателната системи, което ни позволява да се представяме по-добре по-дълго.

Подобряване на представянето

Също така в анаеробни спортове, където трябва да положим значителни усилия за кратък период от време, кафето ни помага. Тук, увеличава ергогенния ефект, така че работата се подобрява. Позволява ни да правим по-интензивно и агресивно обучение, като същевременно ни помага да се възстановим по-добре от усилията и да предотвратим последиците от прекомерното обучение. Той също допринася за подобряване на мускулната хипертрофия от това обучение.

Как да включите кафето в балансирана диета

Кафето може да бъде част от здравословната диета без проблеми. Ако погледнете Пирамидата на здравословната хидратация, кафето е на второ ниво, точно над основата, образувана от вода, на същото ниво като негазираните безалкохолни напитки, чай или запарки без захар. Нещо повече, те заемат приоритетно място в сравнение с млякото, натуралните плодови сокове и зеленчуковите сокове или спортните напитки. Разбира се, трябва да го консумирате по умерен начин, т.е. максимум 3 чаши по 150 милилитра всяка на ден, тоест 200 милиграма кофеин дневно.

Няма нужда да добавяте сметана, захар или пълномаслено мляко към кафето. Ако го приемате нарязан или с мляко, трябва да използвате обезмаслено мляко, за да намалите приема на калории и наситените мазнини, което ще се отрази негативно на нашите резултати. Нито трябва да заместим закуската с няколко кафета, кофеинът не е достатъчен за започване на деня. И накрая, избягвайте да консумирате кафе, ако приемате добавки с желязо, тъй като това ще намали усвояването на този минерал и ефективността ви ще страда.