Обичайно е диетите да си възвърнат загубеното тегло, особено ако са на екстремни диети.

килограми

Само 5 процента от тези, които губят голямо количество тегло, остават така повече от година (1). Въпреки че тази статистика е плашеща, има решения, които ви помагат да избегнете възстановяването на загубеното тегло.

Много важно нещо за успеха при отслабването е разбирането, че не губите телесни мазнини за една нощ. Агресивният подход на някои екстремни диети може да помогне на метаболизма ни да се забави и да възстановим загубеното тегло с напредването на времето.

Забавяне на метаболизма

Например, скорошно широко разпространено проучване от Националния здравен институт в Бетесда, Мериленд, разследва 14 бивши състезатели в известното телевизионно шоу за отслабване „Най-големият губещ“ (2). Средно състезателите са свалили 65 килограма по време на шоуто, но са си възвърнали почти 45 килограма през следващите шест години.

Една от причините участниците да възвърнат загубените килограми може да се дължи на техния метаболизъм. Скоростта на метаболизма е мярка за това колко енергия изгаря тялото ежедневно.

След състезанието основната скорост на метаболизма на състезателите беше средно с 610 калории по-ниска от очакваната в сравнение с нормалната скорост на метаболизма на човек със същото тегло, възраст и пол.

Базалният метаболизъм на състезателите намаля до 704 калории под очакванията в шестгодишното проследяване. Тези бивши състезатели на "Най-големият загубеняк" бяха оставени със значително по-бавен метаболизъм от нормалното, което вероятно допринесе за възвръщането на загубеното тегло след края на телевизионното шоу.

Отслабвайте стабилно и безопасно

Има начини за противодействие на проблема с забавянето на метаболизма в резултат на загуба на тегло. Някои улики идват от Националния регистър за управление на теглото, който е събрал информация от повече от 10 000 души, които са загубили успешно повече от 50 килограма и са поддържали теглото си за една или повече години.

Каква е тайната на това кой може да поддържа теглото си в дългосрочен план? Регистърът установи, че средно тези, които успешно поддържат упражненията си с тегло всеки ден, контролират умерено калориите и не се подлагат на екстремни диети.

Освен това изследователите установиха, че колкото по-дълго човек може да поддържа теглото си, толкова по-малко вероятно е да си възвърне килограмите, загубени през годините. Резултатът предполага, че поддържането на резултатите за отслабване може да стане по-лесно с течение на времето.

6 съвета за поддържане на теглото

Какво можете да направите, за да не си върнете килограмите, които сте загубили толкова много? Ето 10 съвета, базирани на навиците на хората, които са загубили успешно и са го държали настрана:

Препратки

  1. Fothergill E, et al. Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието "Най-големият загубеняк". Затлъстяване (Сребърна пролет). 2016 г. 2 май. [Epub пред печат]
  2. Wing RR & Phelan S. Дългосрочно поддържане на загуба на тегло. Am J Clin Nutr. 2005 юли; 82 (1 добавка): 222S-225S.
  3. Wycherley TP, et al. Високопротеиновата диета с тренировки за съпротива подобрява загубата на тегло и състава на тялото при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2. Грижа за диабета. 2010 май; 33 (5): 969-76.
  4. Phillips SM, Chevalier S & Leidy HJ. „Изисквания“ към протеини извън RDA: последици за оптимизиране на здравето. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 май; 41 (5): 565-72.
  5. Beavers KM, et al. Ефект на източника на протеин по време на загуба на тегло върху състава на тялото, кардиометаболитен риск и физическа активност при коремно затлъстяване, възрастни възрастни: пилотно проучване за хранене. J Nutr Здравословно стареене. 2015 януари; 19 (1): 87-95.