Просто, евтино и ефективно. Това е идеалното занимание за отслабване на открито и по всяко време. Идеален за тези, които се оплакват от липса на време и търсят упражнение с малко въздействие, половин час бързо ходене на ден е повече от достатъчно, за да постигнете добро физическо състояние с малко усилия.

ходите

По-малко взискателно сърдечно-съдово и артикуларно от „бягане“, „интелигентно ходене“ - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на състезанието, което има повече последователи всеки ден. Противно на общоприетото схващане, другата голяма разлика между единия и другия не е в коленете. Според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина (САЩ), докато глезените са основните ни двигатели по време на състезанието, при ходене бедрата са най-износващи се.

Габриела Гранде, личен треньор, разказва подробно предимствата на добрата разходка: „Разходка с минимум 30 минути на ден това е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, също така ще можем значително да подобрим формата си и да отслабнем ». Как можем да извлечем максимума от разходката? Гранде ни обяснява:

ПОЗИЦИЯ: Ходете изправени, с рамене назад и отпуснати. Тайната за постигане на това е да поддържате скапуларната област и корема активирани. Гледайте право напред и дръжте брадичката си далеч от врата, за да избегнете контрактури.

ТЕКСТ: Търсете максимална ефективност на всяка стъпка. Поставете крак върху петата, плъзнете през арката, за да завършите рита на пръста.

ABDOMEN: Активирайте дълбоките коремни мускули, става въпрос за поставяне на червата, което го прави твърд, сякаш трябва да бъде защитен от удар. По този начин ще изгаряте повече мазнини и ще тонизирате своята „шест опаковка“.

БРЕЙС: В идеалния случай дръжте ръцете си огънати под ъгъл от 90 градуса и по този начин последователно ги движете напред-назад. Ако ги подведете, те не само ще възпрепятстват движенията ви и ще забавят напредъка ви, но могат да причинят подуване на ръцете ви.

ЗАДЪЧКИ: Ходенето с бързо темпо е чудесно упражнение за укрепване на задните мускули. Възползвайте се от всяка крачка, за да ги съберете и да ги стиснете напълно, концентрирайки най-интензивната работа върху оставения зад крака.

ПУЛСОМЕТЪР: Бъдете внимателни към съобщенията, които сърцето ви ви изпраща. Наблюдавайте пулсомера си, за да видите кога сте в зоната за изгаряне на калории и се опитайте да останете в него, без да надвишавате границите си.

ИНТЕРВАЛИ: Ако чувствате силно желание да увеличите интензивността, въведете вариации във вашата тренировка. Комбинирайте пикове с по-висока скорост - дори джогинг - с по-бавни периоди, за да си поемете дъх.

ЕКИПИРОВКА: Едно от големите предимства на ходенето е, че това е евтина физическа активност. За да го практикувате, се нуждаете само от добри обувки, с правилна амортизация и странични подсилвания. Също така е важно да носите техническо облекло, за да насърчите правилното изпотяване.

ИНТЕНЗИТ: Изкачването на хълмове не само увеличава сърдечната честота, увеличавайки изгарянето на калории, но също така помага за укрепване на седалището и задната част на бедрата и прасците.

ТРИТЕ: Ако искате да правите по-интензивна работа, добавете малко допълнително тегло към тренировката си, но забравете за претеглените глезени, защото те могат да увредят ставите ви. Вместо това експертите препоръчват използването на жилетки или раници. Друг валиден вариант би бил да се ходи с две гири с ниско тегло във всяка ръка.

ТЪРГОВЕ: Разходката със скандинавски стълбове ще ви помогне да зададете темпото, да подобрите физическия си фон и да подобрите работата с горната част на тялото, особено с ръцете.