От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

това което

Доскоро си мислех, че приложенията за отслабване са пълна загуба на време.

Струваше ми се, че те създадоха мания за нещо абсолютно безполезно (преброяване на калории и проценти) и че напълно отклониха хората от това, което беше наистина важно ...

докато самият аз не попаднах в капана.


В моя случай всичко започна с подаръка за Деня на майката: супер нов и чисто нов мобилен телефон Samsung Galaxy S7 (избран от Angel, съпругът ми, в резултат на решението на моя предишен мобилен телефон за добър ден и без предварително известие изключване, за да не се включва никога повече).

Моят нов Samsung дойде с допълнителен подарък, който нямах в предишния: приложение (приложение), наречено S Health, което проследява (испански за „регистрира“) много здравословни неща.

Разбира се, много доволен от новия си мобилен телефон, първото нещо, което направих, беше да си поиграя със S Health, за да видя какво го критикува ... и без да осъзнавам, попаднах в заклинанието на приложенията, за да отслабна, броят на стъпките и дори (ужас!) Калории.

Приложения за отслабване, наистина ли са от полза?

Приложението на новия ми мобилен телефон има много неща, които могат да бъдат проследени: брои стъпките, може да измерва дейността, която правя (ако ходя или бягам, ако спортувам), и може да следи чашите на вода, която пия, чашите си кафе, калориите си в храната, графика на съня си, теглото си и сърдечната честота.

Истината е, че това е първото приложение от този тип, което използвам, така че не знам дали е по-добро или по-пълноценно от най-популярните приложения за отслабване (като Fitbit или MyFitnessPal), но само след два или три дни Разбрах какво като го използвам, осъзнавам по-добре спазването на здравословни навици които са включени (ходене, пиене на вода, достатъчно сън, не пиене на толкова много кафе и т.н.).

Може би това може да изглежда глупаво ...

… но всъщност тези малки подробности наистина могат да направят разлика върху здравето на човека (и теглото!), и са изключително лесен за изпълнение.

Всъщност те са толкова ясни и толкова прости, че обикновено ги забравяме. Оставяме ги настрана, мислейки, че те са толкова незначителни, че дори не си струва да се правят или да се вземат предвид.

И това, любов моя, не е вярно.

И така, искам да разберете малкия ми скакалец, че тези малки подробности, въпреки че постоянно забравяме за това, са изключително важни за вашето здраве и целите ви за отслабване. Y. приложения за отслабване могат да ни помогнат много да ги запомни и изпълни.

Така че, дори ако това е само като напомняне за този вид неща (и други, които споменавам по-долу), използването на приложение напълно си заслужава

Това, разбира се, ако го използвате добре.

Как да използвате правилно приложенията за отслабване

Нека започнем с това да бъдем честни с приложението (т.е. със себе си).

Защото, вярвате или не, има някои идиотски хора, които преместват мобилните си телефони, докато са смачкани на дивана, само за да може приложението да помисли, че се движи ...

Да, направих и това лице.

Но за съжаление е вярно. Хората са толкова безполезни и без работа.

И от крадци, защото това е една от основните причини да го правят: има застрахователни компании, които предлагат по-изгодни цени за най-активните хора и го регистрират чрез смартфони и свързани обекти (като смарт часовници, ленти и т.н.). Така че най-оживеният „измамва“ устройствата си, за да записва невярна информация за тяхната физическа активност.

Времето им идва за тези момчета, защото група изследователи от Северозападния институт по медицина и северозападна рехабилитация в Чикаго са създали начин за обучение на смартфони, за да открият разликата между реалната и фалшивата физическа активност 3 .

Но хей, във всеки случай, тъй като нито вие, нито аз правим тези глупости, това, което ни интересува, всъщност са приложенията, които ни помагат да бъдем по-активни (наистина), да пием повече вода, да спим по-добре, да се храним по-здравословно и т.н.

Е, как го правиш?

Пий повече вода

Приложението на мобилния ми телефон (S Health) ми позволява да маркирам всяка чаша вода, която пия, с бързо щракване. Поставил съм си цел 8 чаши на ден и всеки път, когато пия вода, я отбелязвам в приложението. В края на седмицата тя ми показва как е било представянето ми и дали съм изпълнявал целта всеки ден.

Може би е глупаво, но фактът да маркирате чашите за вода в приложението и да имате цел прави всичко като игра 😀

Намирам за много хубаво да следя по този начин и това ме мотивира да пия водата, от която се нуждая. Всеки път, когато набирам, проверявам общата сума за деня и ако например е 3 следобед и имам само 4 чаши вода, насърчавам се да изпия още една в този момент и да съм наясно с останалата част от денят за пристигане до целта.

Разбира се, това би могло да бъде направено по друг начин, дори маркиране на листче. Но аз винаги нося мобилния си телефон със себе си, а също така интерфейсът на приложението е красив и това ме мотивира: p (може и за вас да работи по същия начин).

Бъдете по-активни

Това е още по-хубаво, защото мобилният телефон записва моята активност сам през деня (стига да го нося отгоре, разбира се). Той записва времето, което прекарвам в ходене през деня, колко стъпки правя общо и дори да тичам (например, за да не ме остави автобусът). И всичко това се регистрира.

Целта е маркирана в брой стъпки (за мен 6000) или във времето на активност и има десетки дейности, от които да избирате. Отбелязал съм ходене, бягане и аеробика (заради стъпалния клас, който правя във фитнеса веднъж седмично), но можете да следите и много други неща, от лицеви опори или коремни преси до ски и плуване.

Ако например си поставите цел от 15 лицеви опори или 5 лицеви опори, можете да го вземете там перфектно. Не препоръчвам корема, защото е доста безполезно упражнение (не помага за ускоряване на метаболизма ви или за изравняване на корема), но всяка друга форма на упражнение, за която се мотивирате, за да го маркирате в приложението си, ще бъде перфектна 🙂

Цел постигната! Приложенията за отслабване могат да ви помогнат с целите ви, ако ги използвате правилно

Още едно малко нещо (и това отваря следващата точка): изобщо игнорирайте изгорените калории по време на тренировка.

Няма смисъл да броим калории и това никога не трябва да бъде основната цел на използването на приложението. Ако причината, поради която искате да използвате приложение, е да броите калории, предлагам да го оставите настрана и вместо това да използвате мобилния си телефон, за да слушате мотивираща музика (което помага да направите упражненията по-ефективни).

Хранете се по-здравословно

Знаете ли нещо друго, което изобщо не си струва да броите калории? Храна.

Да. ГОЛЯМОТО мнозинство от приложенията за отслабване, които проследяват храненията ви, правят това въз основа на дневника на калориите.

В случая с приложението, което използвам, също е така.

Тъй като воденето на хранителен дневник е чудесна идея, ако искате да започнете да се храните по-здравословно, аз го правя от две седмици, откакто S Health.

Основното предимство на това е това осъзнавате какво ядете. И това е невероятно мощно. Защото много пъти се храним, без да се замисляме. И когато го направим, ядем повече от това, от което се нуждаем, и повече неща, от които не се нуждаем.

Когато осъзнаете какво ядете (колко често ядете, какви неща ядете, колко ядете) е безкрайно по-лесно да взимате по-добри решения, по-добре избирайте ястията си.

Защото, ако имате предвид цел за отслабване, със сигурност знаете, че яденето на сладкиши през цялото време няма да ви помогне. И следенето на вашите хранения в здравословно приложение ви кара да осъзнаете дали хранителните ви навици са добри или трябва спешно да направите някои подобрения.

Тогава препоръчвам това Направете го, за да създадете информираност относно вашите решения за храна - и НЕ да знаете "колко калории изяждате" или нещо подобно, което е безполезно.

И не просто го казвам, а? Вече много изследователи, лекари и диетолози осъзнават това фокусирането върху калориите е ужасна грешка и че изобщо не решава проблема със затлъстяването, който завладява света.

Например, в редакционна статия, публикувана през 2015 г. в списание Open Heart 4, изследователите твърдят, че простите промени в нашата диета могат да подобрят здравето бързо сред общата популация и че тези промени са отхвърлени от вездесъщата препоръка да се внимава за количеството калории, в ущърб на избора на хранително по-полезни варианти, които са малко по-калорични.

Например увеличаването на консумацията на омега 3 мазнини (намиращи се в мазна риба), зехтин и сушени плодове (като орехи, бадеми или лешници), за които е доказано, че намаляват смъртността само за месеци, се отхвърля от мнозина, защото тези храните осигуряват повече калории.

Пиенето на сладка напитка (като безалкохолна напитка или плодов сок) на ден осигурява само 150 калории, но е доказано, че значително увеличава риска от диабет тип 2. Докато яденето на ден шепа ядки или 4 супени лъжици зехтин осигурява 500 калории, но значително намалява риска от инфаркт и инсулт.

Какво е по-добре тогава? Какво трябва да гледаме?

За мен отговорът е очевиден. И за тези изследователи също:

Време е да спрем да броим калории и вместо това да започнем да насърчаваме хранителната стойност на храните, ако искаме бързо да намалим заболяванията и смъртта от сърдечно-съдови заболявания, както и да преодолеем нарастващата вълна на затлъстяването.

Всъщност това е първото и основно нещо, върху което всички трябва да се съсредоточим, като лошата диета води до повече заболявания и повече смърт отколкото заседналият начин на живот, пушенето и пиенето на алкохол - и трите заедно.

Как да го направя с вашето приложение? Просто следете какво ядете за няколко дни и оттам проверете дали ядете:

  • в количества, подходящи за вас (достатъчно, за да ви задоволят - да НЕ се спукат)
  • достатъчно зеленчуци (8 порции на ден е идеално, но започнете там, където сте и се опитайте да добавяте малко повече всяка седмица)
  • достатъчно разнообразни (за предпочитане местни и сезонни храни)
  • предимно естествени, непреработени храни
  • домашни храни през повечето време
  • малко захар, брашна, растителни мазнини

Ако можете да добавите снимки, направете го (това ви помага да оцените количествата) и се опитайте да помислите как можете да направите по-добър избор на храна всеки път, когато ядете (и записвате) нещо.

И ако абсолютно трябва да проверите калориите и пропорциите, направете го, знаейки, че това не е нито най-важното, нито има най-голямо значение - така че за това, което искате най-много, не го използвайте като основа за решение какво ще ядете.

Други възможности

В допълнение към физическата активност (движение през целия ден) и диетата (яденето на питателни, естествени, здравословни храни), приложенията за отслабване могат да ви помогнат да следите много други поведения и навици, които допринасят за вашето здраве.

Например:

  • Колко спите, по кое време спите и колко спокоен е сънят ви
  • Колко време прекарваш седнал и колко дълго стоящ
  • Колко кофеин пиете (ако се стремите да намалите или ограничите консумацията му)
  • Колко зеленчуци консумирате
  • Колко повторения правите на дадено упражнение (или колко дълго държите, или колко тежест можете да вдигнете)
  • Вашето тегло и/или процентното съдържание на мазнини

И можете също да ги използвате за задаване на напомняния, като например:

  • Ставайте от стола на всеки час
  • Пийте чаша вода на всеки два часа
  • Вземете добавките си със закуска
  • Лягайте си в определено време
  • Спрете да използвате електронни устройства в определено време (препоръчва се поне един час преди лягане)
  • Яжте закуската (ако го направите, което не е задължително)
  • Медитирайте 5 минути
  • Излезте да се слънчеви бани 5 минути

И всички други цели, които сте си поставили или искате да си поставите, за да ви помогнат да бъдете по-здрави (не забравяйте: ако сте по-здрави ще ви помогне да отслабнете ако това е вашата цел).

Всъщност възможностите са безкрайни и с приложения за отслабване или с обикновена аларма на мобилния си телефон можете да използвате технологията във ваша полза и да направите тази промяна в навиците, които отдавна се опитвате, да се превърне в реалност - накрая 🙂

Кои приложения за отслабване са най-препоръчителни?

Това не е публикация за „Най-добрите приложения за отслабване“ далеч от него, така че идеята не е да ви дава списък с препоръчани приложения. За това има много статии в Интернет. А също и с просто търсене в магазина за приложения на вашето устройство (или Apple, или Android, или BB или Windows) в раздела „Здраве“ можете да видите кои са най-добре оценените и най-популярните и можете да опитате всичко, което искате.

Това, което препоръчвам, е да опитате някои и да се съсредоточите върху това, което ви казвам тук: забравете за калориите (нито тези, които ядете по време на хранене, нито тези, които изгаряте с упражнения) и по-скоро се съсредоточете:

  1. в качеството на това, което правите, и
  2. колко често го правите.

Както вече ти казах, с обикновена аларма на мобилния си телефон можете да получите подобен резултат, но приложенията винаги са по-лесни за използване и по-мотивиращи, защото те автоматично водят сметки и включват аспекта на играта („gamification“), който е супер мотивиращ.

Допълнителен бонус е, ако намерите приложение, което включва социалния аспект, така че да можете споделете с други постиженията си, правете състезания (разбира се здравословни) и дори си поставяйте групови цели. Всички тези аспекти повишават мотивацията и ангажираността и ще ви помогнат да постигнете по-бързо резултатите си.

Във всеки случай, не забравяйте, че броенето на калории няма значение, но ВАЖНО е да сте наясно с какво се храните и в какви количества и че ходенето не е най-добрият спорт в света, но да останете активни и да се движите през деня е от съществено значение.

Какви приложения използвате?

Опитали ли сте вече да използвате някои приложения, които да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и/или загуба на тегло?

Споделете го с коментарите и вижте дали всички намираме кои са били най-полезни, лесни или мотивиращи.