Как да изтъните РЪЦЕТО си само за 28 дни!

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Отслабването на ръцете е манията на много хора! Днес ще ви предизвикаме (и ще ви помогнем) да го постигнете!

В днешната статия ще ви разкажем как да отслабите ръцете си само за 28 дни!

БЪРЗО ВЪЗМОЖЕТЕ РЪЦЕТО СИ (само 28 дни)
- Предизвикателството
Упражнения за отслабване на ръце
- 1) Лицеви опори
- 2) пейка за пейка за трицепс
- 3) Бицепсови къдрици с гири
- 4) Разширение за трицепс над главата
Как да тренирате 28 дни, за да отслабнете ръцете си
Диета за загуба на оръжие
- Яжте достатъчно протеин
- Яжте си пълни от правилните неща.
- Пийте достатъчно
ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТИ

БЪРЗО ВЪЗМОЖЕТЕ РЪЦЕТО СИ (само 28 дни)

Горната част на ръцете често е проблемна област, особено при жените.

С правилното хранене и упражнения за отслабване на ръцете, можете да тонизирате и дефинирате известната „солница“.

Съветите, които ще ви дадем в тази статия, ще ви помогнат да отслабнете в ръцете си, но и в други аспекти!

Няма нищо по-добро от здравословното хранене и редовните тренировки!

В тази статия ще ви покажем тренировъчен план за вашия дом, който съдържа най-ефективните упражнения срещу мазнините на ръцете.

Чрез това предизвикателство от само 28 дни и хранителните съвети, които ще ви дадем, ще бъдете успешни за много кратко време

Предизвикателството

Това е 28-дневно предизвикателство, което означава, че през тези 28 дни трябва да изпълните плана с най-голяма точност възможно да се постигнат възможно най-добри резултати.

Не се безпокой, не е нужно да тренирате 28 дни наведнъж.

Вие ще тренирате 4 дни в седмицата, така че са включени почивки.

Имате обаче възможност да включите и други тренировки (това предизвикателство ще бъде идеално да се комбинира с редовните ви тренировки за бягане!).

Ние казваме, че това предизвикателство е идеално да се комбинира с бягане, тъй като докато тичате работата на мускулите на ръцете ви е ниска и няма да повлияе отрицателно на резултатите от предизвикателството.

Всъщност може дори да е удобно, тъй като ще увеличи калориен дефицит, нещо от съществено значение за бързото отслабване.

Във всеки тренировъчен ден се правят 4 различни упражнения.

Повторенията се увеличават от сесия на сесия!

Не се притеснявайте, защото бавно ще увеличаваме броя на повторенията а междувременно ще ставате все по-силни и по-силни.

В напредналите етапи на предизвикателството тренировките ще бъдат лесни за изпълнение.

За да не се усложнявате твърде много, решихме да направим 4 различни упражнения, които сега ще ви обясним.

Ще имате възможност да изберете по-лесни или по-интензивни вариации, в зависимост от това, което е най-удобно за вас.

Упражнения за отслабване на ръце

Следващите 4 упражнения ще бъдат изпълнени в 28-дневното предизвикателство за тънки ръце:

1) Лицеви опори

Лицевите опори са сред най-ефективните упражнения за отслабване на ръцете и тонизиране на горната част на тялото.

Те тренират не само мускулите на горната част на ръката, но и гърдите и раменете.

Също така е необходимо да се създаде напрежение в цялото тяло, така че добра част от мускулите ви ще работят.

Правилно изпълнение на упражнението:

1) Коленичете и поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете на пода. Ръцете ви трябва да са приблизително на ниво с мускулите в долната част на гърдите.

2) Сега отидете на върховете на пръстите на краката и се уверете, че тялото ви образува права линия. Главата е в продължението на гръбначния стълб, гледа надолу. Уверете се, че имате достатъчно напрежение на корема, така че бедрата ви да не увиснат или задните части са твърде далеч във въздуха.

3) Сега спуснете гърдите си точно преди земята. Винаги дръжте горната част на ръцете близо до тялото. След това се натиснете отново и направете толкова повторения, колкото е указано.

Това видео показва как работи това упражнение:

Вариант за начинаещи

Класическите лицеви опори са много трудни в началото.

Можете обаче да ги практикувате много добре със следните две вариации, докато успеете с истинските лицеви опори.

Лицеви опори в коленете

В този вариант не е нужно да опъвате краката си, но ще коленичите.

Това прави упражненията много по-лесни.

2) пейка за пейка за трицепс

Ако не искате отпуснати ръце, трябва да тренирате правилно трицепсите си.

Спусканията на пейка за трицепс са чудесно упражнение.

Не ви трябва повече от пейка, фотьойл, стол или друга ниска повърхност.

Винаги е важно да поставите стола до стената, така че да не се плъзга.

Правилно изпълнение на упражнението:

1) Застанете с гръб към стола и хванете страните на стола с ръце, така че да можете да хванете добре ръба. Кокалчетата ти сочат.

2) Сега преместете краката си напред, докато краката ви са изправени. Задните части трябва да са приблизително равни с ръба на стола. Петите ви са здраво стъпили на земята, ръцете са напълно изпънати.

3) От това положение сгънете лактите и се спуснете, докато горните ви ръце са успоредни на земята.

4) Сега натиснете отново и повторете отново. Винаги се уверете, че се движите бавно и правилно.

По-лесни варианти:

Нормалната вариация с изправени крака в началото може да бъде доста трудна.

Можете да улесните упражнението, като сгънете краката си, вместо да ги изпъвате и докосвате земята с целия си крак.

Колкото по-нисък е обектът, който поддържате, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Така че можете да започнете с по-висок стол или друг предмет.

3) Бицепсови къдрици с гири

Също така бицепсите имат голям принос за тонизиране и изтъняване на ръцете.

В това упражнение тренирате с допълнителни тежести. Можете да използвате гири или ластици.

Можете също да използвате бутилки за вода, които можете да напълните с различни количества вода в зависимост от теглото си.

Като за начало бих препоръчал бутилки от поне 1 литър.

Броят на повторенията на бицепсовите къдрици се отнася и за двете страни.

Така че, ако има 8 повторения в плана, правите 8 повторения от лявата и дясната страна.

4) Разширение за трицепс над главата

В края правим още едно упражнение за трицепса.

Отново ще ви трябва тежест с гира или бутилка вода.

В зависимост от интензивността, която искате за упражнението, можете да изберете по-леки или по-тежки тежести.

Съвет: Запазете тази статия във вашия браузър. Така че можете да отворите плана за обучение за тренировки за няколко секунди от вашия смартфон.

Как да тренирате 28 дни, за да отслабнете ръцете си

Ден 1

Лицеви опори: 4 повторения
Пейка за трицепс: 4 повторения
Извиване на бицепс: 7 повторения
Разширение за трицепс над главата: 7 повторения

Ден 2