Endomorph е един от 3-те съществуващи соматотипа на тялото, ако сте ендоморф, имате няколко точки срещу, както и няколко предимства, основната характеристика на ендоморф е, че ако пренебрегнете диетата си и сте заседнал, бързо натрупвате телесни мазнини, основно предимство е, че ако контролирате много добре диетата и тренировките си, можете да натрупате мускулна маса по невероятен начин, с малко телесни мазнини, но това повече тогава можете да намалите без много трудности, ако имате добър план. В тази статия ще решим въпрос Как да кача мускулна маса, ако съм ендоморф?

кача

Прочетете също: Соматични типове

В тази статия ще ви дадем няколко съвета, които трябва да имате предвид качете мускулна маса, ако сте ендоморф:

Не трябва да спазвате абсурдни диети

Това е една от основните грешки при ендоморфите, тъй като няколко души нямат необходимите знания за разработване на своя хранителен и тренировъчен план, те търсят „добри“ диети и тренировки, които са много екстремни „строги“, които не носят нищо добро на тяло и организъм на ендоморфите.

Ето някои недостатъци от спазването на много строга диета:

  • Този тип диети ви карат да губите много течности и телесните мазнини не намаляват.
  • Те са диети, които имат много малко калории, което е намалило основните хранителни вещества за тялото ви, което в крайна сметка се отразява на мускулната ви маса, така че разбира се губите тегло, но това не е мазнини, а мускули, които губите ден за ден.
  • Човек с по-малко мускулна маса има бавен метаболизъм, така че следвайки диета този "строг" метаболизъм ще бъде много по-бавен, отколкото когато сте започнали.
  • Те са диети, които траят много малко, когато има много преувеличен калориен дефицит, нивата на лептин падат, с което спирате да отслабвате, единственото решение е да намалявате все повече и повече калории.
  • Всеки момент ще бъдете гладни и тревожни, като строга диета няма да можете да ядете дори когато сте гладни, което понякога ще бъде лесно да изпаднете в изкушение и ще ядете прекомерно, в този момент вече сте се провалили в диетата си.

С тези точки можем да анализираме, че спазването на много строга диета не е решението или поне може да бъде за няколко седмици, но в дългосрочен план този тип диета се проваля. Това, което трябва да направите, е да промените навиците си малко по малко, да подобрите диетата си и да приемете по-здравословен начин на живот, да направите диета, която е по-гъвкава, ви позволява да варирате храните и че можете да се съобразявате с нея в дългосрочен план през целия си живот.

Следвайте добър план за сърдечно-съдови упражнения (кардио)

Решението не е да прекарате няколко часа на бягащата пътека или стационарния велосипед, една от основните причини, поради които ендоморфите прекарват часове и часове на тези устройства, е да "отстранят" колко лошо са се хранили този ден, това е неправилно:

Ако сте човек с наднормено тегло, не трябва да изпълнявате силно въздействащи сърдечно-съдови упражнения като да бягам, по-скоро изпълнявайте упражнения като колоездене, плуване или има няколко машини, които намаляват въздействието на упражненията.

Ако сте човек с нормално тегло, но искате да качите мускули без мазнини, препоръчваме ви по-добре да правите HIIT кардио, което е взело много сили във всички фитнес зали през последните години, препоръчително е да правите между 2 и 3 HITT упражнения през седмицата.

Подобрете тренировките си с тежести

Тренировките с тежести при ендоморфи се основават на същите принципи, въпреки че с някои промени, например ендоморфът може да изисква много повече във фитнеса, да тренира повече дни в седмицата.

Изпълнявайте основни упражнения като мъртва тяга, клякам, лежанка, военна преса, брадички, редове, това са най-добрите за качване на мускули, но не просто правете тези упражнения, ендоморфът трябва да тренира и допълнителни упражнения като ролки и машини, така че тялото му да придобие много по-естетична форма.

Необходимо е всяка седмица да увеличавате силата в упражненията, за да спечелите повече мускули, можете да правите и тренировки с високи повторения, които имат много предимства, повече от 15 повторения, 15-20 повторения, кратки почивки между сетовете, суперсетове, ендоморфите са подходящи за тези тренировки.

Внимавайте с въглехидратите

Ендоморфите по генетика имат чувствителност към инсулин намалена, така че не бива да преувеличавате в консумацията на въглехидрати, ето няколко причини.