тегло

Закуската е първото хранене за деня, от съществено значение за започването на деня по здравословен начин и с енергия, както и много важно за активирането на метаболизма ни. Поради тази причина представяме 8 закуски, които освен, че са питателни, могат да ви помогнат да се преборите с наднорменото тегло.

Закуски за борба с наднорменото тегло

Много хора пренебрегват закуската поради липса на време, липса на апетит или дори защото вярват, че по този начин правят доброто на тялото си.

Някои проучвания обаче показват това пропускането на закуска може да бъде сериозна грешка. Освен че влияе върху физическото и интелектуалното представяне, пропускането на закуска допринася за диабет, затлъстяване и инфаркти.

Ако искате да се възползвате от това време на деня, за да активирате метаболизма си и да отслабнете, не е нужно да се задоволявате с яденето само на овесени ядки, яйчен белтък или пълнозърнести бисквитки. Някои закуски ни предоставят всичко необходимо, за да започнем деня добре и без да ви пречим да постигнете целта си да отслабнете и да се преборите с наднорменото тегло.

1. Тост от пушена сьомга

Тази вкусна рецепта е чудесна възможност да промените малко закуската си. Може да изглежда неподходящо за контрол на теглото поради съдържанието на крема сирене. въпреки това, някои изследователи смятат, че калцият, съдържащ се в млечните продукти, помага при отслабване.

Съставки

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 супена лъжица и половина крема сирене
  • 50 г пушена сьомга
  • 1 дебела филия лук
  • 1 супена лъжица див лук

Подготовка

Първо разпределете малко крема сирене върху препечен хляб и отгоре върху това поставете пушения салон, дебелия лук и пролетен лук.

Обща сума: 360 калории

2. Зелени яйца

Тази вкусна рецепта ви осигурява основни протеини и витамини, за да сте добре през целия ден. Поради съдържанието си в спанака, той е чудесен съюзник да отслабнете и да контролирате тази тревожност да ядете, която обикновено давате през останалата част от деня.

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша нарязани гъби
  • 2 чаши спанак
  • 1 яйце

Подготовка

За начало загрейте малко масло в тиган и задушете гъбите и спанака за няколко минути. След като са готови, те се отстраняват и яйцето се запържва в малко количество зехтин. Накрая добавете яйцето към зеленчуците и се наслаждавайте!

Обща сума: 230 калории.

3. Черешови и шоколадови вафли

Пълнозърнестите храни не само ви помагат да отслабнете, но могат да предотвратят сърдечни заболявания и диабет тип 2, според проучвания. С тази вкусна закуска можете да се възползвате от пълнозърнести храни с вкусния вкус на шоколад и череши.

Съставки

  • 1 супена лъжица шоколад и бадемов крем
  • 2 пълнозърнести вафли
  • 1 чаша пресни череши без костилки

Подготовка

Разпределете шоколадовия бадемов крем върху пълнозърнести вафли. Накрая гарнирайте горната част с череши.

Обща сума: 350 калории

4. Препечен хляб с манго

Мангото е пълно с антиоксиданти, витамин С, витамин А и фибри, основни хранителни вещества, които трябва да спазвате при диета за борба с наднорменото тегло.

Съставки

  • 1 супена лъжица крема сирене
  • 2 филийки препечен хляб
  • 1 чаша филийки манго

Подготовка

Просто трябва да намажете тоста с крема сиренето и да сложите мангото върху него.

Обща сума: 310 калории

5. Мюсли с череши

Според изследвания от Университета на Мичиган Healt, пигментите в тръпчивите череши могат да помогнат за намаляване на теглото и телесните мазнини. Тази рецепта е вкусна алтернатива да се насладите на ползите от черешите за закуска.

Съставки

  • ½ чаша валцуван овес.
  • Неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаена лъжичка смлян карамфил
  • 2 чаени лъжички мед
  • 2 супени лъжици вишни, нарязани

Подготовка

Вечер преди да го консумирате, накиснете овесените ядки в бадемовото мляко и охладете. На следващата сутрин се смесва с останалите съставки.

Обща сума: 336 калории

6. Овесени ядки с ядки и горски плодове

Тази вкусна закуска е богата на фибри и ще ви помогне да отслабнете като същевременно сте доволни през цялата сутрин и не позволявате на червата ви да кърчат до обяд.

Съставки

  • 1 пакет незабавни овесени ядки
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици нарязани орехи
  • ½ чаша малини
  • ½ чаша боровинки

Обща сума: 351 калории

Подготовка

Използвайте млякото за приготвяне на овесените ядки, следвайки инструкциите на опаковката. След като е готов, трябва да добавите орехи, малини и боровинки.

7. Кисело мляко и грейпфрут

Съставки

  • 220 г леко кисело мляко
  • 1 супена лъжица пшеничен зародиш
  • ½ чаена лъжичка мед
  • 1 чаена лъжичка ленено семе
  • 1 среден грейпфрут

Подготовка

За начало в купа смесете пшеничните зародиши и смлените ленени семена, които да използвате като основа. По-късно в чаша редувайте слоеве грейпфрут и кисело мляко. Накрая покрийте с мед и пшеничен зародиш.

Обща сума: 252 калории

8. Смути от овесени ядки, банан и ягоди

Включването на този енергиен шейк във вашата закуска ще ви позволи да посрещнете деня с необходимата енергия, тъй като комбинира протеина на овеса заедно с витамините и минералите на банана и ягодата.

Съставки

  • 300 мл обезмаслено мляко
  • 1 зрял банан
  • 140 г ягоди
  • 40 г овесени люспи
  • Екстракт от ванилия

Подготовка

Първо накиснете овесените ядки в обезмасленото мляко за 10 минути. След това го отцедете и го добавете към пасатора заедно с останалите съставки.

Обща сума: 331 калории

Тези здравословни закуски ще ви позволят да започнете деня с енергия, без да пречите на целта си за отслабване. Не забравяйте значението на редовните физически упражнения.

Clayton, D. J., & James, L. J. (2016). Ефектът на закуската върху регулирането на апетита, енергийния баланс и ефективността на упражненията. В Известия на Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S0029665115004243

Kobayashi, F., Ogata, H., Omi, N., Nagasaka, S., Yamaguchi, S., Hibi, M., & Tokuyama, K. (2014). Ефект от пропускането на закуска върху дневните вариации на енергийния метаболизъм и кръвната глюкоза. Изследване на затлъстяването и клинична практика. https://doi.org/10.1016/j.orcp.2013.01.001

Leidy, H. J., & Racki, E. M. (2010). Добавянето на богата на протеини закуска и нейните ефекти върху острия контрол на апетита и приема на храна при юноши, които прескачат закуската. Международен вестник за затлъстяването. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.3

Dubois, L., Girard, M., Potvin Kent, M., Farmer, A., и Tatone-Tokuda, F. (2009). Пропускането на закуска е свързано с различия в схемите на хранене, приема на макронутриенти и наднорменото тегло сред децата в предучилищна възраст. Хранене на общественото здраве. https://doi.org/10.1017/S1368980008001894

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.