Донесете си собствени закуски и закусете пълноценно, ключове, за да избегнете посещаването на автомат в средата на сутринта според диетолозите

Който не е изпитвал нужда док вендинг машина От вашата работа да ядете торба чипс, шоколадово блокче или пакет бисквитки? Прекарваме много часове на работа и е нормално да чувстваме глад. Но ако искате да отслабнете и да водите здравословен живот, трябва избягвайте тези изкушения които могат да саботират вашата диета. Искате ли да знаете как?

когато диета

Както обяснява, има два вида глад Марта Валехо, диетолог и диетолог в Clínica Opción Médica. От една страна има „гладът физически, който се появява постепенно, е свързан с празен стомах, чувстваме желание за всяка храна и след поглъщане генерира усещане за благополучие. "От друга страна, глад психически че "тя се появява внезапно, е свързана с безпокойството и желанието за някаква специфична храна (обикновено сладка или солена) и след като я ядем, изпитваме вина или срам". Психичният глад е много често срещан, когато работим. Стресът или скуката карат някои хора да се укрият в храната. Лесно е да се изкушите да отидете до автомати, най-близката кафетерия или супермаркет, за да купите преработени храни че в допълнение към това, че ни напълнява, тогава ни създава усещане за виновност огромен. За да контролирате глада, когато сте на работа, трябва да закусите добре вкъщи и да приемате здравословни храни като плодове или ядки.

Пълна закуска

Независимо дали сте вкъщи, по пътя към офиса или на самото работно място, в зависимост от вашия биоритъм, препоръчително е да имате пълна закуска, която ви позволява засищайте апетита си до хранене. Диетологът Марта Валехо съветва да се включат "протеини, мазнини и фибри, пример би бил кафе със соева напитка и пълнозърнест тост с авокадо и сирене. Важното е, че имаме протеини като яйца или качествени колбаси, мазнини, за да го направим по-засищащ, като авокадо, ядки, мляко или кисело мляко. и фибри, присъстващи в пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове или домати ".

Вземете си собствена закуска

За да избегнете ограбването на автоматите, най-добре е да вземете собствената си закуска в офиса. Наличието на бисквитки в чекмеджето не е възможността, ако това, което искате, е да отслабнете или поне да не наддавате по време на работното време. Лора Галардо, диетолог-диетолог в хотел Barceló Montecastillo, препоръчва се да се донесе плодове, идеалната закуска за средата на сутринта. Има много възможности, можете да го вземете цял, да го нарежете или да приготвите смути. "Изберете плодовете, които ви харесват най-много, опитайте се да варирате и ако е в сезона по-добре. Повечето осигуряват голям процент вода, фибри и ще ви помогнат да поддържате чувството за ситост". Диетологът Марта Валехо от Clínica Opción Médica добавя Други възможности: "Обикновени бели кисели млека, сурови или препечени ядки, хумус с морковени пръчици, оризови или царевични палачинки, мини пълнозърнест сандвич с пуйка, сирене, хумус, авокадо.".

Пийте много вода и приемайте инфузии

И двамата диетолози са единодушни, че „много пъти бъркаме чувството на глад с жажда“, затова препоръчват винаги да имате вода под ръка. Когато почувствате глад, пийте вода и изчакайте известно време, преди да ядете нещо. Диетологът Лора Галардо също съветва приема инфузии, Те хидратират и могат да ви помогнат да измамите стомаха си, когато се чувствате гладни. да, именно, избягвайте да добавяте захар, мед или някакъв подсладител.

Избягвайте преработените храни

Диетологът Марта Валехо съветва да се избягва „комбинацията от мазнини и захари, защото тя активира нашата система за удоволствие и възнаграждение и ще ни накара да искаме повече“. Сладкишите, бисквитките, солените или пържени продукти, готовите. много разпространени в кафенетата на работния център или в автоматите, те осигуряват много калории в малък обем и повишаване на чувството за емоционален глад, според вещото лице.

Направете необходимите ястия

Яжте няколко пъти на ден (4, 5.), избирайки подходящи продукти Също така ще ви помогне да контролирате глада и глада си за храна. Това не означава, че е по-здравословно да се храните 6 пъти на ден, но ако тялото ви се нуждае, можете да го направите, но стига да изберете здравословни храни. „Предимството да не пристигнете толкова гладни за следващото хранене ще намали порциите ви и ще изберете храни с по-високо качество, освобождавайки ви от преработени храни без хранителен принос“, обяснява Лора Галардо, диетолог в хотел Barceló Montecastillo.