Съдържание
- Общо 16
- Електронна поща
Нивата на холестерола са склонни да се увеличават с напредването на възрастта. Всъщност, висок холестерол при възрастни хора Това е един от въпросите, който засяга най-много семействата, затова в тези редове говорим за това и какво трябва да направим, за да накараме старейшините да го намалят.
The холестерол Той е един от основните липиди (мазнини) в тялото. Нашето тяло се нуждае от холестерол, за да образува здрави клетки, като суровина, която помага да се произвеждат хормони, витамин D и вещества, които помагат за храносмилането на храната.
Въпреки това, прекомерното присъствие на холестерол в нашето тяло увеличава възможността за страдание атеросклероза (натрупване на мазнини в стените на артериите) и в резултат на това на имате инсулт или инфаркт.
Но не само това, но и с високи нива на холестерол увеличава риска от по-нататъшен когнитивен спад през старостта.
Добър и лош холестерол
Много пъти чуваме изрази като „не се притеснявайте, това е добър холестерол“. Как се различават двата вида холестерол? В следното:
- LDL: "лош" холестерол. Това са мазнините, които транспортират холестерола от черния дроб до различни части на тялото, причинявайки той да се натрупва в артериите.
- HDL: "добър" холестерол. Класифициран е като „добър“, тъй като събира холестерол от всички части на тялото и го пренася в черния дроб, където се елиминира чрез жлъчката.
Нормални стойности на холестерола при възрастни хора
Нивата на холестерола се измерват в милиграми на децилитър (mg/dL). Здравословното ниво на холестерола трябва да бъде в следните стойности:
Средни стойности на холестерола при мъжете в зряла възраст
| Вид холестерол | Здравословно ниво |
| Общ холестерол | 125 до 200 mg/dL |
| Не-HDL | По-малко от 130 mg/dL |
| LDL | По-малко от 100 mg/dL |
| HDL | 40 mg/dL или по-висока |
Средни стойности на холестерола при жените в зряла възраст
| Вид холестерол | Здравословно ниво |
| Общ холестерол | 125 до 200 mg/dL |
| Не-HDL | По-малко от 130 mg/dL |
| LDL | По-малко от 100 mg/dL |
| HDL | 50 mg/dL или повече |
Симптоми на холестерол при възрастни хора
The холестеролът няма видими симптоми, но може да бъде открито само чрез кръвен тест. Поради тази причина е жизненоважно нашите старейшини да посещават периодични медицински прегледи, защото само тогава могат да бъдат избегнати сериозни здравословни усложнения, причинени от високо ниво на холестерол.
Съвети за понижаване на холестерола при възрастни хора
Ако членът на нашето семейство има прекомерни нива на холестерол, той трябва да промени навиците си, за да намали тази аномалия, толкова вредна за тялото. Въпреки че в началото може да изглежда голямо предизвикателство за нашите по-възрастни да променят тези навици, не са необходими големи усилия за постигане на големи резултати, тъй като това ще бъде достатъчно, за да им помогне да подготвят по-здравословна диета, да ги мотивира да извършват повече физическа активност и да е наясно с неговата еволюция. По този начин това е най-ефективният начин за нашите възрастни хора да намалят холестерола си:
Правилна диета
Наситените мазнини и транс-мазнините трябва да изчезнат от диетата на нашите старейшини. Първите се намират главно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти. В случая с последните те са най-вредни, тъй като присъстват в пекарни и промишлени пържени храни.
Изправени пред този вид мазнини, има няколко храни, които съставляват противоотрова за борба срещу "лошия" холестерол и неговите последици, съставлявайки най-доброто Диета за понижаване на холестерола. Сред най-полезните храни са:
- Зехтин
Логото на нашата средиземноморска диета осигурява забележителни ползи за нашето здраве. В този случай вие също получавате намаляване на нивото на холестерола при възрастните хора.
Като естествена растителна мазнина, екстра върджин зехтинът помага на "добрия" холестерол да си свърши работата по почистването на "лошия" холестерол. По този начин приемането на три или четири супени лъжици на ден помага за подобряване на тялото на нашите старейшини.
Показано е, че диета, богата на бобови растения, намалява "лошия" холестерол с 5%. Следователно чиния с леща, нахут, грах или боб ще помогне на нашите възрастни хора да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Освен това те представляват много пълноценна храна, тъй като са богати на протеини, въглехидрати, фибри и други микроелементи (наред с други калций и желязо).
The високи нива на омега-3 киселини намерени в тлъсти риби помагат за понижава кръвното налягане. Най-ефективният вид риба за това е синята, сред които са толкова широко разпространени в нашата диета като скумрия, сардини или сьомга.
По този начин здравословната диета включва ядене на поне две порции риба седмично.
- Ядки
Храни като орехи, бадеми или шам фъстък помагат по-ниски нива на "лош" холестерол (LDL), като същевременно повишава "добрия" холестерол (HDL), така общият сърдечно-съдов риск намалява. Приемането на малка шепа от тях (около 30/40 грама) също осигурява забележителни антиоксидантни ползи.
Разбира се, трябва да внимаваме с количеството, тъй като те съдържат много калории, така че малките ежедневни шепи са достатъчни. По същия начин трябва да обърнем внимание, че ядките, които консумираме най-много, са с ниско съдържание на захар и сол.
- Горски плодове
В рамките на семейството на червените плодове, ползите за намаляване на "лошия" холестерол от червени боровинки и къпини. Чрез редовна консумация и на двете храни, нашите старейшини ще подобрят своята циркулация Y. намалете риска от увреждане на артериите.
Физически упражнения
Редовната физическа активност при възрастните хора помага да се контролира нивото на холестерола. Физическите упражнения ще помогнат намаляване на риска от състояния с висок холестерол.
Най-подходящият спорт за постигане на това е аеробни. Тоест този, който ускорява сърдечната честота и увеличава консумацията на кислород. Примери за този вид физически дейности са:
- Разходка. Ходенето с умерено темпо и винаги с компания ще ви помогне да поддържате тялото здраво и да придобиете мускулна сила. В същото време това също ще допринесе за подобряване на емоционалното здраве.
- Кота на ръката или крака. С това ще избегнем и влошаване на мускулите на крайниците. Пример за този тип упражнения може да бъде повдигане на ръцете в кръстосано положение, задържане там за няколко секунди, спускане в естественото им положение и така няколко минути на ден.
- Упражнения за баланс. Например, ставане и сядане от стол с малко подкрепа. С физически движения от този тип те също ще подобрят сръчността си при изпълнение на ежедневните си задачи.
Отслабнете
Следвайте рутина, основана на здравословна диета, в която те присъстват храни за понижаване на холестерола Y. изпълнявайте физически упражнения по стабилен начин ще помогне на члена на нашето семейство да не страда един от основните рискови фактори за холестерола: наднорменото тегло. Увеличаването на индекса на телесна маса (ИТМ) допринася за увеличаване на "лошия" холестерол, така че поддържайте подходящо тегло (с общ ИТМ 16
- 4 рецепти за хора над 80 години - Aiudo Blog
- Как да отслабнете, без да се отказвате от кока-кола (или сладкиши) от Блога на Хосе Росадо Хосе Росадо
- Как да намалим високия холестерол Нови препоръки
- Как да намалим високия холестерол това са новите препоръки
- Как да намалим холестерола 7 съвета, одобрени от експерти Business Insider Испания