кортизол

Ключът е в баланса

Важно е да знаете как действа кортизолът и да се идентифицирате, ако се окажете с високи или ниски нива. Изправени пред който и да е от двата сценария, има много неща, които можете да направите, за да го балансирате.

Кортизолът се нуждае от холестерол, за да бъде произведен и след като го направи, ще помогне за регулиране на нивата на адреналин и кръвна захар. Поради тази и много други причини, това е хормон, от който се нуждаем, за да функционира и е важно да не го класифицираме като нещо лошо, а по-скоро да научим за това как работи, за да можем да го използваме в наша полза и да запазим то регламентира.

Как отделяме кортизол?

В мозъка ни има хипоталамус, който е отговорен за излъчването на сигнали към нервната ни система, когато сме изправени пред някаква опасност (и която между другото е пряко свързана с вашите емоции) и това от своя страна се свързва с надбъбречните ни жлези.

Така че, когато жлезите получат сигнала, че трябва да отделят кортизол, в същото време те ще отделят адреналин. Интересното тук е, че кортизолът, освен че участва във функцията за активиране на тялото, в същото време е отговорен за поддържането на нивата на адреналина встрани или в равновесие.

Печалби от кортизол

Поради тези причини споделям с вас, че кортизолът има много предимства за нас, сред някои от тях са следните:

  • Позволява ни да се активираме, когато имаме какво да правим
  • Това е, което ви помага да ставате сутрин
  • Помага ни да се фокусираме психически
  • Позволява на мускулите да имат достатъчно тонус за активиране
  • Помага ни да се адаптираме към външни промени в околната среда
  • Той е противовъзпалителен
  • Помага за регулиране на нивата на адреналин
  • Регулира кръвното налягане
  • Подпомага здравословното храносмилане
  • Регулира нивата на инсулин в кръвта

Ако кортизолът е толкова добър, тогава. какъв е проблемът?

И разбира се, това има няколко неприятни последици за вас, като например да се чувствате супер уморени или с мускулни болки.

И така, това, което повишава кортизола е:

Как можете да кажете, че имате дисбаланс на кортизол?

Въпреки че има възможност да се направят изследвания на кръв, урина или слюнка за измерване на нивата на кортизол, трябва да се има предвид, че тези нива се променят през целия ден и че проучването за определен час от деня не е достатъчно. но трябва да се прави по различно време.

Обикновено осъзнавате, че сте на високи нива, когато:

  • промени в настроението и повишена раздразнителност
  • безпокойство и безпокойство
  • постоянно изпотяване
  • чувствате се прекалено бързо с трудност, за да се успокоите
  • обсебващи мисли
  • повишено или промени в кръвното налягане
  • Затруднено заспиване
  • качване на тегло
  • подуване на корема
  • в някои случаи окосмяване по лицето при жените

И ако вече е било много кортизол и надбъбречните Ви жлези са се уморили, можете да представите:

Не се фокусирайте толкова много върху „Аз сам трябва да вдигам нивата си или трябва да ги понижа със собствени усилия“, тялото ви ще балансира нивата на кортизол в момента, в който намери подходящата среда за това, т.е. спокойна обстановка и с необходимите хранителни вещества.

‍След това искам да споделя с вас действията, които можете да извършите и които считам за най-важно за вашето тяло да възстанови баланса си самостоятелно.

1. Правилно отношение

Не е нужно да се фокусираме и да се плашим от негативните последици от кортизола, а напротив, трябва да се съсредоточим върху многото неща, които можем да направим, за да намалим нивата на кортизол в тялото.

Но тук искам да изясня нещо много важно за вас, преди да започнете да извършвате следните действия:

Така че, запазвайки това отношение като основа, споделям с вас нещата, които можете да направите, за да продължите да понижавате нивата на кортизол и с това да увеличите нивата на други хормони, за да поддържате благосъстоянието на тялото си.

Това, което ни боли, е постоянното ускорение, а не спирането, усещането за роботи с машини, които дори не се нуждаят от нас да се изключваме за момент, изпитваме силни емоции, конфликти или спорове и не си даваме време да се върнем към себе си и да се успокоим.

Пример за това как да поддържаме този активационно-релаксационен баланс:

3. Използвайте силата на ума си

Не забравяйте, че сигналът за предупреждение, изпратен от мозъка до вашите надбъбречни жлези, може да идва от ситуация на реална опасност или просто от възприятие; тоест идея, която ви кара да мислите, че сте в опасност, когато в действителност не сте.

Например, мислите, че сте в опасност, ако някой ви отхвърли и в действителност няма да умрете, ако някой ви отхвърли, но възприятието, което имате по отношение на отхвърлянето, активира тялото ви, сякаш другият е лъв, опитващ се срещу живота ви.

И така, споделям тези умствени стратегии, които ще ви помогнат да намалите нивата на кортизол и да ги поддържате регулирани: ‍

Колкото и да приемате пробиотици (което помага и какво бихте могли да направите), ако от съзнанието продължавате да изпращате предупредителен сигнал към надбъбречните жлези, защото може би доброто храносмилане може да го забави, но няма да отидете в истинското кауза.

Следователно първото нещо, върху което ви препоръчвам да се съсредоточите, е понижаването на нивата на предупреждение, това чувство на опасност.

Проблеми, висящи и усложнения в живота ... винаги ще има, важното е вътрешното отношение, което имате към него, как го приемате, как го решавате. Ако започнете от основата, че каквото и да се случи, вие сте в безопасност, че проблемите са временни и че ще намерите начин да ги разрешите ... няма да отделяте толкова много кортизол.

От друга страна може да се окаже, че проблемите ви наистина имат решение или че нямате толкова много, но все пак ... се чувствате в опасност. Ето защо направих този звук на Feeling safe, така че каквото и да се случва в живота ви, вие създавате усещане за "аз съм в безопасност", дори и да не вярвате, трябва да генерирате това усещане във вас, за мен, това намалява нивата на кортизол и това е нещо, което можете да практикувате често през деня, затваряйки очи, осъзнавайки, че сред всичко, което изпитвате, сред всички ограничения, вие сте тук и сега, дишайки. . и с това е достатъчно, за да изпитате това чувство на защита и сигурност.

Намалете нивата на търсене

Ето защо е по-добре да изоставите тази кариера и да правите нещата, защото се наслаждавате, разбира се, полагате всички усилия, непрекъснато се усъвършенствате и надминавате себе си, но без изискването да постигнете съвършенство или да обхванете всичко.

Забравете „трябва“ или „трябва“

Връщаме се към частта от изискването, но малко по-конкретна.

Обикновено трябва да излезете от страх от наказание, че нещо ще се обърка и те ни поставят върху онзи умствен чип на „Трябва да направя това или онова, иначе всичко ще се обърка“, а след това, логично, вие сте нащрек.

Ето защо идеята е да промените битката за „Бих искал ... би било идеалното, искам“.

По този начин ние правим вътрешния си диалог и убеждения по-гъвкави и вече не изпращаме съобщението, че сме в опасност, ако не го направим.

4. Организирайте времето си, избягвайте натрупването на чакащи и бързане

Мозъкът се стресира, ако усети, че има много неща за решаване и че няма достатъчно време да го направи.

Затова е по-добре да предложите да правите по-малко неща през деня, не забравяйте, че е достатъчно да се съсредоточите върху приоритетите си, да управлявате времето си, да не се заблуждавате от явлението продуктивит и да помните, че сте достатъчно, че сте не в каквато и да е кариера, че важният приоритет е вашето здраве и вътрешно благополучие.

5. Решете това, което ви тревожи

Да знаете, че правите всичко възможно, за да го избегнете, но че всичко не зависи от вас. Научете се да различавате кога да се откажете от контрола, когато не зависи от вас да решите всичко и да насочите вниманието си в настоящето, в това, което се случва сега.

Притесненията и изкуството да се грижиш са тема, която ме вълнува и затова направих тази електронна книга на Научете се да спрете да се притеснявате, която горещо препоръчвам да изтеглите, в случай че живеете тревожно. Тук споделям с вас 7 прости стъпки, за да преминете от притеснение към план за действие, който ще ви отведе до това, което искате да постигнете.

6. Имайте здравословни, позитивни и любящи отношения

Това е един от най-важните моменти, който често пренебрегваме.

Да имаш здравословна връзка е да си във връзка, където можеш да изразиш това, което чувстваш, без да се страхуваш, че ще бъдеш критикуван, отхвърлен или осъден. Връзка, в която можете да си починете, да премахнете бариерите и маските, бъдете себе си.

Здравата връзка е тази, която наистина се изправя срещу вас, да, има конфликти ... но в края на деня можете да бъдете себе си.

Сега много пъти трябва да работим и да полагаме малко усилия, за да генерираме тези взаимоотношения, като общество не знаем много добре какво е съпричастност и уважение към другия, но има отношения към взаимоотношенията и ако сте в насилие връзка, прекомерен контрол, при който не можете да се чувствате свободни да бъдете себе си и вече сте проверили, че това не са ваши собствени интерпретации или прогнози, тогава, е, трябва да видите начин да разрешите това.

Това усещане често не се постига от нашите собствени травми и защити, затова ви казвам, че може би ще трябва да работите от своя страна и да се насърчавате да си позволите да се покажете и да видите, че сте в безопасност от това, като изберете чувствителни, съпричастни и уважаващи хора, с които да го направя.

Следователно е важно малко по малко да забравите очакването или убеждението, че „трябва да бъда обичана и приета от всички хора и да стана някой друг, за да постигна тяхното приемане“, а по-скоро си позволете да бъдете повече от себе си, покажете се такива, каквито сте, и че малко по малко преставате да се интересувате толкова много от мнението или приемането на другите.

8. Не забравяйте и почувствайте, че вече сте обичани - изпитвайте любов

Чувството да се чувстваш обичан е едно от онези, които имат най-много сили да понижи нивото на кортизола си, защото като се чувстваш обичан, се чувстваш сдържан, защитен, защитен ... на по-дълбоко емоционално ниво.

Ето защо трябва да генерирате това чувство във себе си, няма значение дали има някой, който ви обича или не, любовта не трябва да идва от човек, това е чувството, което можете да генерирате вътре за себе си.

Идеята е да затворите очи и да си позволите да изпитате любов, има няколко медитации, които могат да ви помогнат за това.

9. Излекувайте травмата

10. И тогава да ... можете да направите всичко останало ...

  • здравословна диета с качествени пробиотици (подобряването на храносмилането ще ви помогне значително)
  • прави аеробни упражнения
  • да се смея
  • направи нещо, което ти харесва
  • контакт с природата
  • медитация
  • упражнения за релаксация и диафрагмално дишане (ако смятате, че нивата ви са високи, трябва да правите тези упражнения повече от "нормално", поне 3 пъти на ден)
  • СПИ ДОСТАТЪЧНО
  • спрете да използвате кофеин или стимуланти

Всички тези препоръки, както психологическите, така и тези, които зависят повече от навиците, могат да бъдат намерени в нашата програма „Дайте крила на безпокойството“.

Краен акцент върху баланса

Не забравяйте, че тялото ви е създадено да поддържа вътрешния си баланс и че прекомерното покачване или спадане на кортизола има причина да бъде. Ако се съсредоточите върху увеличаването на баланса от другата страна, тоест увеличаване на релаксацията и благосъстоянието много повече от това, което би било нормално, тогава ще помогнете на баланса да балансира отново.

В заключение