Най-добрият начин да намалите размера на прасците зависи от това дали прасците са големи поради мазнини или мускули. Ако вашите телета са дебели, трябва да намалите цялото си телесно тегло, като намалите консумираните калории и увеличите калориите, които изгаряте чрез диета или упражнения. Ако вашите телета са много мускулести, вероятно вече тренирате, така че ще трябва да промените диетата си и да промените режима си на упражнения. Това се отнася за хора с всякакъв ръст.

телетата

Премахване на мазнините

Намалете броя на калориите, които консумирате на ден. Яжте повече мазни протеини, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци. Използвайте онлайн калкулатор като MyPlate на LIVESTRONG, за да определите колко калории изгаряте на ден и колко калории трябва да консумирате, за да изгорите допълнителни 500 до 1000 калории на ден. При тази скорост вероятно губите от 1 до 2 паунда (0,45 до 0,91 кг) мазнини на седмица, което се счита за здравословна скорост на отслабване.

Упражнявайте се умерено интензивно в продължение на 30 до 60 минути, пет дни в седмицата. Избягвайте упражнения, които подуват прасците ви, като стационарния мотор. Разходките, бягането и плуването са по-добри варианти.

Правете упражнения за сила два дни в седмицата. Ако тренирате прасците си, използвайте леки тежести и избягвайте непрекъснатите движения, които ги подуват.

Увеличете общата си активност през деня. Отидете на разходка или играйте с домашните си любимци, вместо да гледате телевизия. Разходете се до работа или до магазина, като паркирате далеч на паркинга. Седнете на топка за упражнения или застанете на работа или в офиса вземете тежест или лента за съпротива.

Намалява мускулите

Намалете броя на консумираните калории. Отново използвайте онлайн калкулатор като MyPlate на LIVESTRONG, за да изчислите колко калории изгаряте на ден и колко калории трябва да консумирате.

Опитайте йога или пилатес за силови тренировки, вместо да използвате тежести. Тези упражнения работят леко с мускулите ви и ги удължават, така че ще подобрите издръжливостта си, вместо да изграждате обемисти мускули.

Разтягайте прасците си всеки ден в продължение на пет до десет минути, особено преди тренировка, но след леко загряване. Седнете на земята с изпънати крака пред себе си и се наведете, доколкото можете, или закачете едната пета на стъпало и внимателно я натиснете към земята.

Правете повече аеробни упражнения и по-малко сила, особено за краката си. Избягвайте упражнения, които изискват движение, придаващо обем на прасците ви, като колоездене. Тичането, бързото ходене и плуването са най-подходящи за намаляване на мускулите на прасеца.

Използвайте леки тежести с високи повторения във всяка тренировка с тежести, която правите с прасците.